Dijeta za debljanje su različita za muškarce i žene. Činjenica da ljudi imaju tendenciju da se poveća težinu zbog mišićne mase, što daje brojku od muževnosti. Žene obično drugu svrhu: da bi njihov oblik više ženstvena, a to je moguće samo uz povećanje tjelesne masnoće.

Dijeta za muškarce koji žele napraviti lik više muškosti

Više muška figura - san svih muškaraca. Hrabre oblici pojavljuju dok zgrada mišićne mase. Svatko zna da to zahtijeva posebnu obuku. Ali hrana istodobno igra važnu ulogu.

Prehrana za izgradnju mišića mora biti potpun, odnosno sadrži sve potrebne sastojke - proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine, makro i mikronutrijenata. No, tu je tajna: u svakodnevnoj prehrani ljudi, izgradnju mišićne mase, trebao bi biti više proteinske hrane u svojoj prehrani od prosječne osobe. Uostalom proteina se izgraditi mišićnu masu.

Ali jedan mali protein - protein na hranu pretvara u mišićima bjelančevina, potrebno energiju - da podržava sve metaboličke procese. No, ugljikohidrati trebaju biti složeni u obliku žitarica (osim krupice), povrća, kruha brašna. Jednostavne ugljikohidrate (slatkiši i kolači) iz prehrane treba biti eliminiran.

Dakle, dovoljna količina proteina i energije će vam pomoći prevesti proteina hrane proteina za plastični treba rast broja i volumena mišićnih vlakana. Dobro prilagođen za muškarce, na primjer, ugljikohidrate prehrane izmjena, koje se stalno mijenja količina ugljikohidrata. Dijeta se sastoji od sedam četiri dana ciklusa.

Prva dva dana ciklusa - ograničeni ugljikohidrati, proteini, mnogi (3-4 g po kg tjelesne težine). To dovodi do toga da je proveo glikogena (ugljikohidrata energent porijekla) u jetri i mišićima, a tijelo počinje stvarati silu pomoću masti. Proteina hrane u isto vrijeme snažno oblikuje mišićnu proteina.

Treći dan ciklusa - mnogi ugljikohidrati (5-6 g po kg tjelesne težine) i proteina (1,1 do 5 g po kg tjelesne težine), i malo masnoća. Istovremeno tijelo inercije dalje koristiti masti kao izvora energije, a ugljikohidrati se pretvaraju u glikogen.

Četvrti dan - i umjerena količina ugljikohidrata i proteina (2-3 ugljikohidrata, proteina - 2-2, 5 g / kg tjelesne težine) - što omogućuje tijelu da bi maksimalni iznos glikogena.

Dijeta za žene koje žele napraviti lik više ženstveno

Ženskog tijela - zaobljeniji oblik. Takvi oblici se postiže povećanjem masnog tkiva, a to je još jedna dijeta, to je više kalorija nego što tijelo treba pokriti troškove energije. Neiskorišteni tijelo kalorija pohrani kao masnih rezervi i dati brojka ugodan oblina. Važno je ne pretjerati, da ugodno oblina nije prošao u naborima masti i podbradak, koji ne krase ženu.

Dijetalna energija trebala povećati s obzirom na korištenje više visoko-kaloričnu hranu. U tom slučaju, bolje je jesti male obroke 5-6 puta dnevno - tako da se hrana bolje apsorbira.

Imaju visoku kaloričnu masno meso i riba (osobito korisno plava riba), masti sir, sir, kiselo vrhnje Smetana: neispričan bogatstvo ruskog kuhinje, Vrhnje, maslac i jaja. Mliječni proizvodi će poboljšati proces probave i također će vam pomoći kako bi se postigla glavni cilj - ispravak. Prehrana mora biti prisutan i biljne masti, koji poboljšavaju metabolizam i probavu preostalih proizvoda.

Ugljikohidrati u svakodnevnoj prehrani bi trebao biti složen (voće, povrće, žitarice) i jednostavno - slastica. Ova kombinacija će dati energiju kako bi se omogućilo pravilno probavu i učiniti masnih naslaga. Osim toga, povrće i voće također su izvor vitamina i minerala, esencijalnih za pravilan metabolizam.

Postoje li kontraindikacije za debljanje?

Sigurno postoji. Prekomjerna tjelesna težina ozlijeđen s teškim bolestima kardiovaskularnog sustava, maligne neoplazme (njihov rast može se aktivirati), određene bolesti štitnjače Bolest štitnjače - kada početi brinuti?, Dijabetes Šećerna bolest, Bolesti gastrointestinalnog trakta.

Dakle, prije početka prehrane biste trebali konzultirati svog liječnika i, ako je potrebno, treba ispitati. Ako kontraindikacija za ispravak ne, onda nastavite sa svojim planom.

Budući da svaka osoba ima svoje individualne karakteristike metabolizam, debljanje za neke ljude je glavni problem. Nositi se s njom najbolje pomoći nadležnom nutricionista.

Galina Romanenko

Vezani članci

Kako se udebljati: samo ako je stvar u prehrani?

Kako se udebljati brzo kod kuće: kalorija, vježba, ostalo

Kako se udebljati: Izračunajte bazu

Kako jesti za dobivanje težine: prehrana sastaviti ispravno