Istraživanja su pokazala da slušanje klasične ili opuštenoj večeri jazz glazbe sa stopom od oko 60-80 otkucaja u minuti i promiče više miran dubok san. Što još može poboljšati san?

Žene su češće od muškaraca dati važnost onoga što strani kreveta spavaju.

Yoga se smatra lijeva strana tijela "miran", pa ako ste zabrinuti, pokušajte leći na lijevoj strani.

Djeca često imaju posebne signale (poput mlijeka ili tople kupke), koji je podsvjesno prilagoditi mozak da je vrijeme da idu u krevet. S godinama, ljudi često zamjenjuju opuštanje poticajnih signala - poput gledanja televizije ili čašu vina. Dok bilo korisno signala, bolje je da je opuštajuće, kao što su posebne vježbe za opuštanje.

• Da li vježbe disanja prije spavanja opuštajući mišiće u isto vrijeme. Trebate udisati i uzdisati kroz nos. Mi često udisati više od disati, pa kad radiš vježbe usredotočiti na izdisaju.
• Ako se probudite tijekom noći, nemojte gledati na sat, da ne izazivaju tjeskobu i stres.
• Ako se probudite tijekom noći i ne mogu spavati, pokušajte se usredotočiti na jednu riječ namjene, primjerice, "otopiti", a na svom dahu.
• Po povratku kući nakon posla, promjena u drugim odjeću da signalizira mozgu da je radni dan je gotov i da je vrijeme za odmor.
• Ne koristite i ne jesti u krevetu.
• Pale zelena - lijepe boje pozadina u spavaćoj sobi, koja ima umirujući učinak.
• Kofein utječe na ljude na različite načine, ali ako imate problema sa spavanjem, pokušajte ne piti pića koja sadrže kofein Kofein - prijatelj ili neprijatelj?, U popodnevnim satima.
• Namirnice koje će vam pomoći da bolje spavaju: toplo mlijeko, soja, perad (osobito puretina), banane, zobena kaša, jogurt, cjelovite žitarice, riža, grah, leća, plodovi mora, sjemenke suncokreta i sezama, jaja, orašasti plodovi, kikiriki.

Vezani članci

Spavanje i snovi

Dječji san: beba osjećaju dobro

Kako brzo zaspao: Savjeti za miran san

Ženska snovi - tajne podsvijesti