Zašto povećati težinu u menopauzi

U žena, je povećanje težine s vremenom. Žene mogu udebljati zbog raznih okolnosti, ali mnogi su predisponirani da će biti pretili s početka menopauze.

Menopauza - razdoblje kada žena prestane ovulacija i tijek menstrualnog ciklusa prestaje. U žena, četrdeset-pedesetgodina starosti imaju poteškoća da izgubite težinu i održavati razinu svoje težine. Težina je stekao tijekom menopauze i poslije - to je teško izgubiti. To punina je osobito uočljivo u području abdomena. Debljanje tijekom menopauze zbog sljedećih razloga:

• Smanjena razina hormona estrogena u tijelu
• Sjedilački način života
• Atrafirovanie mišićno tkivo
• Problem nasilja u prirodi, takvi ispadi u hrani i drugi
• Hormonalne promjene

Većina žena (gotovo 2/3 svih žena) 35-55 vrlo tov tijekom perimenopauze (razdoblja koje prethodi menopauzi). Težina je stekao tijekom tog razdoblja reset je teško, međutim, donekle se može kontrolirati. Također postoje dokazi da je višak težine nakon menopauze povećava rizik od raka dojke. Istraživanja pokazuju da povećanje težine 20 £ (oko 9 kg) može promicati raka dojke, dok je mršavljenje - smanjuje taj rizik. Redovita tjelovježba i uravnotežena prehrana će vam pomoći zadržati razinu težine pod kontrolom.

Premenopauzi punini ravnomjerno raspoređena po bokovima, ruke, torzo, a debljanje tijekom menopauze je koncentrirana uglavnom oko trbuha. Kao rezultat toga, žena postaje lik u obliku jabuke. Na cjelovitosti tijela, kao posljedica menopauze, kažu "kriza srednjih godina" ili "trbuh." Ovaj nagli porast težine može dovesti do kardiovaskularnih bolesti.

Razlozi za debljanje

Pretile žene dostigao menopauza ne može se pripisati samo hormonalnih promjena u tijelu, iako se hormoni igraju važnu ulogu u debljanju. Promjene u tijelu koje se mogu izravno pripisati načinu života i starenja. Glavni razlozi za povećanje težine menopauze su:

• Prejedanje: Potrošnja velikih količina kalorija bez njihova potrošnja rezultira punini.
• Neosjetljivost na inzulin: Neke žene razviju otpornost na inzulin; pri čemu, tijelo počinje za pohranu kalorija, kao što su masti, umjesto potrošnje.
• Psihološki uzroci: Višak stres, umor i anksioznost može dovesti do debljanja. Takvi psihološki čimbenici koji mogu uzrokovati poremećaje u fiziološkim procesima u tijelu i time uzrokovati česte napadaje gladi i opet - povećao težinu.
• Starenje: S godinama, masovno atrofija mišića, a njegova zamjena događa masnoća. Masne naslage se više ne troše onoliko kalorija kao svoje mišiće. Atrofirali mišići troše manje kalorija.
• Sjedilački način života: stariji ste, manje kalorija vaše tijelo treba. Višak kalorija prevesti u masti, što zauzvrat pomiče tjelesne mase mišića. Tijelo mast konzumirati manje kalorija nego mišićne mase. To dovodi do smanjenja brzine metabolizma u tijelu, što opet dovodi do povećanja težine.
• Smanjena tjelesna aktivnost: Žene koje su dostigli menopauza manje ići u teretanu, u usporedbi s mlađom generacijom, što dovodi do debljanja.
• Nasljeđe također može biti glavni uzrok potpunost.
• Promjene u razini hormona u tijelu hormoni ili manjak može dovesti do neosjetljivosti na inzulin, što dovodi do dodatnih masnih naslaga (npr Neprobavljeni kalorije pretvaraju u mast).
• Bolest štitnjače: Debljanje tijekom menopauze može biti povezana s bolesti štitnjače kao hipotireoza Hipotireoza, Ako sumnjate da je debljanje povezano s bolešću štitnjače, trebali biste konzultirati svog liječnika.
• Niska metabolizam: Low metabolizma uslijed niske tjelesne aktivnosti, a kao posljedica starenja, može dovesti do debljanja tijekom menopauze.

Kako bi se spriječilo debljanje

Debljanje - neminovnost koja prati starenje Unutarnja i vanjska starenje: razmišljati o tome unaprijed, Pogledajmo neke načine kako da se odupre:

• Nemojte sjediti zaključani, biti aktivan!
• Smanjite apetit
• Hormonska terapija pomaže u održavanju razine hormona u tijelu, čime se doprinosi težine razinu kontrole
• Smanjite količinu masti u prehrani Dijeta: hranu, bez koje se ne može raditi, Ukoliko ograničiti potrošnju životinjskih masti, i dati prednost izvora biljnih masti, kao što su orasi, maslina, suncokret i ulje od kikirikija.
• Smanjiti dnevni unos kalorija. Vaše tijelo treba manje kalorija, kao što dobi, tako da bude mudar da jedu hranu. Pretjerano smanjenje unosa kalorija je također štetna za tijelo; U ovom slučaju, tijelo počinje akumulirati kalorija, čime se inhibira mršavljenja.
• Budite aktivni. Sudjelovati u aerobne vježbe, to će poboljšati vaš metabolizam, koji će vam pomoći sagorijevati masti. Tjelovježba je dobra za činjenicu da je povećanje mišićne mase.
• Ne zategnuti! Žene trebaju početi trening i slijediti dijetu nakon trideset godina. To će pridonijeti očuvanju mase kao normalno, i sprečavanje potpunost.
• Uključite u prehranu više voća, povrća, biljnih proteina, itd Umjesto toga, svinjetina, hamburgeri i krumpir salata jesti bez maslaca, tuna, losos, pileća prsa, itd
• Pijte puno tekućine, te smanjiti potrošnju bezalkoholnih pića i napitaka koji sadrže kofein.

Perimenopauze i debljanje

Perimenopauze odnosi na vremenski interval koji prethodi menopauze. U ovom trenutku, dolazi do promjena u tijelu, često nalikuju simptome menopauze. Te promjene mogu pojaviti u bilo koje vrijeme 35 do 60 godina, a može trajati dva do šest godina. Takve žene imaju neobjašnjivo debljanje. To punina je neizbježan, čak i ako su žene strogo slijediti dijeta.

Metoda za podešavanje težine, uspješno se koriste u prošlosti, može biti neučinkovita. Potpunost u području abdomena - vrlo česta pojava među ženama tijekom perimenopauze. Hormonalne promjene, smanjena razina estrogena, nakupljanje masnih stanica, i tako dalje - sve što se može dogoditi tijekom perimenopauze.

Vezani članci

Rana menopauza - ozbiljan problem ne može se izbjeći

Rano menopauza - "kriv" nasljedstvo, stres i opijenost