Redovita tjelesna aktivnost je ljudsko tijelo treba za pravilan rad svih organa i sustava, održavanja tonusa mišića i dobre tjelesne kondicije organizma kao cjeline. Trčanje je u tom smislu univerzalni alat koji pomaže u održavanju ton sve mišićne skupine, pruža maksimalan užitak i praktično dostupna svima. Za trčanje donijeti samo korist svoj početak, potrebno je posavjetovati se sa stručnjakom, kako pokrenuti.

Kako pokrenuti na početku nastave

Osnovno pravilo klase početi u bilo kojem sportu je dozirati opterećenje. Početak jogging treba biti postupno, jer intenzitet vježbanja može dovesti do ozljeda i nose tijelo. Mnogi stručnjaci savjetuju da se početak redovite tjelesne aktivnosti uz brzo hodanje, postupno povećanje kao učionice, i njihov intenzitet. Nakon tjedana treninga, možete nastaviti dnevnog trčanja.

U prvom tjednu treninga, važno je pozorno pratiti puls, što je to bilo u prosjeku 100-110 otkucaja u minuti, a ne prelazi 120 otkucaja u minuti. Na početku nastave je bolje da se izmjenjivati ​​nekoliko minuta za trčanje s povremenim brzo hodanje. To će vratiti puls i upozoriti dodatni pritisak na srce.

Kako odabrati vrijeme i trajanje radnog odnosa

Trajanje jogging u ranim danima zapošljavanje ne smije prelaziti deset do petnaest minuta. Na mnoge načine, trajanje treninga u ranoj fazi ovisi o stupnju pripremljenosti za čovjeka. Prva dva tjedna je bolje trenirati nježno - i jutarnje trčanje dva ili tri puta tjedno, što će omogućiti vaše mišiće za oporavak i neće izazvati prenapona tijelo.

Mnogi radije bi jogging, obzirom na takav tjelesnim aktivnostima najbolji način da se konačno probuditi i otresite uspavanom stanju. Međutim, to nije nužno započeti prikazivati ​​odmah nakon buđenja, jer to može biti za preustroj tijela teškog stresa.

Odgovarajuće opreme za trčanje

Odjeća za trčanje odabrati ovisno o doba godine, međutim, to opće pravilo je da odaberete odjeću, slobodu kretanja i svjetlosti. Ako je cilj da biste dobili osloboditi jogging za izgubiti težinu, onda možete haljini srdačno pruža povećanu znojenje i izlučivanje viška tekućine.

Od posebne je važnosti za trčanje cipela je pravi izbor. Trčanje dobru kvalitetu cipele pomaže smanjiti opterećenje na nogu, jer drugačije gusta i gusta jedini i pruža dobar jastuk. To je važno za zdrave zglobove i pravilnu raspodjelu tereta na nozi. Na tenisice bolje ne spasi, jer osim udobnosti briga o zdravlju zglobova.

Kako pokrenuti

Uz postupno povećanje opterećenja, dok jogging, važno je slijediti neka pravila. Trebate disati samo kroz nos, pokušavajući zadržati isti ritam. Ako je disanje vjenčali, bolje je da ne počnu disati usta, i ići u šetnju brzi oporavku srca i disanja.

Dok trčanje ne treba napraviti nepotrebne pokrete, morate pokrenuti, ne odskakanje, držeći tijelo uspravno i lagano prema naprijed, tako da je težište će biti dobro raspoređena. Dok trčanje, unutarnji rubovi stajališta moraju biti na jednoj liniji, koji sprečava tijelo ljulja s jedne na drugu stranu.

Za ublažavanje zglobove, a ne stvoriti šok opterećenja na petu, trebali biste pokušati staviti nogu na zemlju svoju cijelu površinu. U ovom udarca rasporediti po svom prostoru i stvara ozbiljne stres na zglobove. To pak sprečava bol ili osjećaj umora u gležanj, potkoljenica ili nogu. Dok trčanje, trebali biste pokušati nježno izravnati cjevanicu, a ne pokušati ispraviti desnu nogu, zbog težine tijela pada na ravnoj nozi i koljena boluje od maksimalnog opterećenja. S takvim sustavom tjelesne težine kao "kvrga" na nozi prema naprijed, i ima ozbiljne pritisak na koljena, kuka, a iza njih i na kralježnici. S glatkom proširenje trkačku savijena noga djeluje kao amortizer i omekšava udarac u stopalo na površini.

Natalia Biatova

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Ženski fitnes - klasa mudro

Vježbe za brzo mršavljenje - mršaviti osjetno

Vježbe za trudnice disanje - opušta mišiće