Borba protiv masnoća u području abdomena je vrlo važna za cjelokupno zdravlje osobe. Prema American Heart Association, ljudi čiji je opseg struka veći od 102 cm i žene s opsegom struka iznad 89 cm veći rizik od razvoja dijabetesa, bolesti kardiovaskularnog sustava i drugih bolesti. Osim toga, viri trbuh samo izgleda ružno. Iako su mnogi dodataka i dijete obećavaju brzo i jednostavno da biste dobili osloboditi od trbuh ukloniti trbuhu salo Kako ukloniti trbuhu salo, ako ne želite gledati na sebe u ogledalu i strane jednostavno i kod kuće.

Ako curvy bokovi i grudi, mnogi pronaći svoj put atraktivna i seksi, to nije veliki trbuh kao i gotovo svakoga. Nije iznenađujuće, mnoge žene su u potrazi za odgovorom na pitanje kako ukloniti trbuh i bokove kod kuće. Srećom, uzimajući osloboditi od viška masnoće u trbuhu je sasvim moguće, ako se pristupi ovom pitanju sveobuhvatno.

Odricanje od određenih proizvoda

Iako mnogi ljudi imaju tendenciju da se krivac u izgledu trbuha genetskih čimbenika i metabolizam, tijelo mast u području abdomena - što je najčešće posljedica loše prehrane. Da biste dobili osloboditi od trbuh, treba isključiti iz prehrane određene namirnice - posebno namirnice koje sadrže polinezasićene masti, šećer, trans masti. Zasićene masti nalaze se u masnim mesom, ulja, mlijeka i mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti. Trans masti - sintetička masti uglavnom u prerađene proizvode, te, kao što je prikazano u brojnim studijama koje pridonose akumulacije masti, čak i kada se nakon niske kalorijske dijeta. Osim toga, kako bi se dobili osloboditi od trbuh, potrebno je odustati bezalkoholna pića, energiju, jogurt okusa, slastice.

Zdrave masti

Da biste dobili osloboditi od masnoća u području abdomena, nije potrebno odustati masnoće na sve. U prirodnim biljnim proizvodima - kao što je maslinovo ulje Maslinovo ulje: korisna svojstva, Masline, orašasti plodovi - sadrži korisne, nezasićene masti koje promiču masnoće spaljivanja. Maslinovo ulje trebaju biti uravnotežene prehrane - oni mogu biti zamijenjeni suncokretovog ulja ili maslaca pri kuhanju različitih jela, koristite maslinovo ulje kao preljev za salatu, umjesto majoneze. Nezasićene masti povećava oksidaciju masti i potiču metabolizam.

Trening

Obvezni dio programa za borbu protiv masnih naslaga - vježbe. Istraživanja su pokazala da, kako da ne samo spriječilo stvaranje masnih naslaga, ali i već spali pohranjene masnoće, potrebno intenzivnu obuku - što im je potrebno posvetiti barem četrdeset minuta dnevno nekoliko dana u tjednu.

Čišćenje

Počnite smršaviti trebao biti da se očisti tijelo. Često, trbuh postaje konveksna zbog problema s probavom. Neke namirnice uzrokuju nadutost i nadutost Nadutost - kada je potrebno ići do liječnika?Dok su drugi dovesti do zatvora - proizlaze abdomena može se povećati u veličini bitno. Purgation u ovom slučaju će biti vrlo učinkovita. Možete koristiti tradicionalne i moderne klistir dodatke prehrani koji imaju laksativni učinak.

Prije nego što provesti čišćenje tijela, trebali biste se konzultirati sa svojim liječnikom. Osim toga, ne smije se zaboraviti da je čišćenje - samo prvi korak na putu do dobrog lika. Na taj način možete riješiti zatvor, ali ne i od viška masnoće. A prekomjerna uporaba sredstava za čišćenje može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Zbog zlouporabe laksativa i ispiranje crijeva može poremetiti normalan rad crijeva, tako da postupak čišćenja ne bi trebalo biti redovito. Potrebno je samo nekoliko puta napraviti klistir ili popiti kuru biološki aktivnih dodataka.

Dijeta za trbuh i sa strane

Zdrava prehrana - ključ za učinkovito suzbijanje pretilosti. U uravnoteženu prehranu treba uključiti cjelovite žitarice, mliječne proizvode s malo masnoća, ali bijeli kruh i riža s dijeta je bolje isključiti. Osim toga, borba protiv masnih naslaga i pomaže smanjiti porcije - studija australskih znanstvenika otkrili da ljudi koji su jeli male porcije pet puta dnevno izgubili više težine od onih koji su konzumirali standardni obroci tri puta dnevno.

Postoji mnogo dijeta za mršavljenje, ali nitko od njih ne može jamčiti dobivanje osloboditi od masnog tkiva u nekom određenom mjestu. Ipak, nutricionisti slažu da je najučinkovitiji za mršavljenje u području abdomena prehrane sa smanjenim masti i jednostavnih ugljikohidrata. To je zbog činjenice da je u trbuhu visceralnog masnog tkiva je pohranjen, što je mnogo opasnije za zdravlje nego konvencionalne potkožnim. Ograničenje masti u prehrani može riješiti visceralnog masnog tkiva, što znači da se nalaze tanki struk i poboljšati zdravlje.

Na dan poželjno je koristiti više od trideset grama masti i pedeset grama jednostavnih ugljikohidrata, proteina i složenih ugljikohidrata može se koristiti bez ograničenja. U praksi, to znači da je prehrana treba ukloniti iz masnog mesa, peradi i ribe, žutog sira, kobasica, bombona, čokolade, slatkiša, pekarskih proizvoda iz pšeničnog brašna, slatke gazirana pića i šećer. Povrće, voće, nezaslađene žitarice bez ulja, low-mast mliječni proizvodi, nemasno meso i riba mogu se koristiti s gotovo bez ograničenja, iako prejesti i dalje ne bi trebalo biti. Preporuča se smanjiti dio veličine, ali je često - na primjer, svaka tri sata, čim postoji glad.

Ova dijeta sadrži sve tvari potrebne za tijelo, tako da je moguće da se pridržavati tijekom duljeg vremena. Nakon završetka prehrani poželjno je da ne bi mast i slatke hrane, a posebno - kombinacije istih. Sigurnije za figura u jednom danu jede masna svinjetina ćevapčiće, a druga - ili jedu pekmez bijelog sljeza, ali kombinacija tih proizvoda ne preporuča - u pravilu, promiče punoću.

Vježbe za trbuh i strane

Dijeta će vam pomoći dobili osloboditi od masnoća, ali samo sportske vježbe pomoći će ojačati mišiće i učiniti trbuh napet i zategnuta. Postoje mnoge učinkovite vježbe koje djeluju na različitim mišiće. Pomozite dobili osloboditi od trbuh vježbe na gornje i donje trbušne mišiće, ali stvoriti tanki struk vježbe za pomoć obliques. Vježba je sasvim moguće napraviti kod kuće, tako da ne gubite vrijeme i novac na putovanja u teretanu. Glavna stvar - da se to redovito, a zatim vrlo brzo postati mišića zategnuti.

Jedan od najpopularnijih i jednostavnih vježbi za trbuh - "bicikl". U isto vrijeme ova vježba zateže mišiće bedara i stražnjice. Leći na tvrdu podlogu i snažno premjestiti svoje noge, simulirajući biciklizam. U tom slučaju, stopala ne treba dirati kat. Tjelovježba bi trebala biti izvedena na dan, možda čak i nekoliko puta dnevno.

Maria Bykov

Vezani članci

Kako ukloniti trbuhu salo, ako ne želite gledati na sebe u ogledalu

Kako ukloniti trbuh masnoće čovjek: osnovne tajne

Kako ukloniti trbuhu salo brzo: borbu protiv viška centimetara

Kako ukloniti salo s trbuha nakon poroda, zašto sam još uvijek izgleda kao trudnica?