Svaka osoba dnevno je potrebno da biste dobili određeni dio vitamina i minerala koje podržavaju njegovu zdravlju. Na nedostatak kemijske neravnoteže se događa, što dovodi do negativnih posljedica na dio organa i sustava. Prednosti mnogih vitamina čujemo sve vrijeme, a među njima - vitamin D, koji se sintetizira u tijelu, kao što je izvađen iz hrane. Hrana koja sadrži vitamin D su široko dostupni, tako da im je potrebno uzeti u obzir, sprečavanje hypovitaminosis.

Obrazac vitamina D

Pod vitamina Vitamini za svakoga D ne znači jedan vitamin i skupina biološki aktivnih tvari, od kojih su neke proizvedene u tijelu djelovanjem sunčeve svjetlosti, dok drugi mogu progutati samo s hranom. Prva skupina uključuje vitamin D3 ili kolekalciferol, drugi - vitamin D2 ili ergocalciferol.

Zbog golemih reklamnih vitamin-mineralnih kompleksa, mnogi od nas zna da je vitamin D je neophodan za tijelo uzimanja ostalih tvari - kalcij i magnezij, koji je u svojoj odsutnosti ne čini nikakvo dobro. Nadalje, poznato je da je to vitamin topljivi u mastima, tako punom asimilacije, a time i za asimilaciju drugih tvari koje pridonosi mast je potreban za transport.

Riba-mliječni Kraljevstvo

Riba - lider u sadržaju vitamina D među hranom, pa je potrebno obratiti pozornost na pokrivanje dnevnice. Velika količina tog vitamina nalazimo u ribljem ulju Riblje ulje - od djetinjstvaKoji je u sovjetskim vremenima ne daju svoju djecu kako bi se spriječilo rahitis i normalno formiranje tkiva. U ulja jetre bakalara sadrži 100 mikrograma vitamina D (200 mg u odnosu ribljeg ulja). Za pokrivanje dnevni unos je dovoljno da bi 50-80 gugrya, Grenland iverak, šaran, drugar losos, pastrva, losos, skuša, skuša, losos grbavac. Uzmite vitamin D može biti dobar žumanjka i maslaca.

Jedna šalica mlijeka sadrži četvrtinu dnevne vrijednosti vitamina D. Naravno, nije potrebno da se pokrije dnevni unos ovog vitamina pije mlijeko u litrama, ali ako nemate laktoza netolerancije, čaša mlijeka može biti uključena u dnevnom jelovniku kao izvor, ne samo od vitamina D, ali i njegovu "Najbolji prijatelj" - kalcij potreban za tijelo u bilo kojoj dobi.

Biljni proizvodi

Za razliku od ribe i njezinih nusproizvoda, koji sadrže velike doze vitamina D, u žitaricama i mliječnim proizvodima nije puno, ali dovoljno motivirati na korištenje cjelovitih žitarica dnevno. Zajedno sa životinjskim mastima, oni su u mogućnosti isplatiti manjak vitamina D, redovito opskrbljuje tijelo s vitaminima B6 skupine, neophodni za zdrav živčani sustav.

Vitamin D možete lako pronaći u bilo biljnog ulja, koja može biti svaki dan, ali u umjerenim količinama, ispunite salate. Tu je ovaj vitamin u maloj količini u kupusu, agrumi, orasi. Sjajan način da se pokriju dnevne potrebe vitamina D - dodaje hrani zelje - kopar i peršin dovoljno.

Opasnosti dijeta

Nedostatak kalcija i vitamina D dovodi do povećane lomljivosti kostiju, zubi, noktiju pogoršanje na koži, tako pozornost na svoju prehranu i sadržavao je dostatan iznos masti i esencijalnih vitamina i minerala ne može se prenaglasiti.

Od nedostatak vitamina D može trpjeti vegana i vegetarijanaca. To je zato što je ovaj vitamin se uglavnom nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla. Za potrošnje norme ovog vitamina osoba ne jesti meso, ribu i mliječne proizvode, morate ili dramatično povećati količinu povrća i voća koji sadrže dovoljnu količinu ili da vitamin D u obliku lijekova.

Bez vitamina D nemoguće apsorpciju esencijalnih vitamina i minerala - to aksiom je dovoljno pratiti svoje dovoljnu količinu u prehrani i izbjeći manjak.

Dnevni unos vitamina D - 5-10 mikrograma.

Vezani članci

Vitamin E - važan element

Vitamin D (kalciferola) - koliko je važno?

Vitamini za kožu Ljepota počinje iznutra

Vitamini za svakoga