Nastava na eliptičnoj trener će vam pomoći zadržati u formi i dobili osloboditi od extra inča na struku. Eliptičan trenera vam omogućuje da rade izvan mišiće u tijelu, a ne opterećuje zglobove. Pogodan je za ljude svih starosnih dobi, kao i oni koji imaju problema s koljenom.

U simulatoru ima par pedala za noge. Važno je da se kročiti na sredini pedale i prilagoditi duljina koraka je prikladan za vas. Pedale premjestiti u polukrugu, simulirajući normalno hodati.

Sa dvije papučice povezani s ručkom. Kreću sinkrono pedale. Možete ih koristiti ili držati fiksne rukohvate. A ako ne ide da se drže za ruke, da se poveća opterećenje na sredini tijela i na taj način ubrzati sagorijevanje kalorija.

U većini eliptičnim su ugrađeni zasloni koji pokazuju kalorija opečen, korake po minuti, trajanje treninga otkucaja srca.

Prednosti

Nedostatak opterećenja na zglobove. Trening Simulator - poput šetnje ili trčanje, s važnom razlikom: nema stresa na zglobove, kao kad hodate na terenu. Vjerojatnost pojave bolova u leđima, koljenima i ostalim dijelovima tijela je vrlo niska, tako da možete trenirati više, bez brige za njihovu dobrobit.

Dvostruko djelovanje. Ova osebujna svoystvoellipticheskogo simulator. Možete voziti opterećenje istodobno gornji i donji dio tijela. Tijekom treninga s optimalnim opterećenjem rada kvadriceps, loza, prsnih mišića i mišića leđa, triceps i biceps. Osim toga, eliptičan trenera stvara tzv nisku razinu svjesnog napora, to jest, osoba koja prima značajan teret i spali kalorija s osjećajem da troši relativno malo truda.

Vježba s dizanje utega kosti pečat, sprečavanje osteoporoze. Nadalje, oni uvelike ubrzati sagorijevanje kalorija.

Učinak na kardiovaskularni sustav. Od eliptičan trenera čini rad mišića tijela, pulsa, to je dobro za kardiovaskularni sustav. Uz lupanje srca povećava metabolizam, čime se smanjuje težinu brže. Vježba na eliptičnoj trener i jača srčani mišić.

Smanjenje težine. Ubrzajte metabolizam i dalje brzo sagorijevati kalorije, a kada ste završili obuku.

Bez struje - simulator može se postaviti bilo gdje, na bilo kojoj udaljenosti od izlaza. I odabirom mehaničke simulatori, brinete o okolišu.

Eliptičan trenera i mršavljenje

Rad s mnogim skupinama mišića, eliptičan trenera olakšava učinkovit mršavljenja. Redovita tjelovježba čini srce raditi, tako da opskrbljuje mišiće kisikom, koji ubrzava proces spaljivanja kalorija. Po satu treninga na eliptičnoj trener može riješiti 700 kalorija. Intenzivnije vježba, brže težina je smanjena.

Veće težine, više energije potroše u pokretu, više kalorija spalio. Čovjek bez viška kilograma sagorijeva mnogo manje kalorija.

Trajanje pitanjima zapošljavanja. U idealnom slučaju, ako trenirati 4 puta tjedno za 50-60 minuta. Ali bolje početi s 15 minuta.

Vrlo intenzivna interval trening - relativno novi način za brzo sagorijevati kalorije. Ova izmjena opterećenja s promjenom razine težine svakih nekoliko minuta. Rezultati će se vidjeti uskoro.

Ako češće korištenje obrnutog-pokreta, sudjelovat će u obuci mišića koji obično ostaju pasivni, ali ona također doprinosi ubrzanom sagorijevanje masnoća.

Vježba na eliptičnoj trenera

Trebate početi trening polako, postupno povećanje tempo i opterećenje, a opet da se uspori prije kraja treninga.

• Stanite na pedale simulatoru i početi kretati, stvoriti zamah. To će pokrenuti automobil.
• Da se većina eliptičan vježba u prilogu. Odaberite jednu od njih ili jedan od vlastite
• Položaj tijela, kada trening je vrlo važno. Stanite uspravno, s ispravio ramena i podigne bradu. Nemojte držati na rukohvati i rodila dolje na njih.
• Svi mi imamo eliptičnu kreće i statički ručke. Prvo korištenje, ako želite trenirati onoliko mišićnih skupina u isto vrijeme, drugi - ako želite raditi mišiće donjeg dijela tijela.
• Čim se naviknuti na "korak" naprijed, pokušati preokrenuti funkciju pokreta kako bi vježba intenzivnija.
• Počnite interval trening s povećanjem otpora i brzinu. Ako koristite određeni program, promjena razine opterećenja već konfiguriran.
• Usporite tempo prije završetka treninga i poslije škole Dajte si nekoliko minuta da se ohladi.