Očuvanje mladosti - to je u redu s uzrastom prehrane, umjerena tjelovježba, maksimalna dnevna izloženost svježem zraku i dobro raspoloženje Dobro raspoloženje: Tajne pozitivni, Kombinacija svih ovih faktora će vam pomoći zadržati dugo mladost i atraktivan izgled.

Pravilna prehrana i očuvanje mladosti

Nije tajna da je s godinama čovjek gubi svoj energetski potencijal: manje poteza, postoji želja da se odmori češće. To je zbog dobne retardacija stanični metabolizam. To je, ljudi s vremenom počinje trošiti manje energije. Dnevni obrok od istog (a time i iznos kalorija dnevno), većina ljudi ostaje nepromijenjena, što dovodi do povećanja tjelesne težine, zbog masnih naslaga.

Blagi porast težine s dobi može ići na pretilost, a već je postao izazov za očuvanje mladosti - splasnuti, znači da starimo. Da ne spominjem izgled (prva stvar koja vam upasti u oči), pretilost negativno utječe na rad svih unutarnjih organa, što uvelike povećava opterećenje i to usprkos činjenici da je već određen stupanj "pogoršanja" od unutarnjih organa.

Najteži teret pada na dionici od kardiovaskularnog sustava. Smatra se da svakih dodatnih 10 cm u opsegu struka trajati pet ili šest godina života. Pretilost je osobito opasno u struku za muškarce - se zove središnja pretilost, to je uzrok srčanih udara kod muškaraca nakon 40 godina.

Dakle, da spasi mlade je potrebno smanjiti dnevni unos kalorija. Kalorijski unos treba smanjiti vrlo postupno. Dakle, ako uzmemo 100% dijetalna energije mladića ispod dobi od 30 godina, u dobi od 31 do 40 godina kalorija bi trebao biti nešto manja (do 97%) i 41 do 50 godina - do 94% u 51-60 godine - 86% na 61 do 70 godina - 79% za 70 godina - 69%.

Iz onoga što hrana treba smanjiti unos kalorija?

Prvenstveno zbog ugljikohidrata - slatkiše i pečenja. Drugo, ozbiljno treba ograničiti korištenje crvenog mesa (govedina, svinjetina Svinjetina - vodič za meso, Lamb), zamjenjujući ih s peradi i ribe. Riba i morski plodovi mogu se koristiti bez ograničenja. Korisno morska riba, uključujući i masnih - sadrže tvari koje normaliziraju metabolizam lipida.

Korisni low-fat mliječnih proizvoda, osobito sir i mliječni proizvodi. Najnoviji pridonijeti obnovi normalnog mikroflore u crijevima. Od ugljikohidrata može konzumirati povrće (kuhano, na pari, pečena i kuhana oblika) kao i razne žitarice (limit treba samo griz). Vrlo korisno i svježe povrće, voće, svježe sokove što su voće i povrće.

U starosti ne treba konzumirati pića koja sadrže kofein - jaki čaj, kava, kola. Limit bi trebao biti i duhovi. Iznimka može biti samo za suho crno vino, koji sadrži tvari koje sprečavaju starenje Unutarnja i vanjska starenje: razmišljati o tome unaprijed,

Ne smijemo zaboraviti da je ljudski život je uvelike smanjena zbog opijenosti, kao što su pušenje i alkohol zlostavljanje.

Pokret - to je život

Ne manje važno je tjelesna aktivnost. Nedostatak potrebne fizičke aktivnosti smanjuje bazalni metabolizam - potrošnja energije stanični metabolizam i funkciju unutarnjih organa. Pogotovo je teško podnijeti nedostatak energije srčani mišić i mozak - ta tijela ne može postojati bez stalnu opskrbu potrebnu količinu "goriva". Nedostatak energije dovodi do srčane disfunkcije, dispneja, edema, što opet pomaže ograničiti fizičku aktivnost. Poremećaja moždanih stanica dovodi do razvoja demencije.

Umjerena tjelovježba omogućava ljudima da žive u duboku starost bez ozbiljnih bolesti. Pogodno za različite ljude različite vježbe od hodanja ili vožnje bicikla za trening stolni tenis, plivanje i tako dalje. To ovisi o stanju kardiovaskularnog sustava, prisutnosti ili odsutnosti različitih bolesti, stupanj pripremljenosti.

Odgađa starenje može omiljeni djelatnost

Pronađeno je da ljudi, oduševljeni su neki poslovni, dob mnogo sporije. To može biti omiljena rad, a nakon umirovljenja - rad u zemlji, pčelarstvo, briga za voljenu unuku, bilo kreativne aktivnosti. To ne smeta što je osoba zainteresirana, glavni uvjet je strast u ovom poslu i osjećaj biti blizu osobama kojima je potrebna njega. Ako osoba ima omiljenu aktivnost, onda će uvijek biti u dobrom raspoloženju, a to je jedan od osnovnih uvjeta za očuvanje mladosti.

Galina Romanenko