Fit i tanak trbuh uvijek izgleda atraktivno, ali posebno hitno iznijeti uoči trbuha plaži sezone. Žene koje tijekom duge zime da dobije višak kilograma, uoči blagdana razmišljam o tome kako ukloniti trbuhu salo brzo Kako ukloniti trbuhu salo, ako ne želite gledati na sebe u ogledaluZa savršeno izgledati u kupaćem kostimu. Srećom, postoje mnoge učinkovite načine da biste dobili osloboditi od trbuh i strane u kratkom vremenu.

Eliminira kg poboljšava ukupno zdravlje i smanjuje rizik od bolesti povezanih s pretilosti, uključujući - bolesti kardiovaskularnog sustava i dijabetesa tipa II. Prema statističkim podacima iz SAD-Centara za kontrolu i prevenciju bolesti, gubitak težine je samo pet do deset posto znatno poboljšava kolesterol Holesterol, Krvni tlak i šećer u krvi. Najbrži način da biste dobili osloboditi od masnoća u području abdomena - to je pravilna prehrana i tjelovježba, usmjeren na trbušne mišiće.

Tijelo masti u području abdomena

Postoje dvije glavne vrste masnog tkiva u području abdomena. Vidljiv golim okom masti, tzv masti nabori - je potkožno masno i masno tkivo koje se nalazi dublje - tzv unutarnja masnoća. Visceralnog masnog tkiva, kažu nutricionisti, posebno štetne za zdravlje. Ova vrsta masnog tkiva okolnih organa i povisiti razinu kolesterola. A unutarnja masnoća i potkožnog masnog tkiva može biti spaljen uz pomoć niske kalorijske dijeta i redovito vježbanje.

Vježbe na želucu

Najbrži način da biste dobili osloboditi od trbuh - je intenzivna i redovita tjelovježba. Optimalno za odrasle smatra trideset-šezdeset minuta aerobnog vježbanja dnevno, ali čak petnaest do trideset minuta vježbanja dnevno donijet će vidljive rezultate. Za najbolje rezultate, i brzo dobili osloboditi od masnoća u predjelu trbuha treba dati intenzivne aerobne aktivnosti barem šest dana u tjednu. Prema istraživanju koje su proveli američki znanstvenici, taj način treninga će vam pomoći izgorjeti oko dvadeset i šest posto masnoća u trbuhu dvanaest tjedana. No, standardni način aerobnog treninga omogućuje istodobno snimiti samo trinaest i pol posto tjelesne masnoće.

Jedan od najboljih vježbi možete brzo ukloniti salo na trbuhu i zategnite mišiće, hula-hoop. Smatra se da je teže simulator, učinkovitiji vježbe s njim, ali to nije uvijek slučaj: u većini slučajeva je presudno trajanje vježbe, a ne ozbiljnost obruč. Tijekom torzijske hula-obruč jačanje trbušne mišiće i leđa, te u isto vrijeme - u stražnjici, bedrima i nogama. Za sagorijevati višak masnoća, morate uključiti obruč najmanje pola sata, a za jačanje mišića će biti dovoljno i nekoliko kompleta pet minuta. Lekcije čini lako, ali oni koji nisu radili, to je bolje za početak s pet minuta, postupno povećanje vremena - ili sljedeći dan, trbušne mišiće će boljeti nepodnošljivo.

Pravilna prehrana

Uz svakodnevne treninge, pravilna, uravnotežena prehrana je neophodna u borbi protiv masnih naslaga na trbuhu. Kako bi se utvrdilo optimalan broj kalorija potrebnih tijela po danu, potrebno je njihova težina u kilogramima množe otprilike dvadeset do dvadeset dva. Uravnotežena prehrana mora sadržavati bjelančevine i vlakna - takve proizvode se brzo zasićene, čime jesti manje. No, hrana koja sadrži zasićene masti iz prehrane je bolje isključiti. Niske kalorijske dijeta može pomoći dobili osloboditi od masnoća u trbuhu: nedostatak kalorija - izvor energije - tijelo će nadoknaditi spaljivanja pohranjene masnoće već.

Pravilna prehrana

U teškim zadatkom sagorijevanje masti je ključno za pravilnu prehranu. Za mršavljenje na području trbuha nije dovoljno da se jednostavno smanjiti unos kalorija, također je potrebno organizirati rad probavnog trakta. Stroge dijete često izaziva zatvor, koji je, pak, dovesti do toga da se u želucu postaje previše konveksan. Borba zatvor pomaže da izgubite težinu u želucu području brže.

Nemojte eksperimentirati s laksativa, to nije najsigurniji način da se uspostavi probavu. Je mnogo učinkovitiji za ulazak u prehrani dovoljno velikog broja vlakana. Prema liječnicima, osoba treba konzumirati u jednom danu ne manje od dvadeset i pet grama vlakana, a oni koji žele izgubiti na težini, može sigurno povećati količinu netopljivih vlakana u prehrani do trideset i pet godina, pa čak četrdesetak grama. Prehrana treba davati mekinje, integralni kruh ili raž zamijenjen zrna bijele riže - smeđa. Bogata vlaknima su povrće, voće i bobice, kao što su kupus, mrkva, jabuke, kivija, maline i drugima. To je važno povećati količinu vlakana u izborniku postupno, inače naviknut tijelo može reagirati vrlo burno. Također je potrebno popiti najmanje dvije litre vode dnevno - to će vam pomoći očistiti crijeva.

Količina masti u prehrani treba biti ograničen na tridesetak grama dnevno, ali ne isključuje masti bi trebao biti. Gornja granica trebala biti slatko, čisti šećer, sol i alkohol. Nadalje, poželjno je da se smanjenje ukupnog unosa kalorija.

Dodatni postupci

Kozmetički saloni nude brojne procedure kako bi tijelo mršav. To i razne masaže i omatanje tijela i ultrazvučne liposukcije, i myostimulation, i još mnogo, mnogo više. Naravno, sami po sebi, svi ovi postupci ne može učiniti tijelo tanak i stane na bilo koji oglašavanja obećanja. No, što je dodatna sredstva za tretmane salon može biti vrlo učinkovita. To je jedino važno da se konzultirati s liječnikom, utvrditi eventualne kontraindikacije.

Brzo reset težina često dovodi do činjenice da je koža na trbuhu visi ružne nabore. Razne tretmane salon vratiti koži glatkoću i elastičnost, poboljšati cirkulaciju krvi, a time bi mršavljenja učinkovitiji i brzo.

Neki postupci mogu se obaviti u cijelosti kod kuće. Na primjer, masirati trbuh i bokove, primjenjujući za taj poseban način kako bi se olakšalo razgradnju masti i poboljšava cirkulaciju. Također snazi ​​su posebne kupke i oblozi za mršavljenje s dodatkom ekstrakta bora ili terpentina.

Kako smršati

Brzo izgubiti težinu je vrlo teško, a to nije potrebno - da je tijelo prilagoditi promjenama potrebnim za izgubiti težinu postupno. Američki znanstvenici tvrde da možete smršaviti u tjedan dana za maksimalno jednog kilograma - ekvivalent od sedam tisuća kalorija tjelovježbom ili pravilnu prehranu Pravilna prehrana: Zaustavio sam tamo u noći,

Maria Bykov

Vezani članci

Kako ukloniti trbuhu salo, ako ne želite gledati na sebe u ogledalu

Kako ukloniti trbuh masnoće čovjek: osnovne tajne

Kako ukloniti želudac i strane kod kuće: Rad na nepravilnosti

Kako ukloniti salo s trbuha nakon poroda, zašto sam još uvijek izgleda kao trudnica?