Mogu li pogledati deset godina mlađi? Naravno da mogu. Da biste to učinili, moramo samo promatrati određena pravila skrbi, uključujući i pravo jesti i slijedite tijelo. Naravno, oni moraju pridržavati svih života, a ne za kratko vrijeme u pomladiti - to se ne događa. No, svi propisi u biti, to je jednostavno izvesti, i stoga, svaka žena, ako želi biti u mogućnosti da zadrži mladenački izgled što je duže moguće.

Proizvodi antioksidans

Sve čuli o snazi ​​antioksidansa koji usporavaju proces starenja. Morate ih koristiti na redovnoj osnovi, jer tijelo negativno utječe slobodnih radikala stalno.

Za prirodnog pomlađivanja treba jesti svaki dan nekoliko pravih voće i povrće. U jesen rangirani borovnice, šljive, jagode, jagode, šljive, crno grožđe, kivi. Povrće: potočarka, češnjak, kupus, špinat, šparoge, brokula, repa, paprika.

Štetno šećera

Za normalno funkcioniranje mozga donekle smanjiti glikemijski indeks jelovniku, jer je šećer - loš saveznik mladost. To je posebno izraženo u starenju Unutarnja i vanjska starenje: razmišljati o tome unaprijed Koža jer imunološki sustav izložen višak šećera tako reagirala. Osim toga, ne smijemo zaboraviti na rizik od dijabetesa Šećerna bolest,

Bilo bi bolje da se smanji potrošnja krumpira, bijeli kruh, peciva. Dobri asistenti i pomlađivanje, te gubitka težine će biti proizvodi s niskim glikemijskim indeksom - svježe voće i povrće, cjelovite žitarice.

Dobar san

Adult spavati šest do osam sati dnevno. Prekratko spavanje kao pretjerano dugo, loš učinak na imunološki sustav, postoje problemi u srcu i razlike u težini. Istraživanja su pokazala da je spavanje četiri sata na 75% povećan rizik od pretilosti.

Za noćni odmor otišao u korist, potrebno je ići na spavanje u isto vrijeme, unaprijed pripremljena. Nije potrebno da se uključe u tjelesne aktivnosti u večernjim satima, gledati televiziju, učitati i koristiti žestokih pića (alkohol, jaki čaj, kava).

Povećana serotonina

Nakon 45 godina tijelo je vrlo osjetljiv na bilo tjeskobe, stresa, tako gorljivo brani počinje proizvoditi velike količine kortizola. Nažalost, uz to, i počinje proces starenja.

Možete se to spriječilo, umjesto da se povećava potrošnju hrane koje povećavaju razinu serotonina. Ova purica, banane, jaja, bosiljka, kurkuma, metvice, majčine dušice, kadulje Kadulja - korisna svojstva se ne smatra,

Nepoznato, ali koristan pregnenolon

Pregnenolona - hormon poznat ne preširok masa, ali njegov učinak na broj postupaka dobne. Nakon 45 godina svojih rezervi u tijelu jako iscrpljena, tako da postoje problemi s memorijom, vida, sluha, te u području genitalija.

Povećanje razine ovog hormona - specijalistički zadatak. Ako test krvi otkriva manjak, liječnik mora napisati recept za dobivanje potrebne lijekove u ljekarni.

Trening memorije

S godinama, memorija slabi, mentalne funkcije pad, ali to je popravljiv, ako to želite. Trening Memory - proces zabave, a ne dosadan. Da biste to učinili, možete igrati igre koje zahtijevaju neku aktivnost mozga, primjerice, prikupljanje slagalice. Možete početi učiti strani jezik - izlaz za marljiv i zainteresiran. Najlakši način za vježbanje - pokušati zapamtiti brojeve, kao što su telefonski brojevi. Sve je to vrlo dobra potiče aktivnost neurona koji ostaju u radno stanje.

Jake kosti

Osteoporoza - jedan od neprijatelja zrele žene. On je zbog nedostatka kalcija, čije rezerve su proveli, ali ponekad se ne obnavlja.

Proizvodi koji sadrže kalcij: losos, sardine, grah, zeleno povrće, bademi, jaja, zelenog čaja, mineralna voda.

"Ne" cigareta

Mnoge žene se boje prestati pušiti zbog straha oporaviti. Ali oni, iz bilo kojeg razloga, ne boji se pušenje i dob, a sasvim je jasno, prekriven s dubokih bora i uzimajući nezdrave kože koji isušuje. Nikotin krši dotok krvi, stanice ne dobivaju dovoljno hrane i tekućine, kreme, pa čak i postaju manje učinkoviti, ako žena puši. Osim toga, konstantno pušenje uzrokuje nedostatak vitamina C - važan antioksidans.

Najbolje od svega, naravno, da se zaustavi uopce pušiti. Ako ne, to je vrijedno razmatranja svakodnevno "normu", što je minimum, kao i nadoknaditi nedostatak vitamina C, A, D, uzimanje vitamina i minerala komplekse, po mogućnosti s kalcijem.

Fizička aktivnost

Redovita tjelovježba smanjuje osjetljivost na stres, osloboditi tijelo mast, poboljšati stanje kože povećanjem metabolizam i cirkulaciju krvi.

Pola sata hodanja - je obvezna minimalna za svakoga. U odrasloj dobi, bolje izbjegavati intenzivno vježbanje, jer tijelo može reagirati na odgovarajući način, na primjer, problemi s kardiovaskularnim sustavom. Osim hodanja može dodati 20 minuta biciklom (bicikl).