Kako bi održavanje zdrave težine nakon dijeta

Održavanje stečena dijeta težine će vam pomoći zdrav način života i naše preporuke:

* promjenu prehrambenih navika Dijeta: hranu, bez koje se ne može raditiUravnotežiti potrošnje svježeg voća i povrća, niskokalorični mliječni proizvodi i nemasno meso (piletina ili riba). Uključiti u prehrani složenih ugljikohidrata, kao što su bijeli kruh cjelovitih žitarica ili integralnog brašna i vlaknima bogate žitarice umjesto izbijeljenu brašna poput bijelog kruha.

* Redovito aerobna tjelovježba, kao što su hodanje, trčanje, plivanje ili biciklizam. To će poboljšati tonus mišića i pomaže spali kalorije. Čak i tako jednostavna vježba kao pješačenje na posao (umjesto prometa), može uvelike poboljšati svoje zdravlje i proljetni izgled.

* Svako jutro jesti zdrav doručak. Optimalna izbornik doručak: Palačinke mekinje, banane, sok od naranče, zobena kaša, žitarica ili niske kalorijske jogurt.

* Zamijenite mlijeko s niskim udjelom masti polu-obrano mlijeko i pokušati jesti samo low-kaloričnu hranu.

* Planiraj unaprijed za hranu kako bi se izbjeglo prigristi u bijegu, fast food ili kalorijske zalogaje Niske kalorijske zalogaje,

Jedite meso ne više od jednom dnevno. Preporučena umjesto crne (govedina, janjetina) ili prerađenog mesa jesti ribu i perad - oni imaju manje kalorija.

* Nemojte jesti prženu hranu, koji je u procesu kuhanja masnoća upija ulje. Nadalje, tijekom kuhanja (pogotovo prženje) prehrambenih proizvoda gube vrijednost. Umjesto toga, ispeći hranu, kuhati na otvorenoj vatri ili roštilj. Preporučeni povrće na pari.

* Ograničite unos alkohola.

* Uključiti u prehrani namirnice bogate vlaknima, kao što su lisnato zeleno povrće, voće, mahunarke, mekinje pahuljica, korjenastog povrća i cjelovitih žitarica. Ovi proizvodi stvaraju osjećaj sitosti, a održavanje normalne probavni sustav.

* Umjesto pudinga i slastica, odaberite svježe voće.

* Držite male dijelove.

* Pratite svoje težine, ali ne vagati više od jednom tjedno - svaki dan brojevi na skali može se malo razlikovati u jednom ili drugom smjeru. Također, procijeniti željenu težinu na temelju svoje zdravlje. Nemojte pridavati previše važnosti svjedočanstvu utega.

* Nemojte paničariti ako još uvijek pretežak. Bolje je razmišljati o tome što je uzrok debljanja i napraviti na svoj način života u skladu s tim.

Vezani članci

Anoreksija - uzroci i posljedice

Postupak za mršavljenje: Kako da ne šteti zdravlju

Kako suzbiti apetit - važne vještine

Čovjek s gledišta prehrane