Fitness i trudnoće - što bi trebao biti teret trudnica? Većina stručnjaka su skloni vjerovati da tjelovježba potrebama trudnica, ali oni moraju biti izabrani pojedinačno - grupa fitness klase za trudnice neće raditi.

To daje trudnica fitness

Dobro je poznato da je kretanje - to je život. Tijekom trudnoće je najčešće nepromijenjena. Ali kakav vježbe, te u kojoj mjeri trebao trudnica, određuje liječnik - to sve ovisi o zdravlju trudnica, prisutnosti ili odsutnosti prijetio pobačaj, obilježja trudnoće i tako dalje.

Motor aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, što pak poboljšava opskrbu organa i tkiva žena i fetus s hranjivim tvarima i kisikom. Stalno svrhovito kontrakcije mišića drži kralježnicu uspravno, ruke i noge - jaki spojevi - mobile. Glavna stvar u fitness tijekom trudnoće - je redovita nastava s umjerenim opterećenjima. Kontraindiciran kao sjedilački način života i velika opterećenja.

Kontraindiciran tijekom trudnoće vježbe povezane sa skokovima, hrvanje, neravan i mogućnost ozljede (skijanje, klizanje, jahanje, brz ples, i tako dalje).

Fitness je u prvom tromjesečju trudnoće

U prvom tromjesečju (prvih 12 tjedana) za početak provedbe neke vrste fizičke vježbe se ne preporučuje. Uloga vježbe u ovom trenutku treba izvesti u šetnju na svježem zraku. Hodanje u ovom slučaju treba provesti u istom tempu i kombinaciji s vježbama disanja. Bilo je u tom razdoblju trudnoće najbolje je vježbati pravilno disanje.

Pravilno disanje olakšava pristup kisika za fetus (uključujući i njegovu mozgu), poboljšava cirkulaciju krvi trudnica, uključujući u placenti, uklanja ili značajno smanjuje trovanje prvo poluvrijeme, a drugu polovicu trudnoće djelomično uklanja povećane maternice Ton Tone maternice - ključni pokazatelj za trudniceKoji se može povremeno pojaviti tijekom trudnoće.

Vlak dišni sustav bi trebao biti postupan. Hodanje, uvijek treba uzeti u obzir, pokušava uskladiti postojeće zahtjeve vašeg udisati i uzdisati. Na primjer, ako udisanja traje 3 sekunde, izdah trebaju biti jednaka 6 sekundi. No, to se mora dogoditi postupno. Kao što ste navikli na više izduženog izdisaja bi trebao povećati za jednu sekundu. Treba nastojati da se na sljedećoj shemi: 3 sekunde dah, uzdisati za 6 sekundi, 2 sekunde - drži dah. Za ovu disanja u naviku, trebat će vam najmanje tjedan dana treninga. Ako netko to razdoblje nije dovoljno - ne brinite, samo trebate otići do cilja na vlastitu rasporedu.

Fitness je u drugom tromjesečju trudnoće

U drugom tromjesečju (13-24 tjedan), možete početi redovito vježbanje. U idealnom slučaju, takve studije treba provoditi pod nadzorom liječnika fizikalne terapije u trudnoći klinici. Ako to nije moguće, trebali biste pronaći klase za trudnice, koji je uzde u bilo koje druge medicinske ustanove. Važno je da su nastava održava stručno medicinsko osoblje sa specijalističku obuku.

Tijekom trudnoće, zglobova, kralježnice i mišića žena stalno iskustvo raste opterećenje. Obučava mišiće, a ne nositi s njihovom funkcijom podršku kralježnice i unutarnjih organa u ispravnom položaju. Dakle, postoji svibanj biti stiješnjen i povrijeđena proizlaze iz korijena spinalnih živaca - ima bolove u leđima i struku. Jačanje trbušne mišiće i mišiće leđa pomaže u održavanju pravo na trbuh, uklanja teret od unutarnjih organa i omogućuje im da rade s minimalnim stresom.

Bolje početi trening s obukom mišića ruku i nogu. U početku, teret treba biti minimalan, a zatim se postupno povećava. Korisno na ovom aerobika vremenu vode i joge Yoga - put za očuvanje mladosti i zdravlja kože, Tjelovježba u vodi ne smije trenirati mišiće bez povećanog opterećenja na tijelo. Joga - vrlo glatke pokrete uz postupno povećanje opterećenja - takve studije su vrlo korisne za trudnice.

Fitness je u trećem tromjesečju trudnoće

U trećem tromjesečju trudnoće (nakon 24 tjedna) postupno treba početi vježbe istezanja. Ove vježbe su najbolje učiniti u vodi - smanjuje opterećenje na tijelo kao cjelinu, dok su vježbe istezanja u vodi može se provesti u cijelosti. To vam omogućuje da se pripreme lokomotornog sustava za isporuku, poboljšati cirkulaciju krvi u unutarnjim organima, dopustite da se nosi s zatvor, povećana nadutosti i žgaravice.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za fitness klase su definirani porodničar-ginekolog trudnoći klinici. To je bilo akutna bolest pogoršanje kroničnih bolesti, teške rane i kasne trudnoće toksikoza, prijetio pobačaj (uključujući uobičajenog pobačaj), visokog krvnog tlaka Visoki krvni tlak - jedan od najčešćih patologija, Bilo krvarenje iz spolnih organa, placenta previa, hydramnios, fetoplacentarni insuficijencije.

Četiri tjedna prije rođenja intenzitet vježbe treba smanjiti.

Galina Romanenko

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Ženski fitnes - klasa mudro

Vježbe za brzo mršavljenje - mršaviti osjetno

Vježbe za trudnice disanje - opušta mišiće