 Ako ste stalno osjećate umorno i mrzovoljno, možda vaše tijelo doživljava nedostatak željeza. Ovaj element je bitan za naše zdravlje na mnogo različitih načina. Dakle, ako imate ikakva objašnjenja osjećaja depresije i mislite da nemate dovoljno željeza (a to se događa većini žena) i početi istraživati svoje vitalne prednosti željeza za zdravlje i napraviti promjene u prehrani već danas.
Održava račune svojih zdravstvenih problema bez dijagnoze? Provjerite razinu željeza u prvom mjestu. Željezo je bitan mineral u tragovima za naše tijelo. Ona poboljšava krv i općenito je vitalni element za promicanje zdravlja.
Međutim, prema mišljenju stručnjaka, na primjer, 91% žena u Velikoj Britaniji (ali uglavnom u mnogim drugim zemljama) ne dobivaju dovoljnu količinu željeza. Kao rezultat toga, oko 35% žena doživljava manjak željeza, koji se plaćaju za svoje zdravlje. Takvo stanje je hitna potreba za promjenu.
Stručnjaci preporučuju da žene dobiju najmanje 14, 8 mg željeza dnevno.
U idealnom slučaju, trebali biste ga dobili iz svoje prehrane. Ali, ako ste pate od teških menstruacije, loše prehrane ili su jednostavno rodila, vi svibanj biti u opasnosti zbog nedostatka željeza anemije.
Što znakovi bi trebali tražiti?
 Nutricionisti kažu da je letargija je najčešći simptom povezan s nedostatkom željeza. Međutim, ako imate anemiju, što može uzrokovati otežano disanje, vrtoglavica, lupanje srca, glavobolja, blijede puti i krhku kosu Kosa: struktura, svojstva rasta i razvoja i nokte. Kako ne bi ovo gore? Prva stvar koju treba mijenjati - kako bi pravilnyyratsion opskrbu. Ovdje je popis nekih od najpopularnijih i hrane bogate željezom, što hitno treba za kupnju:
- Špinat;
- Jaja;
- Crveno meso;
- Kamenice;
- Dagnje;
- Govedina;
- Sardine;
- Turska;
- Sjemenke bundeve;
- Bademi;
- Grah.
Vegetarijanci su ohrabreni da jedu suho voće, cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće i mahunarke, ali tu je upozorenje: oni moraju jesti s izvorom vitamina C željeza naučila dobro.
Da biste dobili sve što vam je potrebno, zašto ne uzeti dodataka koji su za vegetarijance i mesojeda odličan izbor, jer sadrže teško dobiti hranjive tvari - vitamina B12 i elemente kao što su cink u tragovima.
Ako mislite da imate nizak sadržaj željeza, procijenite vaš način života, prehrane i simptoma, ali ne brinite. To je lakše nego ikad - početi ponovno osjećati dobro.
Top deset glavnih prednosti koje bi trebali znati o željezo
Svi smo izgubili određenu količinu željeza u našem tijelu svaki dan. Jogging i slanje male potrebe - to su samo neki od načina na koji naše tijelo gubi željezo. Mi izgubiti još više kad imamo krv teče. Bolna menstruacija, rezovi brijanje i drugi načini na koji naše tijelo gubi željezo - mi smo uvijek osjetljiva smanjiti njegovu razinu. To je razlog zašto je tako važno da se željezo u dovoljnim količinama.
Glavna funkcija željeza je stvaranje hemoglobina (molekule u crvenim krvnim stanicama koji nose kisik). Ne samo da je željezo daje krvi tamnu nijansu crvene Koje je boje ide crveno: pazi Ona također pomaže da se nose kisik u stanice tijela i kisik je od vitalnog značaja za naše organe i mišiće, dopuštajući im da rade.
Željezo je glavni hranjiva za jake, zdrave mišiće i bez nje mišići mogu biti slab i mlitav. Ako vježbate, željeza pomaže svoje mišićne stanice, koje rade pod stresom, da se dobije potrebnu količinu kisika - to je, dakle, vrlo važan element u tragovima za one koji su uključeni u sportu.
 Željezo je izravno povezan sa zdravljem našeg mozga, ali ne u smislu njegovog genija. Isporuka kisika u krvi daje željezo, kao i mozak koristi oko 20% kisika u krvi, željezo izravno je povezana sa zdravljem našeg mozga. Dovoljna količina željeza u našoj prehrani zapravo može potaknuti kognitivni aktivnost i spriječiti kognitivnih poremećaja. Uglavnom, željezo pomaže naš mozak raste zdravo. Dakle, bez njega se može pridonijeti nekim psihičkim problemima zdravlja u budućnosti.
Ako se osjećate pospani ili sporo tijekom dana, ne povucite slatki snack Niske kalorijske zalogaje , Borba popodne krize energije i povećati ga hrane bogate željezom. Ako vaše tijelo nema željeza, što je mnogo teže raditi kako bi dobili energiju koja mu je potrebna. Ti čimbenici mogu dovesti do umora, slabost, razdražljivost, nemogućnost da se usredotočite. Nakon što je dovoljno željeza u prehrani, lako ćete se boriti umor i povećati svoju energiju. Jedite, primjerice, badema.
Vi se stalno bori protiv prehlade i gripe? Ako u isto vrijeme osjećate slabo, možda ćete naći da je vaš imunološki sustav je vrlo niska, odnosno, postoji mogućnost da nemate dovoljno željeza. Željezo igra ključnu ulogu u osiguravanju snagu imunološkog sustava našeg tijela, koji pomaže tijelu borbi protiv raznih bolesti i infekcija.
To je lako zaboraviti na razinu željeza u tijelu, koji je zapravo provjerava ova vrsta stvar, zar ne? No, važno je da se daju tome su neki pozornost. Pokušajte da problem unosa željeza vrlo prva stvar, s početkom u jutarnjim satima. Kajgana s bebom špinat i čašu svježeg soka od naranče je sjajan način za povećanje razine željeza.
- Zdrava kosa, koža i nokti
Naravno, znate važnost ljepota proteina (keratin), što se stalno čitati o tome u kozmetičkim časopisima. No, naše tijelo također treba željezo. Dakle, ako je vaša razina željeza niska, vaše kose, kože i noktiju neće tražiti najbolji način.
Budući da krv prenosi kisik po cijelom tijelu i dovoljno željeza pomaže u izgradnji crvenih krvnih stanica, što može pomoći da ne osjećate lijen ili umorni i, naravno, dati vam dobar i životan ten.
Ako ste pate od nedostatka željeza, vaša koža može biti blijeda, nokti mogu biti krhka, a vaša kosa može postati znatno više suha, lomljiva i bez sjaja. Za užaren kože i zdravu kosu i nokte, pobrinite se da dobijete potrebnu količinu željeza.
 Trudnice su posebno osjetljivi na smanjenje razine željeza zbog zahtjeva za rast i razvoj djeteta. U posljednjih šest tjedana trudnoće, dijete gradi svoesobstvennoe "svod" željeza izvađen iz majčina tijela za korištenje tih rezervi prva četiri do šest mjeseci nakon poroda. Dakle, nedostatak željeza može povećati ženu tri puta do kraja trudnoće, a to može biti teško popuniti iz hrane sama.
Najčešće, žene imaju nedostatak željeza prije trudnoće, što može uzrokovati probleme tijekom i nakon porođaja. Kako bi pomogli napuniti vaše razine željeza probati uzimanje prirodnih dodataka željeza. I ne zaboravite da povećate unos vitamina C pomoći apsorpciju željeza (suzdrže od kave i čaja, koje se može ometati apsorpciju željeza).
- Željezo poboljšava kvalitetu sna
Razina željeza igra ključnu ulogu u pomaganju ojačati naš imunološki sustav, što može utjecati na mnoge aspekte naših života, poput sna u kojem smo provesti dosta dugo vremena. Ako imate problema sa spavanjem, trebali biste provjeriti je li što jedete dovoljno željeza, jer to može pomoći u liječenju nesanice.
Postoje mnoge prirodne načine da poboljšate svoju razinu željeza. Nevjerojatno je u svojim fotosintetskih kapaciteta i energetskih postrojenja i proizvoda, kao što je spirulina. Začudo, ona akumulira životnu energiju sunca i veliki dodatak u pružanju široku paletu naših prehrambene potrebe, uključujući i nadopunjavanje razine željeza.
 Jeste li znali da je željezo glavni vitalni nutrijent koji nam pomaže da izgubite težinu? Što god mi učinili i ne misli, željezo je bitno za mršavljenje. Unatoč nedostatku željeza u tijelu, on se bori za učinkovito proizvesti dovoljno krvnih stanica, kao radna odjeća, pak, smanjuje apetit i energije (tako da mnogi ljudi postaju homebody) i pomaže spali manje kalorija.
Dakle, ako ste se bore da biste dobili osloboditi od extra pounds, razgovarajte sa svojim liječnikom i pitajte ga da provjerite razinu željeza. To nikad ne boli.
Gubitak krvi tijekom menstruacije potiče veći rizik od anemije kod žena, zbog čega im je potrebno više željeza nego muškaraca. Dakle, na žalost, menstruacija donosi još više problema nego jednostavan predmenstrualni sindrom.
Hrane bogate željezom zapravo može pomoći ublažiti svoju patnju s PMS. Prema istraživanju provedenom na Sveučilištu Massachusetts Amherst-, žene koje redovito konzumiraju namirnice bogate željezom, na trideset ili četrdeset posto manje izglede da će patiti od PMS-a.
Vaše tijelo će imati koristi od ovog vitalnog elementa u tragovima. Razina željeza u vašem tijelu treba uzeti ozbiljno.
Vezani članci
 10 praktičnih savjeta sanjaju mršaviti  Pravilna prehrana: Kontrola težine  Dijeta: hranu, bez koje se ne može raditi  Uvjeti dugoročnog harmoniji: mršaviti bez ponovnog debljanja
- Kako ukloniti želudac: borba za tisak i tankim strukom
|
|
- Rajčica: 7 zdravstvene beneficije
|
| 