Ako ste žena, vi znate da biste trebali poduzeti Kegelove vježbe koje jačaju mišiće zdjelice. Vjerojatno ne mislim da ove vježbe treba izvoditi svaki dan, i čvrsto u isto vrijeme opušteni mišići zdjelice pokazuju dobro zdravlje. Prema fizioterapeuta, ova vrsta vježbe je važan za obje prvorotkonja i parous žena za.

S ove ponude Kegelove vježbe kako bi poboljšali svoje zdravlje, ako ne, postoje problemi, kao što su:

Inkontinencija

70% žena nakon poroda pati od inkontinencije. To se događa odmah nakon rođenja ili nakon menopauze, odnosno u vrijeme kada su hormonalne promjene utječu na mišićni tonus. Jačanje mišića dna zdjelice može biti učinkovito i do 80%, zaustaviti raspodjelu u slučaju hitne potrebe ili tijekom kihanja. Žene koje su se aktivno bave sportom i koji nemaju djecu također mogu patiti od prisilnog pražnjenja.

Kegelove nudi sljedeće vježbe: polako stisnuti vaginalne mišiće gore, a zatim ih potpuno opustiti. Smanjenje i opušta mišiće, brojati do deset. Imate tri seta od deset.

Poboljšajte seksualni status

Snažan i trenirao vaginalni septum - je ključ užitak tijekom seksa. Kegelove vježbe povećava protok krvi u području zdjelice koji vodi do uzbude i puštanje maziva. S jakim i fleksibilne mišiće povećava broj i intenzitet orgazama. Isto tako, ako je prsni mišići čvrsto ili previše stisnut seksualni kontakt može izazvati bol. Ukoliko se odnose na fizioterapeuta koji vam kaže kako bi vaši mišići se opuštaju.

Kegelove vježbe: brzo stisnuti i otpakirati vaginalne mišiće deset puta, na kraju svakog pristupa čini dugu pauzu. Ova vježba jača mišićna vlakna.

Siguran tijek trudnoće

Tijekom trudnoće, hormoni oslobađatelj opušta mišiće. To je nužan proces pripreme svoje tijelo za porođaj. No, opustite mišiće zdjelice može izazvati probleme u križima ili bol u bedreni živac. Svakodnevno Kegelove vježbe tijekom trudnoće pomaže održati ravnotežu u tom području i potiče brži oporavak nakon poroda.

Kegelove vježbe: pokušati takozvane "obrnuti Kegelove vježbe." Stisnite mišiće, a zatim se opustite. Kako bi se olakšala provedbu ove vježbe, psihički širiti stražnjice. Uzmi dugu pauzu između serija. Ako se ne osjećate opušteno, konzultirati stručnjaka fizioterapeuta.

Crijevnih poremećaja

Žene s napetim mišićima zdjelice su zatvor. S druge strane, također oslabljeni mišića mogu dovesti do inkontinencije. Kegelove vježbe mogu pomoći ojačati mišiće opustiti i dio zdjelice. Osim toga, ove vježbe poboljšava cirkulaciju krvi u struci kako bi oporavak od hemoroida Hemoroidi - kako izbjeći neugodne posljedice,

Preporučeni Kegelove vježbe: mentalno koncentrirati na anus. To se može činiti čudno, ali zamislite da ste pokušavate zadržati loptu, stisnuti mišiće gore. Zatim opustite mišiće. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Ženski fitnes - klasa mudro

Vježbe za brzo mršavljenje - mršaviti osjetno

Vježbe za trudnice disanje - opušta mišiće