Dok svatko čini se da žele izgubiti na težini, neki ljudi moraju nositi s problemom niske težine. No, glavni zadatak onih i drugi jednako; to je da se osjećate dobro u svom tijelu. Za brzo dobivanje na težini, u pravilu, samo slijedite jednostavna pravila.

Koristite dovoljno velik treninga snage težine

Malo tko bi se raspravljati s činjenicom da je najbolje da se poveća svoju težinu mišićne mase. Intenzivna vježbi snage - najbolji asistent u to - oni potiču rast mišićnog tkiva najbrži. Radije teške bućice umjesto pluća i instalirati puno težine pri trening na simulatorima. Jednostavni push-up - također velika vježba za povećanje mišićne mase, dok su oba uključuju više mišićnih skupina. Intenzivan trening s utezima ide savršeno uz sljedeći korak na putu do naglog debljanja.

Konzumirajte više kalorija

Bez toga, naravno, nije dobio na težini. No, ne mislim da se sada možete imati sve - kalorija treba biti koristan. Pazite da je vaša dijeta uključuje dovoljno proteina, ugljikohidrata, vlakana, vitamina Vitamini za svakoga C, E, B9 i kalcija. Jedite meso, cijela zrna kruh, povrće, orašasti plodovi, jaja, sireve, ali izbjegavajte hamburgere, čips i slatke napitke, unatoč činjenici da oni mogu biti najviše high-kaloričnu hranu u svijetu. Svaki put sam pokušati jesti malo više nego što je potrebno, ali nemojte pretjerivati, tako da ne uzrokuje averziju prema hrani.

Jesti 5-6 puta na dan umjesto 3

Za povećanje težine koju je potrebno konzumirati više kalorija nego inače. A onima kalorija raditi što učinkovitije, potrebno je hraniti svoje tijelo postupno, umjesto tri velika pristupa. U suprotnom slučaju, tijelo može početi da biste dobili osloboditi od viška, a ne uvijek - ugodno za vas. Nadalje, tu je 5-6 puta dnevno lakše za one koji imaju slab apetit.

Jedite više proteina

Aminokiseline se nalaze u proteinima su potrebne za formiranje i obnovu mišićnih vlakana. Pokušajte koristiti svaki dan najmanje 2 g bjelančevina na 1 kg tjelesne težine. Dakle, ako težite 60 kilograma, što je potrebno najmanje 120 grama proteina dnevno. To je najbolje da se bjelančevine iz mesa i mliječnih proizvoda, ali ako vam je potrebno za dobivanje na težini Kako se udebljati brzo i može posegnuti za proteinski dodatak hrani.

Udebljati uz pomoć nezasićenih masti

Ove masti nisu proizvedene u tijelu, tako da oni moraju biti isporučeni s hranom. Nezasićene masti podići razinu "dobrog kolesterola (HDL-» kolesterola), te doprinijeti proizvodnji testosterona, muškog spolnog hormona, koji igra važnu ulogu u formiranju mišićnog tkiva.

Opustite više

Mišićno tkivo oporavio i formirao tijekom blagdana. Budite sigurni da se odmoriti nakon vježbe - barem pola sata. Sleep barem 7-8 sata dnevno, u mraku i tišini; U idealnom slučaju, da želite ići u krevet kasnije u 22 - tako ćete osigurati najbolje uvjete za rast mišićnog tkiva. Međutim, ako idete za mnom organski na vrijeme, ne morate razbiti svoj režim - samo dovoljno sna, bez obzira gdje idete i dobiti.

Uživati

Ne treba smatrati razdoblje od debljanja, a pati i odricanja. Uživajte u proces stvaranja tijelo iz snova - to vam daje priliku ne samo da postane ljepše i zdravije, ali i da se sami znate.

Vezani članci

Kako se udebljati: samo ako je stvar u prehrani?

Dijeta za debljanje: dobili osloboditi od mršavosti

Kako se udebljati brzo kod kuće: kalorija, vježba, ostalo

Kako se udebljati: Izračunajte bazu