Gotovo svi ljudi hrkati s vremena na vrijeme, ali ako osoba snores gotovo svake noći, to može smanjiti kvalitetu sna kao što je on i oni koji spavaju s njim u istoj sobi, ili čak u istom stanu - ponekad hrkanje je tako glasno koji se može čuti kroz zidove. Hrkanje može dovesti do poremećaja spavanja, razdražljivost, stalan osjećaj umora tijekom dana, a kao rezultat toga, problema s koncentracijom i smanjenja učinkovitosti. Srećom, liječenje hrkanja je moguće.

Prvi korak

Ljudi teško znati da je on snores, ako on nije rekao. Međutim, to bi trebalo biti učinjeno taktično: mnogi ljudi (pogotovo žene) - da hrkati noću, zbunjeni - frustrirajuće znati da radite nešto što izaziva nelagodu voljenima i sami ne mogu kontrolirati.

Ako je vaš partner snores, prije svega, odaberite pravo vrijeme za razgovor. Nemojte započeti razgovor rano ujutro ili kasno noću, kada ste oboje osjećate pospano i umorno.

Ne zaboravite da je osoba koja ne shvaća da je on snores, pa čak i ako ste jako umorni od hrkanja sluha noću, ne može prigovoriti. Dakle - ne naplaćuje se i ismijavaju, pa čak i ako ste već niste spavali dobro zbog hrkanja.

Koristite humor. Ako ste s partnerom u nekoj vrsti smijati na njegove hrkanja, to će pomoći smanjiti napetost i izbjegli eventualne žalbe. Ali budite obzirni dovoljno da se ne šale pretvorio u ismijavanju.

Ako ste rekli da ste hrkati, nemojte se uvrijediti. Neugodno je čuti da, ali pokušajte se staviti u partnera. To je samo na prvi pogled može činiti da je hrkanje - samo malo stvar koja može ozbiljno utjecati na odnose između dvije odrasle, zrele osobe. U stvari, ako je jedan od partnera ne dobivaju dovoljno sna na redovito na drugo - iako nesvjesno - prije ili kasnije u životu, zajedno partnera s kroničnim nedostatkom sna može postati nepodnošljiva. Dakle, riječ partner treba shvatiti ozbiljno, te u svakom slučaju ne odustati u potrazi za načinima liječenja hrkanja.

Ne zaboravite - što hrkanje, ne postoji ništa što bi bilo vrijedno da se ustručavati. To je isti problem kao prehlada ili istezanje mišića: izaziva nelagodu, ali to se može liječiti. Dakle, umjesto da se uvrijedio i vide situaciju na srce, to je bolje da se uključe u pronalaženju rješenja za probleme.

Kako izliječiti hrkanje

• Izgubiti težinu. Čak i skromna mršavljenja pomaže smanjiti količinu masnog tkiva na stražnjem dijelu grla, pri čemu osoba počne hrkati manje, au nekim slučajevima, potpuno zaustaviti hrkanje. Međutim, to je samo preporuka pomaže ljudima koji su pretili.
• Fizičke vježbe koje jačaju mišiće na rukama, nogama i trbuhu i ton mišiće vrata, tako da su neki ljudi početi hrkati mnogo manje.
• Prestanite pušiti. Pušači hrkati od nepušača, jer pušenje iritira sluznicu nosa i grla, što može dovesti do suženja dišnih puteva.
• Izbjegavajte alkohol, hipnotici i sedativi. Oni opustiti mišiće grla, što ponekad može uzrokovati probleme s disanjem tijekom spavanja. Ako uzimate ove lijekove propisane od strane liječnika, recite mu što vaš partner žali na hrkanje, i pitati ispravnu dozu lijeka.
• Svaki dan, idite u krevet i buditi se u isto vrijeme. To pomaže poboljšati san, tako da mnogi ljudi početi hrkati manje i manje.
• Čišćenje nazalnih prolaza. Začepljen nos - jedan od najčešćih uzroka hrkanja. Oni koji redovito pate od nosna kongestija (npr, alergije), ima smisla svaki put prije odlaska u krevet za brisanje nosna prolaza sa fiziološkom otopinom ili pomoću bilo dekongestivi.
• Koristite ovlaživača. Suhi zrak može izazvati iritaciju sluznice nosa i grla, što je jedan od uzroka hrkanja.
• Spavanje na visokom jastuku. To čini lakše diše, a često pomaže da se nosi s hrkanjem.
• Izbjegavajte kofein Kofein - prijatelj ili neprijatelj? i teški obroci dva sata prije spavanja. Posebno se preporučuje da se suzdrže od mliječnih proizvoda i sojino mlijeko.
• Spavanje na vašoj strani. Mnogi ljudi hrkanje samo kad spavaju na leđima, i riješiti problem, morate spavati u neko drugo mjesto. Razviti naviku spavanja na boku, možete koristiti tenisku lopticu. Šivati ​​leđa pidžama košulju ili majicu u kojoj spavate, čarapa, a on je stavio tenisku lopticu. Zbog lopte, ne može spavati na leđima svaki put, prevrtanja na leđima, doživjet ćete neugodnost i na kraju se koristi za spavanje na boku i bez lopte.
• Pjevanje povećava tonus mišića grla i smanjuje njihovu vibraciju, što rezultira hrkanje može oslabiti ili čak u potpunosti nestati.
• Ako ste pokušali navedene tretmane za hrkanje, a nisu postigli željeni rezultat, trebali biste konzultirati svog liječnika. On može preporučiti nešto od sljedećeg anti-hrkanje:
• Ventilacija kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putevima. Pomoću ova tehnologija poseban uređaj kroz masku da pacijent nosi na osobu koja pruža zrak pod tlakom. Zbog toga dišnih puteva tijekom spavanja i dalje otvorena, au isto vrijeme ne mogu hrkati.
• Posebni alati umeću u granice vibracija usta, ždrijela mišića, čime se hrkanje postaje tiši, a ponekad i potpuno prolazi.
• Kirurgija na nepcu. Tijekom operacije za uklanjanje viška tkiva, vibracije, što dovodi do hrkanja. Trenutno, takvi postupci su sve provodi s laserom.