Rođenjem djeteta žena ima puno brige kada se hraniti bebu, što učiniti ako se plakati - ime ti je. Kako da biste dobili osloboditi od extra pounds koji su se pojavili tijekom trudnoće - čak i jedan od problema s kojima se susreću, a to nije tako rijetka.

Ako imate pre-trudnoće težina je normalna, a zabio 10-15 kilograma, najvjerojatnije će vam trebati samo nekoliko mjeseci da se vrate na prijašnje težine. Naravno, ako slijedite dijeta i ne vježba.

Međutim, ako ste prethodno bili prekomjerna tjelesna težina tijekom trudnoće ili vam rezultat više od preporučene količine, gubitak težine može potrajati duže - do godinu dana. Liječnici kažu da je važno da se počnu boriti s viškom težine odmah nakon trudnoće, jer kasnije to će biti teže riješiti.

I dok je svaka mlada majka želi što je prije moguće da se vrate u svoje bivše oblika, važno je biti strpljiv. Možete imati dijete devet mjeseci - možda trebati manje vremena tijelu da se vrati u prvobitno stanje.

Ispod ćete naći savjete koji vam mogu pomoći da izgubite težinu nakon trudnoće i dobiti u svoje "doberemennye" traperice.

Kako izgubiti težinu nakon trudnoće: ne sjediti na dijeti

Čudno, ako se pridržavate strogu dijetu, možda će vam biti teže smršati. Kako stručnjaci objašnjavaju, ako ograničite svoju prehranu na pozadini već postojeće stresa nakon rođenja djeteta, možete čak dobiti salo. Mnogo je bolje izabrati zdravu hranu, a ne prejesti, te u tom slučaju, vjerojatno je pretežak dopust bez puno truda na Vašoj strani.

Umjesto ograničiti sebe da gladuje, jesti uravnoteženu prehranu. Držite zdrave grickalice na ruku Niske kalorijske zalogaje - Jabuke, mrkva, cijela zrna krekeri - da se ne osjećaju glad Psihologija i fiziologija gladi - dvije strane iste medalje između obroka i održavati razinu energije.

Kako bi vam se nije svidjelo da izgubite težinu, ne smanjiti razinu kalorija dobivenih ispod 1.800 dana, pogotovo ako dojite.

Odaberite "prave" hrane

Mlade majke, pogotovo dojenje, treba puno hranjivih tvari. Odaberite namirnice bogate hranjivim tvarima i sa malom količinom kalorija i masti. To uključuje ribu - jer sadrži omega-3 masne kiseline, koje su korisne za razvoj mozga i živčanog sustava novorođenčeta. Većina tih mineralnih kiselina u losos, sardine i tuna.

Mlijeko i mliječni proizvodi - također "pravu", jer su bogate kalcijem, koji je potreban za jake kosti. Nemojte zaboraviti proteina. Otkrili su, na primjer, nemasno meso, piletinu i grah.

Laktacija

Znanstvenici još uvijek nisu odrediti je li hranjenje utjecaja na težini majke - neke studije pokazuju da žene mogu izgubiti na težini, dojiti, a ne pribjegavanja bilo više posebnih mjera, dok drugi kažu da ne postoji određeni utjecaj hrane na gubitak težine nije.

No, u svakom slučaju je korisno za majčino mlijeko bebe za njegov razvoj i zdravlje. Ako dojite, možete povećati svoj dnevni unos kalorija za oko tri stotine, ali ne jedu ništa, a bilo kojoj količini.

Piće

Potrošnja velikih količina vode kako bi spriječili dehidraciju. Također, ako se ne osjećate žeđ, želite jesti manje. Neke studije pokazuju da pijenje dovoljno vode ubrzava metabolizam.

Često preporučuju pijenje osam čaša vode dnevno. Pojedinačne potrebe variraju, tako da možete koristiti jednostavan način da zna da li se pije dovoljno vode. Ako posjetite zahod, što je češće svaka tri ili četiri sata, a urin je gotovo prozirna, to znači da pijete dovoljno.

Potez

Prehrana je važna, ali to je samo dio programa mršavljenja. Također je potrebno aerobne vježbe snage i sagorijevati više kalorija, ojačati mišiće i kosti. U sportu postoje neočekivano pozitivnu stranu - na primjer, oni smanjuju vjerojatnost depresije, smanjiti stres i pomoći u rješavanju problema sa spavanjem.

Po želji izvoditi u teretani - takve jednostavne aktivnosti poput hodanja s kolicima, dovoljno je da se poveća broj otkucaja srca i učitati mišiće. Minimalno potrebno vrijeme vježbanja - dva i pol sata tjedno. A ako novorođenče je teško identificirati pola sata uzastopna nastavu, bave deset minuta nekoliko puta na dan.

Nosi na rukama, lift, stog dijete - u sebi dobar opterećenje. No, trebali biste poduzeti dodatne treninga snage. Mnogi klubovi imaju posebne klase za mlade majke, neke mogu doći i sa djetetom. Međutim, prije nego što počnete vježbati, provjerite sa svojim liječnikom, osobito ako ste imali carski rez Carski rez: Ne žurite se ide pod nož,

Uzmite dovoljno spavate

Ne mogu spavati osam sati potrebnih kad dijete stalno budi vas noću. Međutim, treba imati na umu da je nedostatak sna ometa izgubiti težinu. Istraživanja pokazuju da su mlade majke koji su spavali manje od pet sati noću, još gore je dao u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine nego oni koji su spavali sedam sati. Kad se umorite, tijelo proizvodi kortizol i druge stresne hormone koji doprinose debljanje. Osim toga, kada su iscrpljeni, vi ne želite baviti sportom i gubit vrijeme na nešto odabrati zdravu hranu.

Možda ste čuli savjet - san dok beba spava. I to je sasvim razumno preporuka. Spavati malo u popodnevnim satima, kada dijete zaspi, i otići u ranim večernjim satima - barem dok sve dok dijete navikne na san.

Pitajte za pomoć

Ako želite izgubiti na težini, konzultirajte svog liječnika ili dijetetičara. Nutricionista može vam pomoći razviti odgovarajuću prehranu koja će izgubiti težinu bez ugrožavanja zdravlja i liječnik može odrediti koliko vam je potrebno da izgubite težinu i kada se počne baviti.

Vezani članci

Trudnoća i težine - neće ići dalje od razumne

Dijeta skrb majka - maksimalna raznolikost

Snaga hranjenja majke - važna prehrana

Prehrana za vrijeme dojenja - sve za dobrobit vašeg djeteta