Jednostavno mršavljenja? Ako ste morali brojati kalorije, upuštati u omiljene jela, intenzivne vježbe za izgubiti barem nekoliko kilograma, ovaj izraz može činiti sprdnja. Međutim, dok je slijedeći pravila zdrave prehrane i redovite tjelovježbe zahtijeva malo truda da biste dobili osloboditi od viška težine nije tako teško. Izgubiti težinu, ne morate žrtvovati. Dosta napraviti malu promjenu vaše prehrane i strpljenje - Instant rezultati neće, ali oni će biti stabilan, a proces gubitka težine ne boli.

Dodaj, a ne uzeti

Zaboravite na dijete na temelju strogih uvjeta i odustajanje od svoje omiljene hrane. Strogo govoreći, i dalje morati odreći određene namirnice - slatkiše, na primjer, ili kolače, ali umjesto da govori sebi, "sutra neću jesti kolače i peciva," reći "sutra ću jesti jabuke, grožđe , dinje, povrća salate "- popis može biti bilo korisne proizvode Osam zdravi proizvodi, koji niste misliliTo vam se sviđa. Činjenica je da kad osoba daje dojam da je lišen nečega (čak i ako je inicijator je i sam teškoća), on je podsvjesno pokušava nadoknaditi ono što je oduzeto. U slučaju gubitka težine u većini slučajeva dovodi do činjenice da je osoba koja je izdržala nekoliko dana ograničenja, pauze, a nerijetko počinje jesti više nego prije.

Zaboravite na treningu

Ako riječ "trening" je gotovo čini vas idiosinkrazije, nemojte ga koristiti. Milijuni ljudi u različitim zemljama svaki dan kažem sebi da i danas će početi trenirati, a ne početak. Postoje milijuni toliko godina - sve do trenutka kada se ne čuju od liječnika koji su im potrebni kako bi bilo učiniti daleko s sjedilački način života, odnosno pisanje oporuke. U tom slučaju, svatko zna da vježba je potrebno, ali je činjenica da je potrebno ići u teretanu budi osjećaj prisile i, kao posljedica toga, stvara otpornost. To je glupo, ali, općenito, vrlo prirodno. Rješenje je jednostavno - ne razmišljati o treningu kao trening. Samo nemojte voziti bicikl (da ne kažem i ne mislim da će trenirati), plivati, trim travnjak, oprati auto, igrati s psom ili djece (ili sve zajedno), ples, kiparstva snjegovića - jednom riječju, pomaknite što je moguće. Možda jednog dana će shvatiti da vaše tijelo nema dovoljno opterećenja, a vi idite u teretanu, ali ne bez osjećaja prisiljen, a onda trening će donijeti radost. No, čak i ako se to ne dogodi, opterećenje je redovito teretana će također pomoći u održavanju tijela u dobroj formi; samo prihvatiti činjenicu da su treneri i trening pod vodstvom instruktora kao što nije sve, i nekorite sam za to.

Ići u šetnju

Svaki dan. Planinarenje - odličan način da ostanete u dobroj formi, ne stavljajući tu puno truda. U idealnom slučaju, morate hodati najmanje jedan sat dnevno, ali čak dvadeset minuta hoda - to je puno bolje nego ništa. Koristite svaku priliku da hoda: izaći iz vozila s jednim ili dva zaustavljanja ranije Uzmite kratke šetnje u vrijeme ručka, i tako dalje. Tijekom vremena, pokušajte povećati udaljenost koju morate hodati svaki dan i postupno kukovi i struk će sigurno smanjiti.

Spustite kalorija sadržaj vaših omiljenih jela

Pizza će biti ukusna ako ga koristiti za kuhanje sir s niskim sadržajem masti (na primjer, 24% masnoća umjesto 45%). Low-fat sir s voćem ili bobica kao ukusna kao sir s visokim sadržajem masti. Umjesto prženja meso ili ribu na maslacu, ispeći ih u foliju. Kod pripreme domaće kolače, dodajte u tijesto barem malo brašna. Kao što je manje moguće korištenje za salate majoneze i vrhnja Smetana: neispričan bogatstvo ruskog kuhinje; Ako je moguće, zamijeniti ih s običnog jogurta ili biljno ulje.

Pijte vodu prije obroka

To pomaže olakšati apetit i ne prejesti, jer voda stvara osjećaj sitosti - ali ne za dugo. Oni koji su navikli na vrlo česte prigristi, korisno je držati na ruci bocu vode. Uzmi nekoliko gutljaja, sljedeći put postoji želja za hranom. Uz intenzivne tjelovježbe trebate piti više nego inače, a ne čekati dok ne osjetite žeđ.

Pogledajte istomišljenika

Podrška za ljude koji imaju iste ciljeve koji se ne može prenaglasiti. Polazeći s programom mršavljenja, pokušati pronaći istomišljenike; Podijelite s njima svoje ciljeve, slažu se da će se redovito međusobnu odgovornost za rezultate. Zajedno idu u šetnju, vožnju biciklom, Možete organizirati party ili zajedničkih projekcije, gdje je umjesto uobičajene high-kaloričnu grickalice Niske kalorijske zalogaje će biti narezane voće, bobice, i kruh od cjelovitog zrna. Glavna prednost "ko dijeta" je da ćete se s istomišljenicima motivirati jedni druge, a vi ćete biti teže izaći iz vašeg način, znajući da niste sami. Dodatna prednost - upoznati nove ljude i iskustva.

Idi nešto zanimljivo

"Jedem puno pogotovo kad sam dosadno" - nutricionisti često čuti od svojih pacijenata te riječi. Previše ljudi prejesti svake večeri kada gledate TV pokazuje da oni nisu zanimljivi. Nađi zabavan hobi: to može biti crtež, fotografija, joga tečajeve. Ili možda želite koristiti svoje slobodno vrijeme raditi za humanitarne svrhe? Postoje mnoga područja gdje ćete biti u mogućnosti primijeniti svoje vještine i naučiti nešto novo. To će vas odvratiti od razmišljanja o hrani i mršavljenja; Mnogi pacijenti nutricionisti čudo što je zaboraviti višak kilograma i prebaciti na nešto drugo, kao što je težina počne da se vrati u normalu, kao da sama po sebi. Da biste to učinili, jednostavno shvatiti da život nije ograničen na brojanje kalorija i čeka dan kad bi mogla početi spojiti svoje omiljene traperice.

Vezani članci

Kako brzo smršati bez štete za zdravlje

Proizvodi za ravan trbuh: biti vitak i brz

Brzo dijeta: nekoliko vrsta

Kako brzo i učinkovito smršaviti i zadržati oblik za godine koje dolaze