Trbuh masnoe - tetna vrsta masti koja poveava rizik od ozbiljnih bolesti poput raka, dijabetesa eerna bolesti visokog krvnog tlaka Visoki krvni tlak - jedan od najeih patologija, Da biste dobili osloboditi od ove masti, morate promijeniti svoj stil ivota. Morate kombinirati zdravu prehranu tablicu s redovite tjelesne aktivnosti i kretanja, to dovodi do ton vae trbune miie.

Ishrana

Kada se to pitanje potrebno je obratiti pozornost na kalorije i napraviti promjene u prehrani Dijeta: hranu, bez koje se ne moe raditi, Jedite low-kalorinu hranu, a to puno voa, povra, cjelovitih itarica, lean proteina i niske masnoe mlijenih proizvoda. Takoer raunati broj kalorija koje trebate smanjiti u svoj dnevni prehrani za mravljenje. Funta (0, 45 kg) masti jednak 3500 kalorija. Dakle, ako elite da biste dobili osloboditi od masnoa na pola kilograma tjedno, smanjiti unos kalorija za 500 dnevno. Udvostruiti rezultat smanjujui unos kalorija po 1000 dnevno. Razgovarajte sa svojim lijenikom o razumnim granicama o broju kalorija. Za ene, to ogranienje ne manje od 1200 kalorija dnevno za mukarce i oko 1500 kalorija.

Hrana protiv masnoa

Jedite hranu koja pridonose smanjenju svog eluca i pomoi da dobijete najvie koristi od vjebanja. Na primjer, badema sadri magnezij. Ovaj mineral igra vanu ulogu u proizvodnji energije i stvaranje miinog tkiva. Ona takoer pomae normalizirati razinu eera u krvi, to ne doputa osobi da se prejesti. Jo jedan koristan proizvod - losos. Ovaj proizvod je bogata omega-3 masnim kiselinama, poboljava metabolizam i pomae spali salo na trbuhu. Bobice takoer poboljati cirkulaciju krvi, ime su nie kormilar bi dobili maksimalnu korist od vjebanja.

eludac tonirana

Uklonite masnoe iz trbuha, izvoenja vjebi snage barem dva puta tjedno. Odaberite vjebe za miie donjeg trbuha, kao to je isuena trbune miie. Moete se spustiti na sve etiri i povlai eludac, koristei svoje trbune miie. Ostati u tom stanju tijekom najmanje 10 sekundi i vratite se u poetni poloaj. Pokuajte ponovite ovu vjebu 10 puta tijekom svakog treninga.

Druga vjeba - podizanje zdjelice. Ova vjeba je usmjeren na niim trbune miie. Lezite na lea, savijte koljena. Podignite sredinji dio debla i stranjicu i zatoeni u tom poloaju najmanje 10 sekundi. Prvo, ponovite vjebu 10 puta, ali im postanu jai, poeti obavljati 20 puta tijekom svakog treninga.

Aerobik

Kako bi se dodatno poveati tonus trbunih miia, redovito trebate uiniti aerobik. To e vam pomoi sagorijevati viak masnoa i dobili osloboditi od njega, a na trbuhu, kao dobro. U poetku, moete odabrati hodanje, koji spali 183 kalorija po satu. No, s vremenom, moete odabrati intenzivniji trening, mast ide brzo. Na primjer, rolanje za sat sagorijeva 913 kalorija, a jogging sagorijeva 986 kalorija po satu. Pokuajte napraviti aerobik za 30 minuta dnevno, pet puta tjedno da biste dobili osloboditi od omraenog dodatnih masnoa na trbuhu.

Vezani lanci

Dobili osloboditi od trbuh masnoa: 10 od najuinkovitijih naina da se

Kao najuinkovitiji nain da biste dobili osloboditi od masnoa u donjem dijelu trbuha

Kako brzo spali trbuh masnoe - tradicionalni uinkovite sheme

Kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoa kroz operacije: pozornost na detalje