Kako to učiniti: metoda spaljivanja masnoća

Metode gori trbuh masnoće vrlo jednostavna: da biste dobili osloboditi od njega (i drugdje) trebate izgubiti težinu, ali to treba dobiti malo hrane s manje kalorija nego raskhoduesh. Ovo je prvi princip.

Kada izgubite težinu, koža na trbuhu progib, kao oslabljene mišiće ne može ga držati u dobroj formi. Stoga, slijedeći načelo: jača trbušne mišiće. To je ta načela, mi ćemo se držati s njim.

Prvi princip - prehrana i tjelesna aktivnost

Nema posebnih dijeta nije potrebna, samo trebate imati na umu da postoje namirnice koje možete jesti koliko god želite - to je integralni kruh, povrće, voće, cjelovite žitarice. Riba, nemasno meso, mliječni proizvodi, to je moguće, ali u manjim količinama. Isključi: šećer, maslac, kolači, masne mesa. To nisu teške dijeta, to je poželjno držati ga stalno, a ne samo za posebnu prehranu.

Ali sama prehrana nije dovoljno. Kao što je već spomenuto, dobila kalorija potrošiti, inače jabuke i staviti na stranu na potpuno nepotrebnim mjestima. Pokušajte premjestiti više. Ako imate sjedeći posao, možete ustati hodati po uredu. Ili bi skrivene gimnastika: napeta i opustite se pojedine grupe mišića. Na posao is posla bolje hoda (barem djelomično).

Drugo načelo - trenirati trbušne mišiće

Prije treninga je poželjno da se ugrijemo mišiće trbuha. To možete učiniti uz pomoć masaže ili self-masaža. Možete zagrijati mišiće kada se okrenuti oko struka obruč. Self-masaža trbuha obavlja milovati rukom u smjeru kazaljke na satu. Pokret prvo svjetlo i površna, onda dublja. Da biste zagrijali mišiće teče krv koja nosi dodatne hrane i kisika proizvedene povećane količine energije koja se može koristiti u gimnastici.

A u svakom slučaju, ne silom događaja. Trebate trenirati mišiće postupno, onda učinak je dugotrajan. Evo nekoliko vježbi za trbuh (oni mogu biti zamijenjeni bilo koji drugi).

• Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, dlanovi dodiruju pod. Podignite otkloniti u koljenima od 30 cm, dva puta iskoristiti jednu nogu na drugu, a zatim se polako spustite nogu.
• Lezite na leđa, ruke proširena i stavio na pod. Izrada energetskih ljuljačka ruke prema naprijed da sjedne, pazite da ne otkinuti pete od poda (što možete uhvatiti na prstima preko ruba sofe ili ormar).
• Vježba se ponavlja deset puta na prvom mjestu, postupno povećanje opterećenja i dovesti do 20-25 puta.

Sagorijevanje masnoća i trenirati trbušne mišiće na sustav "Tijelo flex"

Američki fitness sustav "Tijelo flex" preporučuje za vježbe Fat Burning disanja u kombinaciji s vježbama istezanja. Tijekom vježbe disanja u krvi dolazi povećanu količinu kisika, koji teži da mišiće u ovom trenutku, što znači da je u tom području je povećanje masnoće spaljivanja.

Vježba za trbuh "Cat":

• Spustite se na ruke i koljena, gledajući ravno naprijed.
• Izdahnite sav zrak bez traga svjetlosti kroz usta.
• Brzo, bučno i naglo udiše kroz nos, punjenje zrak s plućima do kapaciteta.
• Sa snagom uzdisati sav zrak kroz usta, koristeći dijafragmu.
• Zadržite dah, uključivati ​​trbuh i podignite ga gore, doslovno ga poking u rebra. Držite trbuh u, bez disanja 8-10 sekundi, dok je naginjati glavu i arching leđa.
• Udahnite, pustite trbušne mišiće i osjećam zrak juri u pluća.
• Ponovite vježbu tri puta. Ako ova vježba se izvodi pravilno, to izgleda kao jedna glatka valjka tijela iz trbuha na leđa.

Voda tretmani

Nakon vježbe trebate tuširati i temeljito utrljati četkom ili Mitt grube kože, obraćajući posebnu pažnju na koži trbuha.

To je vrlo korisno jednom tjedno posjetiti ruski kupke ili saunu (ako je zdravlje dozvole) - to trenira krvne žile i, dakle, poboljšava metabolizam i protok krvi u mišiće.

Ono što se može učiniti u spa-salonima

Oglašavanje SPA-saloni ponude za uklanjanje trbuh masnoće u rekordnom vremenu. Ali mi jasno treba razumjeti: Bez svojim naporima da se to realizira. Samo kod kuće što će raditi sve vježbe sami, au kabini na posebnim simulatorima. Osim toga, postoji li unaprijed izrađene masaža zagrijati mišiće, a nakon što se na složene obrade vode teretanu. Sve to svakako ubrzava proces odvajanja Rastanak: interpunkcije pravila s masti na trbuhu, ali ne jako potrebno. Ako želite, možete napraviti kod kuće, a vrlo dobar rezultat

Vezani članci

Kako ukloniti trbuh masnoće čovjek: osnovne tajne

Kako ukloniti želudac i strane kod kuće: Rad na nepravilnosti

Kako ukloniti trbuhu salo brzo: borbu protiv viška centimetara

Kako ukloniti salo s trbuha nakon poroda, zašto sam još uvijek izgleda kao trudnica?