Kao da smo bili u žurbi kako malo vremena nismo imali jutarnji doručak - to je nužno predmet u dnevnu rutinu bilo koje osobe. Doručak bi trebao biti pun, a zatim možete izbjeći glad Psihologija i fiziologija gladi - dvije strane iste medalje ujutro i raditi ispravno. Zar ne zaboravite doručak? A ako ne zaboravite - je li to prava stvar za vas?

Puni doručak uključuje četiri bitne elemente:

• mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir);
• voće (svježe voće, voćni sok, voćni kompot);
• žitarice (kruh, kolačiće, krekere);
• pića (voda, čaj, kava).

Na doručak tamo nepoželjni masne hrane i namirnice koje sadrže puno šećera. Nutricionisti kažu da ljudi koji preskaču doručak su sposobni za mnogo učinkovitiji za izgubiti težinu od onih koji ga odbijaju.

Kad je vrijeme dovoljno

Tijekom svog odmora ili vikend vrijeme za doručak je obično dovoljno, jer ljudi neće morati požuriti. To se mora koristiti za pripremu doručka tip kasni doručak.

Na izborniku: jogurt, sir, voćni sok, voćnu salatu, integralnog kruha, krekera, kolača. Brunch - a britanski tip jela, a može uključivati ​​slanina, jaja i sir. To doručak smatra vrijednim i korisnim, pruža osjećaj sitosti. Ali budite oprezni: pečenje ne bi trebalo biti previše slatko ili masno, a nepoželjno jesti u velikim količinama.

Doručak u žurbi

Ponekad ujutro imate za doručak pet minuta, a onda se odlučite za potpuno odustati od hrane, a ne gubiti vrijeme. Ali to je pogrešno, jer čak i pet minuta je dovoljno da se lako, ali to je dobro za jesti.

Na izborniku: musli barovi, čašu mlijeka, voćnog soka, voća, kave ili čaja.

Nedostatak vremena - to je nedovoljno opravdanje za napuštanje doručak. Postoje proizvodi koji ne zahtijevaju kuhanje, oni mogu biti rezervirana u večernjim satima, a zatim oko podneva se ne razmišljati o tome što se može jesti i stajati u redu za brzu hranu.

Za one koji prate lik

Ako ste dijeta ili samo gledati lik, kolači i slastice za doručak - to nije tvoj izbor. No, da se odrekne jutarnji obrok je nemoguće. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu doručak svaki dan imaju niži indeks tjelesne mase od onih koji odbijaju jesti.

Čak i za vrijeme potrebe prehrane doručak - to će reći bilo prehrana stručnjaka. Odaberite namirnice s niskim udjelom masti ili bez masti, kao što su mlijeko ili jogurt. Bacite maslac, džem i masnu sir.

Doručak za djecu

Oni koji imaju djecu često pitaju da li je moguće da ih kuhati doručak od istih namirnica koje se preporučuju za odrasle? Djeca imaju iste prehrambene potrebe kao i odrasli, ili ne? U svakom slučaju, preporučuje četiri elementa jutro obrok ostaje ista. No, za doručak za djecu može sadržavati namirnice koje vole.

Na izborniku: žitarice (s medom Prednosti meda: ukusna oporavak ili čokolada), sendviči Sendviči. Za i protiv (S maslac, džem), voćni sok, jogurt ili mlijeko (prirodne, voća ili čokolade).

U djece i odraslih slične prehrambene potrebe, ali se mora strogo kontrolirati količinu slatkiša, dijete ne dobiva na težini. A ako postoji takav trend, to je najbolje da napuste doručak žitarice s čokoladom, od nafte, birajući manje kalorija i manje masti hrane.

Za one koji ne vole mliječnih proizvoda

Obično mliječni proizvodi preporučuju se kao idealna hrana za doručak. No, postoje ljudi koji ne vole ili ne može ih tolerirati. Je li moguće da se bez njih u jutarnjim satima, a kako im je potrebno?

Mliječni proizvodi su dobri za doručak, kao vrijedan izvor kalcija i proteina, koji pomaže produžiti osjećaj sitosti. Ako vam se ne sviđa mlijeko, sir, jogurt, možete ih zamijeniti sa sirom, koji je bogat kalcijem. No, kao što je sir obično - proizvod s visokim postotkom masnoće, količina istih mora biti strogo kontrolirana.

Za one koji ne vole žitarice

Cjelovite žitarice su često preporučuje kao idealan proizvod za jutarnji obrok. Ako šalice žitarica - to nije ono što želite za doručak, morate tražiti alternativu. I mogu se zamijeniti s hranom koja sadrži ugljikohidrate, koji daju energiju za tijelo.

Na izborniku: kruh, krekeri, palačinke, kolače, mliječnih proizvoda, voća, čaja ili kave.

Naravno, to je bolje odabrati cjelovite proizvode što više koristan. Na primjer, integralnog kruha više apsorbira u tijelu, tako da bi se osiguralo dugo razdoblje zasićenosti. Ako se odlučite krekeri, kolačići, palačinke, neka bude manje masne i slatke.

Vezani članci

Kontinentalni doručak: Europljani dobro, ruski - smrt ...

Što kuhati za doručak?

Što mogu kuhati doručak za čovjeka?

Engleski doručak: Landmark stare Engleske