Rezultati studije objavljene u rujnu 2010. godine u časopisu Sleep, pokazala da kronični nedostatak sna može vas lišiti nekoliko godina života - ako ste muškarac. No, nesanice žene dijele istu sudbinu. Prema znanstvenicima, koja se bavi spavanja, nesanica ima niz ozbiljnih nuspojava. Kao i bilo koji drugi poremećaj, što zahtijeva liječenje, ali treba uložiti napor da se izabere najbolji način liječenja.

Pet savjeta kako biste dobili osloboditi od nesanice, dizajniran posebno za žene:

Pripremite spavaću sobu

Vaša spavaća soba treba imati na spavanje. Atmosfera bi trebao biti opuštajući, pogodno za opuštanje. Stručnjaci preporučuju da se ukloniti s računala spavaće sobe ili prijenosno računalo koje nije bila povezana s radom, eliminirati izvore buke i održavati normalnu temperaturu (20 ° C). Kupite kvalitetan madrac s kralježnicom odmarao za noć. Posteljina treba biti mekana i čista. Donje rublje ne bi trebalo biti previše labav, jer je u slobodnom lana može biti zbunjujući, ako ste stvarno bacanje i okreće noću.

Razviti noćni ritual prije spavanja

Tuširati se smiri živce, ili pitati rodbinu da vam masaža aromatičnim uljima. Masaža može pomoći osloboditi napetost mišića, što je jedan od najučinkovitijih načina opuštanja za žene. Slušajte umirujuću glazbu, po mogućnosti instrumentalnih ili zvukova iz prirode, kao što su buka valova. Prije toga ići u krevet, meditirati nekoliko minuta.

Pratite raspored

Slijedite svoj biološki sat - to će vam pomoći dobili osloboditi od nesanice. Nemojte napraviti siesta tijekom dana, a ako je potrebno odspavati, spavaju manje od sat vremena. Idi u krevet u isto vrijeme jednom i pokušati doći do na određeno vrijeme u jutarnjim satima. Nakon nekog vremena, od vas će shvatiti vrijednost tog vijeća.

Uključeni u fitness i dobro uhranjeni

Ako ste voditi sjedilački način života, vjerojatno imate sklonost nesanice. Redovni fitness klase, čak i za samo 20 minuta, pomoći će vam da bolje spavate noću. Ne sudjeluje u fitness noću, jer potiče metabolizam, a vaše tijelo će trebati neko vrijeme da se normaliziraju metabolizam, prije nego što se opustiti. Također, nemojte piti pića koja sadrže kofein Kofein - prijatelj ili neprijatelj?Na kraju radnog dana.

Spavanje na leđima

Spavanje na trbuhu dovodi do pretjeranog pritiska na pluća, a spavati na lijevoj strani daje pritisak na srce. Ako ne možete spavati na leđima, spavanje na desnoj strani. Spavanje na leđima pomaže smanjiti pritisak na mišiće i unutarnjih organa.

Bez obzira na to što radite - sjedi kod kuće, radi rutine, ili napraviti uspješnu karijeru - možete koristiti ove jednostavne savjete i zaboraviti nesanicu zauvijek.

Vezani članci

Spavanje i snovi

Dječji san: beba osjećaju dobro

Kako brzo zaspao: Savjeti za miran san

Ženska snovi - tajne podsvijesti