Pravilna prehrana - to je jedini odgovor za one koji žele izgubiti težinu brzo i bez pomoći vježbe. Bez sumnje, umjerena tjelovježba može pomoći u brzom raspolaganju višak kilograma, ali isti cilj može postići jednostavnim podešavanjem popis kupljene hrane. Možete izgubiti oko pola kilograma tjedno, bez pribjegavanja štetan zdravstveni iscrpljuje tijelo radikalnih dijeta.

Faza 1

Vodite dnevnik prehrane u koji se bilježe broj kalorija po danu.

Zapišite koliko i što hrana koju su jeli, i kalorija svaki jelo.

Na kraju dana sumirati, računajući ukupan broj kalorija po danu.

Vodite dnevnik za sedam dana.

Faza 2

Pokušajte smanjiti svoj dnevni unos kalorija za 500 jedinica.

Prema izračunima National Institutes of Health, 0, 5 kg težine odgovara 3600 kalorija. Ako svaki dan za sedam dana će jesti 500 kalorija manje nego obično, onda se tjedan može izgorjeti 3500 kalorija, odnosno oko izgubiti 0, 5 kg, i bez pomoći vježbe.

Faza 3

Zamijenite uobičajene mliječne proizvode u prehranu s niskim udjelom masti ili nemasnog.

Vjeruje se da ako šalice cijelo nadomjestak mlijeka mlijeko šalice manji masti mogu smanjiti unos kalorija za 63 jedinica.

Ako zamijenite uobičajenu sir u prehrani mekani sir albumin sirutke mogu smanjiti kalorijski unos od 89 jedinica.

Faza 4

Rasporedi zalogaje jogurt, razne orašaste plodove, voće i kokice. Umjesto da apsorbiraju kolače i slastice, jesti pregršt lagano pržen orasima, nemasnog jogurta, voća ili kokice.

Umjesto čipsa, jesti 100 grama ananasa - to će pomoći smanjiti unos kalorija za više od 100 jedinica.

Sjetite se da orasi se mogu kupiti u paketima sadrže mnogo soli, tako da nemojte se odnese ih.

Također, budite oprezni da odaberete jogurt sadrži najmanju količinu šećera.

Ako vam se sviđa sušeno voće, sjetite se da su mnogi od njih pripraviti šećera, što uvelike povećava njihovu kalorija sadržaja.

Korak 5

Zamijenite visoko-kaloričnu Soda izuzetno čistom vodom. Stručnjaci na Harvard School of Public Health sugerira da je pio soda sadrži šećer, povećati unos kalorija za 150 jedinica.

Korak 6

Pogledajte dio veličine. Često serviranja navedena na etiketi proizvoda, zajedno sa svojom hranom i energetske vrijednosti, usporedive s količinom hrane koju su koristili za jesti.

Ako ne postupi u skladu s veličinom služe na paketu, vjerojatno konzumirati više kalorija nego što mislite.

Korak 7

Odustati naviku jedenja po kafićima i zalogajnice - tako da svoje omiljene pića može izazvati ozbiljne štete na svoj način ishrane.

Mnogi pića su visoke u kalorije zbog svog sadržaja šlagom, a da ne spominjem vrlo visoko-kaloričnu i ostale komponente. Naručite kavu s obranim mlijekom i možete značajno smanjiti unos kalorija.

Korak 8

Nakon pravilnu prehranu je odlučujući čimbenik u mršavljenja. Svaki tjedan potrošnje orezati kalorija po 3500 jedinica. Zbog toga odustajete oko 0, 5 kg tjedno. Nastaviti održavati taj način prehrane i poslije vas doći do svoje željene težine.

Na cheeseburgera i čokolade mora nametnuti potpunu zabranu, ili izbačeni težina neće oklijevati da se vrate.

Vezani članci

Anoreksija - uzroci i posljedice

Postupak za mršavljenje: Kako da ne šteti zdravlju

Kako suzbiti apetit - važne vještine

Čovjek s gledišta prehrane