Trudnoća - posebna razdoblje u životu svake žene. Zdrava, uravnotežena prehrana je važna ne samo za zdravlje trudnice, ali i za zdravlje djeteta. Tijekom trudnoće, posebice tijekom prvog tromjesečja, žena, u stvari, jede za dvoje - za sebe i za nerođeno dijete. Usklađenost s zdrave prehrane će osigurati normalan fizički i mentalni razvoj fetusa tijekom trudnoće. U normalnoj prehrani trudnica mora sadržavati voće, povrće, cjelovite žitarice, riba, jaja, mlijeko, žitarice. Uravnotežena prehrana - proteini, ugljikohidrati, masti koristan, vitamina i minerala.

Folna kiselina u prehrani trudnica

Folna kiselina - jedan od najvažnijih hranjivih tvari u prehrani trudnica. Rast i razvoj fetusa živčanog sustava, posebice tijekom prvog tromjesečja trudnoće, u velikoj mjeri ovise o sadržaju folne kiseline u prehrani trudnica. Nedostatak folne kiseline može izazvati niz urođenih mana - kao što su rascjep usne Rascjep usne ili prirođenih srčanih bolesti u djece. Savjetovao da se četiri miligrama folne kiseline dnevno tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Nadalje, dijetetski dodatak folne kiseline, treba zamijeniti s prirodnim proizvodima koji sadrže kiselinu - je, prije svega, lisnato povrće, uključujući i špinat, kupus, grah, i sve agrumi. Kada toplinski obrađenog povrća gube puno hranjivih tvari, pa ih jesti sirovo bolje ili na pari.

Željezo u prehrani trudnica

Željezo igra vrlo važnu ulogu u proizvodnji hemoglobina u krvi i za majku i za plod, zajedno s proteinima. Željezo je neophodno za normalan kostiju formacije - kosti i zube ploda. Nedostatak željeza u prehrani trudnica može izazvati anemiju. Iron-bogata povrće i voće - kao što su krumpir, brokula, bilo zeleno povrće, datume - najbolji izvor željeza u prehrani trudnica.

Kalcij u prehrani trudnica

Kalcij, kao i željeza, igra ključnu ulogu u rastu kostiju i zubi fetusa. Tijekom trudnoće, posebice tijekom prvih osam tjedana trudnoće, povećan iznos preporučenog unosa kalcija - na primjer, tri porcije dnevno konzumiranje mlijeka ili jogurt, bogate kalcijem. Osim toga, bogate kalcijem mliječni proizvodi, lisnato povrće, špinat i zeleno povrće su također potrebne u prehrani za normalan rast i razvoj fetusa.

Proteini u prehrani trudnica

Protein-bogata prehrana je vrlo važna za ukupni rast djeteta. Tijekom trudnoće, prehrana mora sadržavati više proizvoda - izvore proteina, kao što su riba, meso, orasi, jaja, grah i grašak.

Vitamin C u prehrani trudnica

Uporaba vitamina Vitamini za svakoga Budući da tijekom trudnoće igra vitalnu ulogu u formiranju zdrave posteljice, povećava apsorpciju željeza i sposobnost tijela za trudnicu i fetus u borbi protiv infekcija. Najbogatiji izvori su potrebni za zdravlje trudnice i bebe vitamina C - svi agrumi i zelenog povrća, što je bolje koristiti svježe i sirovo. Dugotrajno skladištenje i temperatura obrade pri kuhanju povrća i voća oduzeti većinu hranjivih tvari.

Tekućina u prehrani trudnica

Povećanje obujma potrošene tekućine je vrlo važno tijekom trudnoće - nedostatak tekućine u tijelu trudnica može izazvati niz neugodnih problema, zatvor i hemoroide do infekcije urinarnog trakta. Preporučena količina tekućine u prehrani trudnica - Dvije do tri litre vode ili voćnog soka dnevno. Kava, bezalkoholna pića, čaj ne može nadoknaditi nedostatak tekućine u tijelu - u stvari, kofein Kofein - prijatelj ili neprijatelj?U kava zapravo smanjuje količinu tekućine u tijelu trudne žene.

Vezani članci

Trudnoća i težine - neće ići dalje od razumne

Dijeta skrb majka - maksimalna raznolikost

Snaga hranjenja majke - važna prehrana

Prehrana za vrijeme dojenja - sve za dobrobit vašeg djeteta