Oprez dok gimnastici za trudnice

Iako većina vrsta fitnessa sigurno, postoje neke vježbe koje zahtijevaju položaja i kretanja, što može biti neugodno ili štetno za trudnice. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili trenerom, ali opće upozorenje kako slijedi:

• Izbjegavajte previše zagrijati tijelo - na primjer, ne uzeti topla kupka, i držao do obilan znoj. Smanjite opterećenje vruće i vlažne dana.
• Nemojte vježbati do iznemoglosti.
• Dizanje utega u teretani, odabrati nisku težinu i umjereni broj ponavljanja.
• Nemojte vježbati, ako se ne osjećate dobro, ili zimica.
• Ako vam smeta da se uključe u neki dan, nemojte to činiti! Važno je slušati svoje tijelo, kako bi se izbjeglo nepotrebno iscrpljivanje svoje energije.
• Ne povećavajte intenzitet njihovog sportskog programa tijekom trudnoće, a uvijek traje puls na ne više od 75 posto od maksimuma.
• Ako ste bolesni ili trudnoće komplicirano, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što nastavite ili obnoviti program vježbanja.

Vježbe koje treba izbjegavati tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, izbjegavajte aktivnosti s povećanim rizikom od pada. Oni uključuju:

• Skakanje na trampolinu, rolanje, leda s planina skijati, jahanje i košarku.
• Sportska natjecanja koja uključuje, ovisno o stupnju trudnoće, razina natjecanja i razine vašeg fizičke spremnosti (posavjetujte se s liječnikom).
• Nakon četvrtog mjeseca trudnoće - vježbe izvode dok leži na leđima: težina djeteta može usporiti protok krvi u srce. Pokušajte promijeniti ove vježbe kako bi ih obavljati leži na svojoj strani.
• U kasnijim fazama trudnoće - lekcija koje uključuju skakanje, brzu promjenu smjera i snažnu istezanja (npr gimnastika).

Ako niste sigurni je li određeni tip treninga je sigurno tijekom trudnoće, posavjetujte se s liječnikom.

Trudnoća i vježbe za prsni kat

Mišića dna zdjelice opustiti tijekom trudnoće i poroda, tako da je važno da se počnu ih trenirati od početka trudnoće.

Pronađite prave vježbe za jačanje mišića dna zdjelice fizikalnu terapiju će pomoći liječniku. Važno je da se i dalje ih nositi tijekom trudnoće i nastaviti ih nakon rođenja, čim je razumno udoban.

Trudnoća i drill press

Jaki trbušni mišići podržavaju kralježnicu. Trbušni mišići i prsni kat služe kao prirodni korzet Modni Korzet: Novi povratak u viktorijansko dobaZaštita zdjelicu i lumbalne kralježnice.

Tijekom trudnoće, žene obično iskustvo uvjet zove diastasis recti - bezbolno odstupanje u središtu trbušne mišiće. Tradicionalni čučnjeva i uvijanje može pogoršati ovo stanje, a ne može biti učinkovita tijekom trudnoće.

Ovdje su vježbe koje se preporučuju za jačanje trbušne mišiće tijekom trudnoće:

• Usredotočite se na povlačenjem pupak na kralježnicu.
• Uzdisati, crtanje trbuh.
• Držite ovu poziciju i brojati do 10. Opustite se i dišite.
• Ponovite 10 puta, a provode mnogo puta dnevno, kao što se može.
• Ova vježba se može obaviti sjedeći, stojeći, ili u položaju na sve četiri.

Upozorenje znakove u učionici

Ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma tijekom ili nakon vježbanja, prestati odmah i obratite se liječniku:

• Glavobolja
• Vrtoglavica ili spremnost da se izgubi svijest
• Cardiopalmus
• Stethalgia
• Oticanje lica, ruku ili nogu
• Bol ili oticanje potkoljenicama
• Vaginalno krvarenje
• Kontrakcije
• Teška bol u leđima ili u stidne području
• Grčeve u donjem dijelu trbuha
• Poteškoće u šetnju
• Neobične promjene u pokretima bebe
• Istjecanje plodove vode
• Neobična smanjenje disanje

Stvari koje treba zapamtiti

• Tjelovježba u trudnoći donosi značajne fizičke i emocionalne dobrobiti.
• Da biste bili sigurni da je vaš vježbe neće vas ili nerođeno dijete nauditi, razgovarali svoj program vježbanja sa svojim liječnikom.

Svaka bolest ili komplikacije tijekom trudnoće treba biti objašnjeno u detalje sa svojim liječnikom prije nego što nastavite da se uključe u vježbi.

Vezani članci

Fitness i trudnoća - za i protiv

Yoga za trudnice - pozitivan učinak na majku i dijete

Fitness i vježbe u prvom tromjesečju trudnoće - bez fanatizma

5 jednostavnih vježbi za svakog tromjesečja trudnoće