Želite li izgubiti na težini nakon poroda, da se resetira stekao tijekom trudnoće težine? Da bi se uspjelo i to popraviti, a da se osjećaju dobro u cjelini, poslušati savjet. Možda će vam pomoći.

Nemojte početi dijetu prebrzo

Tijelo treba vremena da se oporavi nakon trudnoće. Počnite izgubiti na težini može biti ranije od šest tjedana nakon poroda, i to samo ako nema zdravstvenih problema. Ako dojite, pričekajte najmanje dva mjeseca.

Ako ste prerano da sjedi na dijeti, od vas će biti teže da se oporavi od poroda i brzo ćete dobiti umorna - i zapravo, kako se brinuti za novorođenče, potrebno vam je mnogo energije. Osim toga, dojilja ograničenja hrane može utjecati na količinu majčinog mlijeka. Ako ste strpljivi i dati tijelu da se oporavi, to će vjerojatno biti iznenađeni kako brzo ćete izgubiti težinu na prirodan način, pogotovo ako se dojenja.

Budite realni

Ne zaboravite da ste svibanj ne biti u mogućnosti da se vrate u točno težini ili lik koji ste imali prije trudnoće. Mnoge žene nakon trudnoće bokova ili struka ikada može postati šira. Dakle, stavio si ostvarive ciljeve, obzirom na ove činjenice. Da bi se realna očekivanja, pogledati slike žena nakon porođaja.

Vježba

Ne postoji čarobni alat koji će vam pomoći da izgubite težinu. Željeni rezultat može samo dovesti kombinaciju zdrave prehrane Healthy Eating i redovito vježbanje. Fizička aktivnost je potrebno, čak i ako ste na dijeti - zato što želite izgubiti masnoće, a ne mišića.

Kada ste spremni za početak gubitka težine, samo početi jesti malo manje i kretati malo više - čak i ako je samo hodanje s kolicima.

Razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi se utvrdilo da li ste spremni za početak bavljenja sportom. Saznajte postoji li u blizini fitness klub poseban program za mlade majke.

Izgubiti težinu polako

Nemojte sjediti na strogoj dijeti. Minimalna koje treba zdravu ženu - 1200 kcal dnevno, ali prosječna stopa više - 1500-2200 kcal. Dakle, mnoge žene trebaju osjećati energičan i zdrav. Za dojilje, barem - 1800 kcal dnevno (kao što je norma za većinu 2000-2700 kcal). Toliko energije dužan je uzdržavati i nahraniti bebu.

Ako dojite, raste tanka polako - inače ćete smanjiti količinu mlijeka ili može vrlo ponor.

Osim toga, previše brzog mršavljenja može doći do oslobađanja toksina koji se nalaze u masnim tkivima u tijelu - su dobili u krvi i mlijeku. To može biti štetne tvari poput teških metala, živa, dioksina i drugih.

Sigurno stopa mršavljenja smatra da nema više od jednog kilograma tjedno. Da biste to učinili, morate smanjiti dnevnu stopu od 500 kcal. Međutim, razina potrošnje ne smije pasti ispod navedenog minimuma. Možete jesti manje ili povećati svoju tjelesnu aktivnost, a to je bolje kombinirati i tada, i još mnogo toga.

Ne zaboravite jesti

Uz novorođenče u naručju je ponekad teško naći vremena za jesti. Ali, ako ste preskakanje obroka, to će dovesti do činjenice da će se brzo izmori. A osim toga, to ne pomaže da izgubite težinu. Mnoge mlade majke vole jesti malo, pet ili šest puta dnevno - to je više u skladu sa svojim apetitom i mogućnosti.

Nemojte misliti da je preskakanje obroka, vi ćete izgubiti težinu. Naprotiv, preskakanje, primjerice, ručak, jesti puno više za večeru. I cijeli dan ćete se osjećati umorno.

Čak i ako vam se ne sviđa jesti ujutro, uvijek pokušati imati doručak. To je nužan uvjet za dobro zdravlje u jutarnjim satima, a nakon doručka ćete biti puno aktivniji. Osim toga, istraživanja su pokazala da ljudi koji ne jedu doručak, mnogo je teže smršati.

Pokušajte jesti polako. Tako ćete imati vremena da se osjećaju kada su bili ispunjeni, a vi nećete prejesti.

Odaberite pravu hranu i piće

Studije pokazuju da konzumiranje cjelovitih žitarica i nemasnog mliječnih proizvoda pomaže da izgubite težinu. Također korisna za mršavljenje hrana bogata vlaknima i niske u masti - kao što je voće i sirovo povrće. Možete ih jesti između obroka.

Postoje jednostavni načini da povećate količinu voća i povrća u vašoj prehrani. Možete ih koktel smoothie, ispunite mesa ili ribe umacima, povrće, dodati sendviča Sendviči. Za i protiv povrće, kuhati povrće sa žara i juhe od povrća.

U masti sadrže dva puta više kalorija od proteina i ugljikohidrata, tako da je najlakši način da se smanji unos kalorija - imaju manje masnoća. Odaberite mliječnih proizvoda koji su niske u masti, kuhati kuhana ili pečena, a ne pržene hrane, pokušajte jesti manje slatkiša, u kojima puno šećera i masti.

Međutim, budite svjesni da masti potreban u tijelu, tako da ne morate da ih u potpunosti isključiti iz prehrane. Ako svaki obrok će biti mala količina masti, vi ćete ostati duže hranjena i ne jedu previše ugljikohidrata. (višak kalorija iz bilo kojeg izvora - je li masti, proteina ili ugljikohidrata - što rezultira prekomjernom težinom).

Ukoliko odaberete "dobre" masti i "loše" su najbolje izbjegavati. Korisni masti - jednostruko i višestruko nezasićenih, nalaze se u maslinovom ulju Maslinovo ulje: korisna svojstva, Avokado, masline, orasi, plave ribe, poput lososa. Bolje jesti manje zasićenih i trans masti koje su loše za krvožilni sustav i dobiti u majčino mlijeko. Zasićene masti nalaze u mesu i mliječnim proizvodima, i trans masti - u pržene hrane, pečene robe, konfekcijska snack (podaci o njihovom sadržaju mogu se pronaći na naljepnici).

I ne zaboravite na kalorije koje su sadržane u pića poput soka i sode. Doista, trebali biste piti osam do devet čaša tekućine dnevno, ali je bolje da pije čistu vodu.

Vezani članci

Trudnoća i težine - neće ići dalje od razumne

Dijeta skrb majka - maksimalna raznolikost

Snaga hranjenja majke - važna prehrana

Prehrana za vrijeme dojenja - sve za dobrobit vašeg djeteta