Trim, ravan trbuh - apsolutni simbol muške spolne privlačnosti. Osim toga, znanstvenici su otkrili da je uzimajući osloboditi od masnoća u trbuhu - ključ zdravlja za mnogo godina.

Uobičajeno je razlikovati dvije vrste masti - takozvane unutarnje naslage sala, koncentrirane duboko pod kožu. Visceralnog masnog tkiva okružuje i štiti unutarnje organe. Ali potkožnog masnog tkiva, s druge strane, nalazi se odmah ispod kože - naime masnih naslaga ispod kože zbog, primjerice, pojava vidljivih bora u tjelesne masnoće.

Najučinkovitijih načina za uklanjanje trbuh masnoće za muškarce

Prema istraživanjima, najbrži način za uklanjanje trbuh masnoće Kako ukloniti trbuhu salo, ako ne želite gledati na sebe u ogledalu - Kombinacija aerobnih vježbi i treninga snage. Na primjer, američki istraživači su proveli studiju o učinkovitosti dva različita programa koji uključuju obje poštivanje prehrani i redovito vježbanje. Sudionici istraživanja su bili podijeljeni u dvije skupine:

• Prva skupina slijedi dijeta temelji se na tradicionalnom omjer ugljikohidrata, masti i proteina, pedeset-pedeset pet posto ugljikohidrata, petnaest do dvadeset posto proteina, manje od trideset posto masnoća. Osim toga, sudionici u prvoj skupini od četiri do šest puta tjedno radite kardio za trideset do šezdeset minuta.
• Dijete koje su u skladu s sudionika studije u drugoj grupi sadržavala više proteina i manje ugljikohidrata i masti. Program obuke za pripadnike druge skupine bio je kombinacija kardio i trening izdržljivosti.

Rezultati istraživanja, koji je uzeo dvanaest tjedana, pokazalo se više nego zanimljiv: sudionici studije u drugoj grupi, jesti više proteina i kombinaciji s kardio vježbe izdržljivosti, izgubio je gotovo dvostruko više na težini nego u prvoj skupini. Štoviše - u predstavnici druge skupine mišića masa je povećana, dok je prva skupina sudionika naprotiv, smanjuje. Fat Druga skupina sudionika smanjio se za dvadeset i šest posto, dok je prva skupina sudionika - samo trinaest i pol posto. Drugim riječima, sudionici studije koji su konzumirali bjelančevine i bave kardio i snagu treninga redovito, izgubio je gotovo dvostruko više masnoća.

Kako ukloniti trbuhu salo

Prije svega, kako bi se uklonili trbuhu salo, trebate redovito vježbanje. Samo trideset-četrdeset minuta kardio dva do tri puta tjedno nije dovoljno da biste dobili osloboditi od masnog tkiva. Istraživanja su pokazala da u borbi protiv pretilosti zahtijeva program puni trening, koji uključuje kardio i vježbi snage.

No standardne vježbe - poput dizala i uviti torzo iz ležećeg položaja ili čučnjeva - za većinu ljudi koji pokušavaju ukloniti želudac, gotovo beskorisni.

Kako bi se uklonili želudac, potrebno je da se spali više kalorija nego što netko koristi - ali broj kalorija po standardu vježbe je nedovoljno da bi se tijelo početi koristiti kao izvor energije masnih naslaga.

Osim toga, kako bi se brzo ukloniti želudac, to je apsolutno potrebno pravilnu prehranu. Naravno, ovo pravilo poznata gotovo svima, ali ne zaboravite da je ravan trbuh - rezultat više i prehrane Pravilna prehrana: Zaustavio sam tamo u noćiI ne samo trajno mjesto u teretanu.

Osnovna načela dobre prehrane

• Pomnoži svoju težinu u kilogramima s dvadeset i dva, kako bi odredili optimalnu količinu kalorija. Na primjer, ako težina mužjaka je 90 £, to bi trebalo konzumirati oko dvije tisuće kalorija dnevno.
• Po kilogramu željene težine jesti dva grama proteina. Na primjer, ako čovjek teži 90 £, ali želi vagati osamdeset, količina proteina u prehrani treba biti reda od 160 do 170 grama.
• Količina masti u prehrani trebalo biti dvadeset do četrdeset posto ukupnih kalorija, ovisno o osobnim preferencijama u hrani. Sadržaj masti nije tako važno kao što se čini - naravno, ako ne prelazi optimalan broj kalorija.
• Preostali dio prehrane uzeti ugljikohidrate.

Naravno, postoji mnogo dodataka koji ubrzavaju proces dobivanja osloboditi od masnog tkiva. Međutim, devedeset do devedeset pet posto konačnih rezultata u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine ovisi o pravilnu prehranu i vježbe pridržavanja.

Glavno pravilo - pravilnosti. Za uklanjanje želudac i za dugo vrijeme, kako bi se lik vitka, pravilnu prehranu i vježbanje pridržavanje moraju biti pretvorena u naviku. Pravilna prehrana je samo s vremena na vrijeme i putovanja u teretanu samo ako postoji slobodno vrijeme, neće vam pomoći kako bi se postigla željene rezultate.

Vezani članci

Kako ukloniti trbuhu salo, ako ne želite gledati na sebe u ogledalu

Kako ukloniti želudac i strane kod kuće: Rad na nepravilnosti

Kako ukloniti trbuhu salo brzo: borbu protiv viška centimetara

Kako ukloniti salo s trbuha nakon poroda, zašto sam još uvijek izgleda kao trudnica?