Kako ukloniti salo s trbuha u kratkom vremenu: najbržih načina

Uzimajući osloboditi od male količine viška težine može značajno poboljšati vaše sveukupno zdravlje i smanjiti rizik od bolesti povezanih s pretilosti, uključujući bolesti srca i dijabetesa tipa 2 Dijabetes tipa II: ono što ne raditi ako ne želite da se pogoršati njihov zdrav, Dokazao da čak sbrasyvnie 5-10% tjelesne težine može smanjiti kolesterol, poboljšati krvni tlak i razinu šećera u krvi. Najbrži način za početak da se spali trbuh masnoće - ići na zdravoj prehrani Healthy Eating i vježbe.

Trbuh masnoće

Postoje dvije vrste masnog tkiva, akumulira u abdomen. Loj što možete vidjeti i zgrabite svoju ruku, nazvao potkožnog masnog tkiva i masti, koji se nalazi duboko u trbuhu, zove unutarnje masnoće. Druga vrsta masti je osobito štetna za vaše zdravlje, kao što okružuje unutarnje organe i poboljšava razine kolesterola Holesterol, Visceralnog masnog tkiva može biti spaljen kao supkutano, kroz prehranu i vježbanje.

Vježbe

Najbrži način za početak spaljivanja viška masnoće - vježbe intenzivnije modu. Stručnjaci preporučuju radi vježbe umjerenog aerobnog opterećenja za 30-60 minuta dnevno za odrasle, ali isto tako znam da 15-30 minuta treninga snage u dan će donijeti nikakvu korist manje.

Na taj način možete snimiti oko 26% od viška masnoće na trbuhu za oko 12 tjedana, u usporedbi s 13, 5%, ako ne aerobik u umjerenim način.

Dijeta

U kombinaciji s dijetom i tjelovježbom je ključni dio u borbi za smanjenje viška masnoće na trbuhu. Možete umnožiti svoju trenutnu težinu u kg po 10 znati koliko kalorija vam treba po danu. Jedite hranu bogatu proteinima i malo zasićenih masti. Proteina i vlakana - dvije glavne hranjive tvari koje vam daju osjećaj sitosti, a što počnete jesti manje. Uz niske kalorijske dijeta možete izgubiti težinu brže s trbuha, sama vaše tijelo će uzeti nagomilanih masti za energiju umjesto ugljikohidrata koristiti za ovo ili proteina.

Preporuke za ispuštanje težinu

Spustivši relativno malu količinu težine u tjedan dana - to je najbolji način da bi se vaše tijelo prilagoditi promjenama. To je najbolje da ispadne do 2 funti tjedno, to će biti 7000 kalorija kalorija opečen kroz prehranu i vježbanje. Ove preporuke su prikladne ako je potrebno da biste dobili osloboditi od puno trbuh masnoća, pa čak i od vrlo male količine.

Vezani članci

Kako ukloniti trbuh masnoće čovjek: osnovne tajne

Kako ukloniti želudac i strane kod kuće: Rad na nepravilnosti

Kako ukloniti trbuhu salo brzo: borbu protiv viška centimetara

Kako ukloniti salo s trbuha nakon poroda, zašto sam još uvijek izgleda kao trudnica?