A kako bi se dobili osloboditi od viška težine i za održavanje dobrog zdravlja, morate puni doručak - čak i ako ujutro nemate apetit, nema vremena. Prema istraživanju američke udruge za kardiovaskularne bolesti, svakodnevno za doručak može smanjiti rizik od pretilosti u trideset pet do pedeset posto. Kad još jednom proći metabolizam usporava obrok, što je rezultiralo pada u razini šećera u krvi (za koju se vjeruje da će dovesti do pojave otpornosti na inzulin, jedan od prvih znakova dijabetesa). Metabolički poremećaj čini nemoguće učinkovito spali kalorija - ključ za održavanje zdrave težine i borbi protiv pretilosti je da se spali kalorije.

Štoviše, preskakanje doručka izaziva osobi da jedu više tijekom sljedećeg dana - tako da odbacivanje doručak, ne samo usporava metabolizam, ali i uzrokuje intenzivniju glad, prisiljavajući jesti junk food.

Kako jesti doručak?

U idealnom slučaju, trebate jesti doručak u roku od sat vremena od buđenja prije razina šećera u krvi pada. Osim toga, prije doručka, možete napraviti vježbu, ali intenzivno vježba na prazan želudac nije potrebno - mora imati barem mali obrok, lako probavljive namirnice - kao što je voće ili jogurt. No, nakon treninga treba puni doručak.

Zobena kaša s borovnicama

Sastojci:

• Pola šalice zobene kaše
• ¼ šalice svježe ili smrznute borovnice
• 30 grama usitnjene badema
• Cimet, med, nemasnog mlijeka

Pripremite uobičajene zobena kaša, bademi i naribati, dodati kašu sa borovnicama. Za poslascheniya okus možete dodati žlicu meda, a za okus - prstohvat cimeta. To doručak nije samo bogata vlaknima, antioksidansima, proteina i cjelovitih žitarica, ali i izuzetno bogat - on neće duže iskustvo gladi Psihologija i fiziologija gladi - dvije strane iste medalje,

Burrito

Sastojci:

• Tortilla (tortilla mekana pshechnichnaya)
• Pola šalice sirovih bjelanjaka
• Cup sjeckani špinat
• Tri narezane rajčice
• 30 grama nemasnog sira mozzarelle
• Salsa ukusu

U grijanom posudu, prelijte pola šalice bjelanjaka, dodati špinat i rajčice i promiješajte. Zagrijte pšenice kolač u mikrovalnoj pećnici Mikrovalna - nezamjenjiv asistent moderna kućanica ili pećnica. Na vrućem tortu stavite malo sira da ga rastopiti, a zatim dodajte jaje povrća smjesu i neki umak.

Pita punjena

Sastojci:

• Jedna mala cijela zrna Pita
• Jedna žlica prirodnog maslaca od kikirikija
• Pola žlice meda
• Pola banane, izrezati u male kriške

Pita punjena - najviše jednostavan i brz za pripremu doručka: ukusna i hranjiv Osim toga, ona pruža neophodno za zdrav početak dana skupa proteina, zdravih masnoća, cjelovite žitarice.

Palačinke

Sastojci:

• Trećina šalice nemasnog svježeg sira
• Pola šalice bjelanjaka
• Pola šalice zobene kaše
• ¼ šalice borovnica ili bilo svježe voće
• Prstohvat cimeta
• Prstohvat vanilije
• Jedan paketne zaslađivač
• Za okus - jedna žlica javorovog sirupa, bez šećera

Pomiješajte sve sastojke u blenderu, dodajte borovnice ili narezane svježe voće. Zagrijte tavu i ulijte dobivenu smjesu na njega, a zatim pržiti na obje strane. Do palačinke možete dodati malo javorov sirup ili med, a možete ih jesti toplo, hladno, kao mali snack. Takav doručak bogat proteinima i zdravim ugljikohidratima.

Jogurt parfait

Sastojci:

• Jedna šalica običnog jogurta
• Pola šalice svježeg voća po vašem izboru (npr banana)
• Malo sjeckani orasi (npr, bademi)
• Prstohvat cimeta
• Honey, ili zamjena za šećer

Pomiješajte jogurt s medom Prednosti meda: ukusna oporavak, Ulijte pola dobivene smjese u malu zdjelu, dodajte pola narezane banane, malo ribana orasima i prstohvat cimeta. Ovaj desert - super za doručak i užinu između obroka.

Vezani članci

Kontinentalni doručak: Europljani dobro, ruski - smrt ...

Što kuhati za doručak?

Što mogu kuhati doručak za čovjeka?

Engleski doručak: Landmark stare Engleske