Treće svog života čovjek drži u snu, a ako je netko zaspi čim mu je glava dotaknula jastuk, onda pati od nesanice potrebno osam sati sna - vrlo težak zadatak. Dobar san - ključ blagostanja i izgledu, te nesanicu ili noćne more oslabiti, što uzrokuje razdražljivost, pa čak i depresiju Depresija, Sposobnost da se dobro spavati i bezbrižno pod utjecajem mnogih čimbenika - od dekor u spavaćoj sobi u prehrani i raspoloženje.

Zašto su nam toliko pospani?

Svi znaju da je spavanje nužno za osobu poput, primjerice, hranu, ali malo tko zna zašto. Prema istraživanju, ljudsko tijelo tijekom spavanja obnavlja nakon dana aktivnosti. Bilo je to u snu brzo obnovljenih stanica i producirao potrebne hormone.

Osim djece i adolescenata koji moraju spavati više, odrasla traje u prosjeku od sedam do osam sati da se osjećaju dobro spavati. Zdravo spavanje uključuje dvije faze - fazu tzv REM spavanja povezana s sanja i REM faze sna. Međutim, to ne znači da je 7-8 sati - norma sna za svakoga: neke spavati, tek toliko da se 6 sati, a drugi trebaju spavati 10 sati da se osjećaju u formi.

Stručnjaci identificirali tri kategorije: sretnicima koji su mirno spavati preko noći, osobe koje spavaju slabo i probuditi iscrpljen, a oni koji su pogođeni sna bilo briga ili promijenite način rada.

Čimbenici koji ometaju zdravo spavanje

Istraživanja su pokazala da je s vremenom osoba treba manje vremena za spavanje: Vrijeme je da su naši preci jednom proveo u snu, moderni čovjek provede na godišnjem odmoru: gledanje televizije, surfanje Internetom i tako dalje.

Poremećaj spavanja može biti uzrokovan nekoliko čimbenika:

• Stres i iritacije, koji stimuliraju proizvodnju posebne "hormona stresa" kortizola ometa san.
• Hiperaktivnost dovodi do kumulativnog duga spavanja; Osim toga, povećana tjelesna ili mentalna aktivnost može biti teško zaspati noću.
• Depresija. Prvi znak depresije smatra nesanice koja se javlja na kraju noći - je prerano i naglo buđenje. U nekim slučajevima, depresija mogu uzrokovati pospanost
• Menstrualnog ciklusa i trudnoće koje mijenjaju proizvodnju hormona koji utječu na mehanizam sna. Trudnice, osim toga, moraju nositi s fizičkim nemir u posljednjim mjesecima trudnoće, čineći ga teško zaspati.
• Zlostavljanje dnevna spavanja može dovesti do nemogućnosti spavati noću.
• Provjerite je teško zaspati predebela ili protein-bogata hrana, kao što se koristi u popodnevnom kofeina i neugodnim uvjetima - svjetlo, toplina, buka, neudoban madrac.

Loše spavanje i osjećati se umorno nakon buđenja stalno - nije normalno, čak i ako svi oko, također, žale umora i nedostatka sna. Ako se pojave problemi sa spavanjem su konstantni (barem 3 puta tjedno za mjesec dana) i ozbiljno djelovati na život, potrebno je konzultirati liječnika koji će propisati odgovarajuću terapiju - akupunktura, posebne tehnike za opuštanje, pilule za nesanicu. Ako problemi sa spavanjem nisu tako ozbiljni i gotovo nikakav utjecaj na dnevnu rutinu, jednostavne promjene u načinu života mogu pomoći vratiti zdrav san.

Zdravo spavanje počinje sa spavaćom sobom

Spavaća soba trebala bi biti mirna i udobna, tako da je najbolje da se odrekne bilo svijetle boje i halogene lampe u korist pastelnim bojama, prigušena svjetla i dovoljno prostora. Ako je stol u spavaćoj sobi, potrebno je izolirati zaslon.

Broj elektronike u spavaćoj sobi treba svesti na minimum: Čak i slabi valovi koji zrače takve stvari zbog elektromagnetskih polja može poremetiti san. Ne možete uštedjeti na posteljinu: puno bolje potrošiti znatnu količinu na listovima dobre kvalitete, koji će trajati godinama koje dolaze.

Svjetlo i tama razlikovati dan od noći; Zašto nesanica je tretirana sa svjetlosnom terapijom - niz postupaka koji uključuju izlaganje pacijenta na jarko svjetlo žarulja simulira danju. Svjetlosna terapija pomaže učvrstiti povezanost mraka s vremena za spavanje.

Jamstvo dobrog sna - potpuni mrak: zatvoreni kapci nisu u mogućnosti da u potpunosti izolirati svjetlo. Uzimajući spremni za krevet, zatvorite zavjese, izvadite svu električnu opremu s fosfornim površinama, a porastao je u noći kako bi se izbjeglo zasljepljivanje.

Jednako je važno jamstvo zdrav san - šutnja: čak i meke zvukove može poremetiti san, iako ne probudite. Vlasnici stanova s ​​prozorima okrenut prometnu ulicu, možete obratiti pozornost na zvuk-dokaz prozora i poseban zvučno izolirane zidnih obloga, pod i strop. Najjeftinija opcija - minimalni prag zvuka, poput police za knjige ili ormarić.

Također je potrebno uzeti u obzir koliko je važno spavaća svjež hladan zrak. Smatra se da je temperatura u spavaćoj sobi ne može biti veća od 18-20 stupnjeva Celzija. Spavaća soba mora biti emitiran svakodnevno, pružajući svjež zrak.

Zdrava hrana - zalog miran san

Jedno od osnovnih pravila zabranjuje pate od nesanice piće osvježavajuća pića poput čaja ili kave nakon 15:00. Kofein u čaju, kavi i neka energetska pića, umjetno potiče aktivnost i smanjuje umor. Kofein djeluje odmah, ali njegov učinak je osjećao za 5-6 sati nakon konzumiranja. Više od čaja ili kave piti osobe, više ostaje u tijelu kofeina. To je razlog zašto je u popodnevnim satima iz uporabe takvih pića treba biti napušten - ili promijenite ih kako je kava bez kofeina.

Jedite ljudske hrane također ima značajan utjecaj na kvalitetu sna. U krevetu ne možete ići gladni, inače postoji opasnost da se probudim u noći s želudac tutnjava od gladi. Međutim, previše hrane neposredno prije spavanja ne preporuča, jer velike količine energije potrebne za probavu, šteti spavanju. Smatra se da je između večere i prije spavanja treba proći najmanje dva sata.

Ni u kojem slučaju ne može jesti prije spavanja piće: čak i male količine alkohola mijenja mehanizme spavanja.

Broj proizvoda promiče zdrav san. Među njima - hrane visoke u triptofan, od vitalnog značaja za ljudski amino kiseline, koja služi za proizvodnju serotonina. Izvor triptofan - banane, mliječni proizvodi, riža, leća, kukuruz i đumbira. Osim toga, asistent za osobe koje pate od nesanice - brašna s jedinstvenim umirujućim učinkom.

Tradicionalni recepti

Tradicionalni recepti bore s nesanicom, unatoč svojoj dobi, uvijek na snazi.

• Vruće mlijeko s medom Prednosti meda: ukusna oporavak, Mlijeko - jedna od proizvoda, najviše bogate triptofanom i med - nezamjenjiv izvor šećera.
• Biljni čaj. Postoje mnoge biljke koje doprinose zdrav san: kamilica, odoljen, krunica, glog, hmelja. Učinkovito biljni se mogu naći u bilo kojoj apoteci.
• Tamna čokolada s bademima. Kombinacija kakaa, šećera i sušenog voća - odličan način da se stimulira proizvodnju serotonina i melatonina. Komad tamne čokolade može pomoći zaspati ponovo, nakon neočekivanog buđenja tijekom noći.
• Juha od luka. U luk sadrži posebnu smirujući tvari kvercetin, hvala sedative svojstva čiji luk se koristi kao sredstvo za borbu protiv nesanice u drevnom Egiptu.

Vježba i spavanja

Uz česte probleme sa spavanjem od previše vježbanja bilo koju aktivnost koja zahtijeva rad tijela ili mozga, bolje je odustati nakon 19:00. Nije najbolja stvar - video igre, internet i TV: oni povećavaju tjelesnu temperaturu i stimulira aktivnost mozga. Prije odlaska na spavanje bolje učiniti nešto opuštajuće - primjerice, čitanje ili slušanje opuštajuće glazbe.

Zaboravite o problemima

Problemi na poslu, skandali u obitelji ili napetim odnosima s obitelji - izvor konstantnog stresa, koji je često glavni uzrok problema sa spavanjem. Oko sat vremena prije spavanja treba ozbiljno razmišljati o svemu što se brine - ali za one iz moje glave sve probleme do sutra.

Odvojene sutra problemi pomažući večeras jogu, vježbe disanja, pa čak i samo nekoliko minuta meditacije Meditacija i zdravlja žena prije odlaska u krevet.

Vezani članci

Spavanje i snovi

Dječji san: beba osjećaju dobro

Kako brzo zaspao: Savjeti za miran san

Ženska snovi - tajne podsvijesti