Za mnoge ljude, činjenica da netko treba dobiti na težini, zavist - sve više i više među nama onih koji su, naprotiv, moraju se bore s prekomjernom težinom. Međutim, oni koji su suočeni s problemom nedovoljne težine, znam da je to nipošto biti uzrok zavisti. Trebate udebljati može imati mnogo uzroka - slab apetit, zdravstvene probleme, intenzivne vježbe, ili jednostavno želju da se prevladaju genetiku da bi osoba loša, ako ne - košćata.

Težina nešto ispod normale nije uvijek problem. Ako se osjećate ugodno, a može normalno nositi s fizičkog napora, vjerojatno ćete sigurno napustiti svoju težinu na miru. Problemi počinju kada zbog nedostatka mase javlja slabost i / ili akutno nezadovoljstvo vlastitim izgledom.

Ishrana

Da bi dobio na težini, ne morate početi da se osloni na brzu hranu. Prehrana bi trebala biti, kao i obično, su namirnice bogate hranjivim tvarima, a ne samo kalorije. Na primjer, visoko-kaloričnu i zdrave hrane Osam zdravi proizvodi, koji niste mislili su orasi, sjemenke, suho voće, mliječni proizvodi, masna riba, voće i bobice (poput banana i grožđa).

Česti obroci i grickalice - glavna preporuka stručnjaka za one koji žele udebljati. Poželjno je da imaju šest puta dnevno (uključujući i grickalice) i čine prehrane, tako da je svaki obrok sastoji proteini, škrob, povrće i / ili voće i masti. Ovi zahtjevi su ispunjeni, primjerice, gablec: sendvič Sendviči. Za i protiv Turska je, integralnog kruha i majoneze, rajčica i sir ili jogurt s voćem.

Povećana mišićne mase

Sportaši koji žele povećati težinu izgradnju mišićne mase, morate kombinirati potrošnju dovoljno kalorija i proteina i trening s utezima. Oni mogu preporučiti-protein barovi, proteina trese, i, naravno, mliječnih proizvoda i mesa. Uz potonji morate biti oprezni, jer je mast mliječni proizvodi i obilje konzumacija životinjskih masnoća može dovesti do taloženja potkožnog masnog tkiva umjesto formiranja mišićnog tkiva.

Debljanje nakon bolesti

Kod nekih bolesti koje karakterizira gubitak apetita Gubitak apetita: borba za savršenu figuru i / ili nemogućnost konzumirati dovoljno hranjivih tvari. Ponekad liječenje zahtijeva poseban i vrlo strogu dijetu. Prijelaz na normalnu prehranu bi trebalo biti učinjeno postupno - započeti s juhama, mliječnih proizvoda, biljnih purees, a kada je želudac navikne na to, uključiti u prehranu više hrane proteinima poput ribe i mesa. Također je potrebno je grah, jaja, žitarice i razni mliječni proizvodi. Tijekom oporavka od bolesti više nego ikad, važno je da se izbjegne pretjerano brzo debljanje - to može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.

Kako poboljšati apetit

Ako postoje problemi s niskom porođajnom težinom dogodila, jer hrana jednostavno ne izgleda tako atraktivno morate ići na trik. Prošećite prije sjeo na stol, ili, još bolje, praksu u teretani. Fizička aktivnost obično poboljšava apetit.

Kupite namirnice koje uživam najviše, a ne se prisiliti jesti ono što vam se ne sviđa.

Kao tekućina ispunjava želudac ili piće barem jedan sat prije jela. Slatki okus može doprinijeti apetit, pa nedugo prije nego krećemo na glavno jelo, jesti malo grožđa, nekoliko kriški jabuke ili komad čokolade.

Isprva jesti juhu ili juhu, bogato začinjena s vrućim začinima. Poznato je da je vruće začini zapaliti (gotovo doslovno) apetit, tako da možete jesti više jela.

Vezani članci

Dijeta za debljanje: dobili osloboditi od mršavosti

Kako se udebljati brzo kod kuće: kalorija, vježba, ostalo

Kako se udebljati: Izračunajte bazu

Kako jesti za dobivanje težine: prehrana sastaviti ispravno