Kako ukloniti strane tjedna

Mršavite u bokovima - nije lak zadatak, ali ostvariv. Važno je znati da se u nekim dijelovima gubitak tjelesne težine trenutku je nemoguće. Kako bi se smanjio udio od najistaknutijih dijelova tijela, trebate izgubiti težinu ravnomjerno po cijelom tijelu. Čim ukupan iznos će se smanjiti tjelesne masti i da će ostaviti dostupan u problematična područja. Izgubiti težinu na zdrav način, morate držati zdrave prehrane Dijeta: hranu, bez koje se ne može raditi i provoditi redovitu obuku. U procesu mršavljenja može razviti toniranje vježbe za rad na problematična područja i izgraditi snažan i zdravo tijelo.

Kardio vježbe i dijeta

• Faza 1

Svaki dan moramo naći 30 do 60 minuta za izvođenje kardio vježbi. Ovisno o vašem fitness razini, možete trčati, brzo hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje ili aerobik. Vježbe za srce i krvne žile kako bi se spali kalorija i ubrzati metabolizam, tako da masnoća iz tijela ide brže.

• Faza 2

Morate zamijeniti zasićenih masti, rafiniranih ugljikohidrata i šećera u voću, povrću i cjelovitim žitaricama. Ove namirnice sadrže vrlo malo masnoća i kalorija, poboljšava probavu, stimulira metabolizam i smanjiti želju za snack nezdrave hrane.

• Faza 3

Za tanka za 0-5 kg ​​tjedno, smanjuju kalorija dnevne prehrane 500 kalorija. Zamjena nezdravih namirnica korisni low-kaloričnu hranu će jednostavno nositi s ovim zadatkom.

• Faza 4

Potrebno je popiti najmanje dvije litre vode na dan. Voda uklanja toksine iz tijela i poboljšava funkcioniranje probavnog trakta, sprečavajući time stvaranje plina i nadutost Nadutost - kada je potrebno ići do liječnika?, Voda je također ispunjava želudac, stvarajući osjećaj sitosti.

• Korak 5

Bolje je ograničiti konzumiranje alkohola, jer to dovodi do debljanja.

Vježbe za bedra

• Korak 1

Igrač se kreće na stranu. Stanite s nogama hip-širini ramena. Polako podignite desnu nogu i premjestiti ga na stranu do visine kuka. Koljeno noge treba gledati naprijed i unutarnja bedra paralelna s podom. Ostanite u tom položaju dvije sekunde, zatim se vratite u početni položaj. Ponovite isto za lijevu nogu. Držeći položaj bedrenih mišića, pogotovo vanjski dijelovi su u napetosti i stegnuti remen.

• Stupanj 2

Prelazi se na stranu. Ruke dok leži na bokovima. Potrebno je skočiti na lijevu stranu na jednoj nozi na udaljenosti od oko jednog metra. Tijekom slijetanja na svojoj lijevoj nozi blago savijena koljena potrebno. Zatim se polako spustio na pod desnu nogu. Isto je učinio s drugom nogom. Ova vježba uključuje sve mišiće nogu, femura dio u tele mišića.

• Korak 3

Uspon kuka. Početni položaj: kako leži na podu, koljena savijena, stopala na podu. Polako podignite kukove i povucite desnu nogu, prstiju svoje. Držite poziciju za dvije sekunde, a zatim premjestiti na desnu nogu u stranu, tako da tvore kut od 90 stupnjeva. Držite dvije sekunde ovdje. Povratak nogu u centru i niže startne pozicije. Ponovite isto s drugom nogom. Držeći kukove i noge moraju biti poda stvara napetost mišića bedara i stražnjice, vuče ih.

Savjeti i upozorenja

Izgubiti težinu na zdrav način, to treba vremena i strpljenja. Nakon određenog vremena ćete primijetiti rezultate svojih nastojanja da se u skladu sa zdravom prehranom i provoditi obuku. Svaki toniranje vježbe treba ponoviti tri puta tjedno. Počnite sa 10 ponavljanja svake vježbe, a zatim povećati broj ponavljanja. Za bržem postizanju može povećati vrijeme kardio vježbi, kao i broj ponavljanja vježbe toniranje.

Prije početka treninga, morate konzultirati o tome sa svojim liječnikom. Ako se tijekom vježbanja su bolovi, morate zaustaviti vježbe.

Trebat će vam:

• Udobna odjeća
• Sportska obuća

Get-up

Još jedan način da se riješi problem bujnim bokovima, osim mršavljenja, može biti stil odijevanja na takav način da se vizualno smanjiti curvy oblik.

Ono što trebate učiniti:

• Trebali biste uvijek nositi odgovarajuću veličinu. Često, žene s krznom kukova vole vrećaste široku odjeću.
• Gaćice moraju biti bez bora i doseći razinu struka. Oni nemaju puno brze noge ili ima bočne džepove.
• Ne bi trebao kupiti gaćice, na leđima od kojih su neke detalje ili crtež.
• Bolje izabrati suknje i haljine tamne boje trapezoidna siluetu. To će smanjiti vizualno kuk.
• Da biste preusmjerili pozornost s bokova, morate nositi haljine s zbijeno-dolikuje vrhu i besplatni dnu. Oslanjajući se na vrhu haljinu će privući pozornost na ovaj dio na slici.
• Za vizualno smanjiti bokove, prednost treba dati širi dno kaputa. Premažite s revera i velikim ovratnikom će se usredotočiti na vrhu siluetu.
• Bokovi će činiti manji ako nosite traperice s niskim strukom i šal na bokovima. Jeans "na cipele" ili široke spaljene traperice će vam pomoći kako bi brojka ispravne proporcije.

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Ženski fitnes - klasa mudro

Vježbe za brzo mršavljenje - mršaviti osjetno

Vježbe za trudnice disanje - opušta mišiće