Dijeta crtica je relativno novi trend u elektroenergetskom sustavu. Njegovi principi su razvijeni u SAD-u nedavno, ali su otkrili mnogo sljedbenika, koji su u potpunosti u mogućnosti procijeniti učinkovitost ovog prehrani, činilo vrlo jednostavna. Za ovu vanjskog jednostavnosti leži velika opskrbe posao američki nutricionisti i iskustva mnogih pacijenata koji se bore ne samo s prekomjernom težinom, ali uglavnom s visokim krvnim tlakom.

To smanjenje tlaka i vratite tijelo u normalan rad je glavna svrha dijeta i mršavljenja - ugodan "nuspojava" takve vlasti.

Polako ali sigurno

Oni koji znaju engleski, ali nisu upoznati s ovom prehranom, vjerojatno ispravno interpretirati bit metodologije. Crtica prevodi kao "žurbe", "oštar trzaj" koji omogućuje da se protumačiti DASH dijeta, kao način prehrane koji vam omogućuje da izgubite težinu što je prije moguće - san svih djevojaka, uzalud se bori s viškom težine za plažu sezone. Stvarnost američkog elektroenergetskog sustava je sasvim drugačija. Bez trzaja i nasilna restrikcija kalorija nije uvjet, ali ogroman potencijal za suočavanje s hipertenzijom.

Hipertenzija se često pogrešno smatra gotovo normalna pojava za ljude srednje dobi, a još više za prekomjernu tjelesnu težinu. Neki liječnici orijentirati svoje pacijente na ovom pogrešne psevdoaksiomu pozivajući ih da se pomiri s hipertenzijom i održavanje dobrog zdravlja putem uzimanja lijekova. Američki stručnjaci ne slažu s tim pristupom i razvili metodu za vlast, koja ne samo pridonijeti dobrobiti, ali i pomaže u borbi protiv visokog krvnog tlaka, dajući tijelu šansu za normalan život, bez uzimanja lijekova. Dakle, prehrana crtica, je dobivanjem popularnost diljem svijeta.

Osnovna načela prehrane crtica

U jezgri napajanje kruga prema ovoj dijeti su jednostavni za razumijevanje i pouzdano rade načela koja ne samo da dopuštaju da se liječe hipertenzije, ali i kako bi se smanjila težina. U skladu s ovim dijeta nije tako teško kao što je dijeta šokova s ​​kritičkim smanjenje dnevnog unosa energije. U stvari, to nije ni kratkoročno prehrana i način prehrane, koji treba slijediti za život. Organizam vratiti zahvalnost, normalizira sve procese, uspostavljanje krvožilni sustav i metabolizam.

Američki znanstvenici su otkrili da čak i ako osoba koja je potpuno zdrava, ali njegovo tijelo dobiva nedovoljne količine kalcija, kalija i magnezija, s vremenom se može pretvoriti u njega visok krvni tlak i kronične hipertenzije.

Još jedan čimbenik koji izaziva povišeni krvni tlak polako tijekom vremena - prekomjerna konzumacija životinjskih masti. Oni se nalaze u mliječnim proizvodima i mesu. Mnogi troše puno mliječnih proizvoda i mesa, pozivajući se na visoki sadržaj proteina, ali ovo načelo je downside.

Negativan utjecaj na težinu i pritisak loših navika, kao što je zlostavljanje kave, alkohola i energetskih pića, pušenja i sjedilački način života.

Neutralizirati negativne učinke i da povrate zdravlje i bez hipertenzije i normalne težine će vam pomoći prehrane crtica.

Proizvodi za prehranu crtica

Sortirano hrane u prehrani treba biti od integralnog brašna crtica koja zasititi tijelo s energijom, doprinosi normalizaciji probavnog trakta i izdržati naprezanja zbog bogatog sadržaja vitamina Vitamini za svakoga Grupa B.

Povrće i voće treba biti do pet obroka dnevno. Prednost treba dati zeleno povrće i nezaslađene sokove s niskim sadržajem šećera.

Orašasti plodovi i mahunarke - izvor energije i proteina, moraju se konzumira u malim količinama do pet obroka tjedno. Manji dio suhog voća može se upisati u svakodnevnom izborniku, zamijenivši ga posluživanje voća. Orašasti plodovi i sušeno voće trebate naučiti jesti kao zamjena za uobičajene slastice.

Mlijeko i mliječni proizvodi trebali biti ograničeni. Mlijeko, sir, jogurt - nemasni, jer to je ono što oni sadrže najveću količinu kalcija. Sir - Ne bolee50 gardijska dana, tvrdi tipa.

Dopušteno jesti ne više od 200-300 gnezhirnoy riba, perad, govedina Govedina - Meso vodič kao izvor vrijednih proteina. Bacite majoneze, kiselo vrhnje i teških krema Smetana: neispričan bogatstvo ruskog kuhinje, Povrće salate odjeveni s maslinovim, lana, ulje sjemenki grožđa u malim količinama.

Količine biljnih masti treba smanjiti na žlicu ulja dnevno. Dobre masti su u potrazi za crvenom ribe, koja se rijetko može priuštiti priuštiti.

Hrana ne pržiti, pirjajte ili povrće po mogućnosti imaju svježu ribu i meso - gulaš ili na pari s minimalnom količinom soli, koji je u suvišku dovodi do edema, vaskularne bolesti, i sve veći pritisak.

Crtica s prehranom treba doći do 2000 kalorija koje dolaze samo korist. S vremenom, vi ćete primijetiti poboljšanje zdravlja, smanjenje pritiska i višak kilograma.

Vezani članci

Zvjezdani dijeta - dijeta slavnih

Hollywood Dijeta: Slimming Detalji sustav

Dijeta za tinejdžere: kako izgubiti težinu u ranoj dobi

Prehrana za krvne grupe - sve u skladu s pravilima