Ženski fitness mitova

Trenutno, postoji toliko mnogo programa obuke i dijeta, to je teško shvatiti koji od njih će vam dati vidljive rezultate, a koje ostaviti požaliti vrijeme provedeno u teretani. I shvatiti što bi moglo biti korisno provesti vrijeme - i novac.

Osim toga, postoji mnogo ljudi koji su u mogućnosti savjetovati o tome kako bi se postigla svoje ciljeve. Teme fitness, prehrana, pravilnu prehranu i sport vrlo popularan i danas. I, kao što se često događa, gotovo svaki drugi od onih kojima nisu stranca, smatra sebe gurua u ovom području. I, sukladno tome, u žurbi da podijele svoje znanje s drugima. Međutim, nitko nije bolji od ne znam koliko je vaše tijelo je u tome što je bolje, a što je još gore. Dakle, bolje je biti svjestan glavnih mitova koji postoje u svijetu fitnessa i bodybuildinga. Uostalom, mi smo se govori o svom tijelu.

Uvjerite se da je put do uspjeha je da ne griješe. Inače riskirate da vidite kako vaše dostignuća prestaje rasti. Ili čak i ozljede.

Mit №1: Program, koji je angažiran od strane svog prijatelja, će vam dati iste rezultate

To je vrlo česta zabluda među ljude zainteresirane u strukturi tijela. Mi često pitaju svoje prijatelje u dvorani, koji program vježbi se pratiti i ono što dijeta slijediti, misleći da ako radimo isto, vidjet ćemo iste rezultate.

Ništa ne može biti više u krivu.

Naravno, ženski fitness program može biti vrlo dobar. To je čak i moguće da je posebno dizajniran trenera, koji je već dugo i uspješno radi sa zvijezdama. To je čak i moguće, to je dizajniran za svoju dobnu skupinu. Možete čak koristiti ga kako bi se postigla dobre rezultate. Ali ne zaboravite da je vaše tijelo - je jedinstven. I tako se može odgovoriti na ovaj program nije slučaj, kao što je tijelo svoje djevojke. Najbolja stvar koju možete učiniti je spojiti elemente tog "božanskog trening" sa svojim programom. Beat tehniku. Slušajte sebe: vidite kako vaše tijelo reagira na određene vježbe. Drugim riječima, saznati što je najbolje za vas.

Možda samo trebate da se smanji broj ponavljanja ili zamijeniti jednu vježbu na drugu. Vi ćete postići najbolje rezultate s programom razvila na temelju individualnih karakteristika vašeg tijela.

Mit №2: Vi ne morate raditi u dvorani mišiće nogu, ako naiđete ujutro

Kada hoda hodnikom, čini se da je sve strastveni o radu sa svjetlom težine. Djevojke s oduševljenjem učiniti leđa i ramena, koji rade na mišiće ruku i gornjeg dijela tijela, dok trener za leg press stoji besplatno. Ova pogreška je često od strane onih koji su prije posjetite teretanu je jutarnje trčanje, vožnju biciklom ili pješačiti počinje u sportskom klubu s kardiozala. Oni misle da je to dovoljno.

Zapravo, snaga opterećenja na noge omogućuju pravo na rad i gornji dio tijela. Mišići na nogama, a široke i sa opterećenjem proizvode velike količine testosterona - primarni anabolički hormon odgovoran za izgradnju novih stanica. Dakle, od vas će biti lakše raditi mišiće ruku, leđa i gornji tiska, čak i bez povećanja rada. U stvari, oni će biti ojačana iu one dane kada ne rade na njima u dvorani.

Općenito, trening mišića u donjem dijelu tijela - najbolji temelj za ostatak svog razreda. Ako preziru snage vježbe za noge, a zatim poput gradnje kuće bez temelja. To, barem ne učinkovito. Dakle, pobrinite se da je moć vježbe za noge su dio vašeg programa.

Mit №3: Najbolji način da se spali salo je kardio sat srednjeg intenziteta

Mnogi vjeruju da su pouke iz 60 minuta umjerenog intenziteta - najbolji način da biste dobili osloboditi od viška težine. U stvari, po prosječnoj opterećenja sagorijevati više kalorija od masti nego za vrijeme okupacije visokog intenziteta (npr, trčeći ili Taibo). Međutim, važniji čimbenik u smanjenju težine zbog masnog tkiva dobiveni ravnotežu između energije potroše i kalorija.

Osim toga, pitanja i što se događa na vašem tijelu nakon treninga. Kad sat je izgrađena na principu intervala opterećenja, trošite više kalorija po minuti nego kad trening srednjeg intenziteta. Naravno, vjerojatno neće trajati tako dugo, ali broj kalorija u oba slučaja će biti otprilike ista. Međutim, prednost interval trening je da tjera vaše tijelo da se spali puno kalorija već nakon okupacije koja je završila. Već ste bacili cipele i nasmijana zadovoljno, dostaviti tušem, zatim u smislu ostvarenja priviti u, recimo, film na kauč - i vaše tijelo nekoliko sati raditi za vas! Zbog toga, broj kalorija opečen po danu postaje mnogo. Što u prijevodu na jezik vašeg tijela je velika u odnosu na dane konvencionalnih treninga gubitak masnoće.

High-intensity interval trening je dobar i zato što pomaže u održavanju mišićnog tkiva, dok je dugoročni umjerena intenziteta vježbanja neminovno će ga spaliti.

Ali ne zlorabe takve klase i obavljanje visokog intenziteta kardio svaki dan. Izmjenična visoku i umjerenu intenziteta vježbanja ili slomiti ih na vrijeme za tjedan dana. Ako želite raditi nekoliko puta nije tako intenzivan, vaši sjednice treba trajati najmanje 20 minuta za tijelo da ide na spaljivanje masnog tkiva. Činjenica da je prvih 20 minuta ili tako da će vjerojatno snimiti samo unos ugljikohidrata tijekom posljednjih nekoliko sati. Što se intenzivno vježba, možete primijetiti korist - iu odnosu na sagorijevanje masnoća, te u odnosu na ukupno poboljšanje zdravlja - ni iz kratke (6-10 minuta) treninga.

Mit №4: Morate jesti puno proteina za izgradnju mišića

Više proteina jedete, više mišića možete ojačati i izgraditi, zar ne? Ne, nije tako.

Vaše tijelo treba određenu količinu proteina svaki dan. Kada prelazi tu stopu, to jednostavno pretvara višak kalorija iz proteina, kao što ih je obrađeno iz ugljikohidrata ili masti. Protein uništena i neke svoje dodijeljene dijela, a dio je pohranjena kao masnoća ili se koriste kao energija. Dnevni unos unosa proteina je 1, 2-1, 5 grama po kilogramu tjelesne težine. Ovaj iznos će dati svoje tijelo dovoljnu količinu elemenata u tragovima potrebnih za izgradnju novih mišića.

Umjesto konzumiranja previše proteina, što je bolje dodati na svoj način ishrane je dobar ugljikohidrata. Pravo ugljikohidrati - najbolji izvor energije koja je potrebna za vaše tijelo kako bi se stvorili mišićno tkivo proteina koju jedu.

Mit broj 5: Da biste vidjeli rezultate, morate svaki put za vlak do znoj

Jedan od ključnih čimbenika za uspjeh na putu da postane jači, je ostalo. Ako idete u teretanu svaki drugi dan, a vi trenirati teško, vjerojatno neće imati vremena da se oporavi od treninga i jednostavno ne daju svoje mišiće vremena pokušava dobiti jači i postati jači. Bilo je to vrijeme tijelo ostalo je rekonstruiran postati jači za sljedeći trening. Ako ne dati mu ovaj put, jedina šteta mišiće. I na kraju postaje jači i slabiji.

Dodaj u Moj plan treninga dana umjerenog opterećenja ili potpuni odmor. To će dati svoje tijelo za vrijeme koje je potrebno da se oporavi, a vi - psihološki pauzu. Nakon toga, malo smanjiti opasnost od ozljeda i pretreniranosti. A vi shvatite da je vaša motivacija za izgradnju lijepe i zdrave tijelo je ojačao samo - u stvari osim očitih rezultata svoj program daje vam more energije i pozitivnih emocija!

Natasha Pavlova posebno za ženski klub

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Vježbe za brzo mršavljenje - mršaviti osjetno

Vježbe za trudnice disanje - opušta mišiće

Fitness i trudnoća - za i protiv