Ako osoba dobiva na težini, to sigurno troši više kalorija nego što konzumiraju. Dakle, morate jesti manje. No, u stvarnosti nije uvijek lako zapravo smanjuju apetit i izbjeći zamku opasnih dijeta. Većina ljudi su ovisni na ukusnu hranu - od slatkog, slanog, začinjene hrane, što uzrokuje apetit još. Naravno, pomfrit su mnogo ukusniji nego kuhano bez soli, ali sadrži masnoće koje gradi u tijelu. Slatke namirnice donose veliko zadovoljstvo za jezik i mozak te. A osoba postaje ovisna o tim pozitivnim emocijama, što mu nudi hranu, onda već nije mogao odbiti od njih.

Ali mi svi trebamo zaboraviti ugodnom slasti i druge ukusne hrane? To nije potrebno - ne u potpunosti se uskratiti zadovoljstvo. Samo je potrebno pronaći način da se smanji apetit, tako da ne dodati višak kilograma.

Slušajte apetit

Mozak je centar koji kontrolira apetit. Uz svaki proguta komad njegove informacije poslan na prijemu masti, proteina, ugljikohidrata, šećera, koji se nalaze u hrani. I prima informacije iz želuca dok se ne napuni. Nakon što je želudac pun, ovaj centar šalje signale o zasićenosti, u pratnji smanjenje apetita, ljudi doživljavaju manje želju za jesti.

Ali ako se, primjerice, volite određenu posudu i uzeti Beretki - simbol francuskog šarma za veliki tanjur, malo je vjerojatno da ćete slušati moždanih signala o zasićenju - najvjerojatnije ćete pojesti sve jelo na kraju, ponekad čak i prisiljavajući sebe. Sve to u konačnici dovodi do prekomjerne masnoće taloženja i stvaranja problema zona. Kako biste izbjegli takve lažne trebate naučiti slušati svoje tijelo i jesti u tišini, tiho i polako žvačući svaki zalogaj hrane za mozak primio informaciju o postupnom zasićenosti tijela i bio je u mogućnosti da se samo reći "stop".

Tehnike koje smanjuju apetit

Postoje tehnike koje mogu pomoći smanjiti apetit, naravno. Među tim proizvodima je sok od rajčice, dovoljno gusta da ispunjava želudac. Ako se osjećate gladni, a zatim, umjesto da pripremi sendvič Sendviči. Za i protiv s dimljenim kobasicama, popijte čašu soka od rajčice. Ovaj prirodni lijek, koji također sadrži dobru dozu antioksidansa.

Povrće bogato ugljikohidratima i vlaknima i niske u masti. Oni su također odličan alat u borbi protiv gladi Psihologija i fiziologija gladi - dvije strane iste medalje, Ako počnete večera povrtnu juhu koja ispunjava želudac, dodatno ćete jesti manje.

Ljeto i jesen korist od bogate sezone voća i povrća i koristite izbornik za užinu naribanog mrkva, repa, grejp, jabuke, jogurt.

Ako ste pate od napadaja nekontrolirani apetit, držati se podalje od slatkiša - kolačića, čokolade. No, čak i kada vam snack korisne hranu, uvijek pokušati izdvojiti vremena za nju. Nemojte jesti ispred televizora ili računala, žvakati hranu.

Nemojte se lišiti malih užitaka, ali oni stvarno trebaju biti male. Ne nužno napustiti ugodan desert koji možete završiti prehrane, ali izabrati da se one koje ne nose tijelo od viška kalorija, masti i ugljikohidrata. Kada je tijelo u potpunosti zadovoljni, onda ćete imati želju da raskine brzu hranu dok gledate TV. I, naravno, trebaju pomaknuti povećati potrošnju kalorija.

Vezani članci

Kako suzbiti apetit - važne vještine

Gubitak apetita: borba za savršenu figuru