Drugo mladih: upućivanje programa da se brinu za sebe

Koliko puta ste obećali sebi početi u ponedjeljak ili nakon praznika, novi život! No, u pravilu, s početkom planiranog datuma utvrđivanja svih negdje isparava i temeljne promjene odgoditi do boljeg vremen.V To ne čudi - dapače, promijenila se preko noći lifestyle je vrlo teško.

Program prvi tjedan

• Vedro police otpadnih proizvoda. Kupi maslinovo ulje i kuhati samo početak na njemu. Nemojte škrtariti, odvojeno ili dati susjedima sve započete bocu s bilo kojim drugim vrstama biljnih ulja: masti u maslinovom ulju Maslinovo ulje: korisna svojstvaViše korisno. To može dati lijep izgled i okus mnogih proizvoda. I nije jestivo ulje!
• Smanjite upotrebu alkohola.
• Bacite umjetne zaslađivače - saharin i aspartam i slatkiše, u kojoj oni pripadaju. Nema uvjerljivih dokaza da je bilo koja vrsta umjetnih sladila doprinose gubitku težine. No, znanstveno potvrđeno da treba izbjegavati za zdrav način života, oni se ne uklapaju. Isto vrijedi i za manje slatkih šećernih nadomjestaka - fruktoza, galaktoza i laktozu. Oni nisu ništa manje kalorija od šećera.
• Pažljivo proučiti oznaku: ne kupuju proizvode koji sadrže umjetne boje i kemikalije.

Ishrana

Od ovog tjedna u svom izborniku nužno trebaju pojaviti brokule. To ne samo da sadrži vitamine, minerale, vlakna potrebne za normalno funkcioniranje crijeva, ali ima i akcijski protivokantserogennym. Osim toga, brokula - prvak među povrća su niske u kalorija!

Unesite izbornik barem jednom tjedno posluživanje losos ili sardine. Neki masne ribe su izvrstan izvor nezasićenih masnih kiselina, koje imaju pozitivan utjecaj na mnoge vitalne funkcije tijela.

Korisni dodaci

Početi uzimati vitamin C - ne manje od 1000 mg dnevno. Break svoj prijem u tri doze - nakon doručka, ručka i večere.

Vitamin C sudjeluje u sintezi kolagena, potrebne za očuvanje ljepote i mladenačkog izgleda kože, jača krvne žile, pomaže zacjeljivanje rana i opeklina, pozitivno utječe na metabolizam masti i ugljikohidrata, te štiti organizam od štetnog djelovanja slobodnih radikala.

Tjelovježba

Pokušajte hodati najmanje 10 minuta dnevno, najmanje pet dana u tjednu. Glavna stvar - to redovito i otići dok hoda žustro.

Za postavljanje raspoloženje

• Organizam - mudro stvorenje prirode, što nosi snažan naboj bi pomoći u borbi protiv bolesti. Zapamtite, ono što su navijali za protekle dvije godine, a kako se izliječiti. Imajte na umu da će posebno pomoći.
• Prvih nekoliko minuta nakon buđenja - vrlo važan trenutak za nadolazeću dana. Pobrinite se da se probudila, vidjela si nešto lijepo oku slike fotografije, lijepe zavjese, vaze s cvijećem. Kupaonica treba biti ugodan za oči, ne samo zbog svog izgleda, već i ugodan miris.
• Pokušajte tijekom dana zadržati osmijeh na licu, čak i ako nemate vrlo dobrom raspoloženju Dobro raspoloženje: Tajne pozitivniPokušajte osmijeh silom. Impulse iz mišića koji sudjeluju u izražavanju pozitivnih emocija, ulaze u mozak i dočarati živčane centre odgovorne za dobro raspoloženje, pa se nakon nekog vremena to stvarno poboljšati. Nije ni čudo da su mnoge zemlje veseli osmijeh smatra dobre manire i bez društvo je bolje ne pojavi.

Program drugog tjedna

Prestati piti neprovrelog vodu iz slavine. Bad vode - jedan od glavnih izvora štetnih tvari iz okoliša ulaze u tijelo. S ove katastrofe pomoć nositi moderne kućanske filtere, povećavaju kvalitetu pitke vode. Imajte na umu da je vrsta filtera trebate, ovisno o sastavu vode. Ako vaš položaj ima mnogo industrijskih poduzeća, pogotovo electrogalvanic, morate ionske razmjene filtre da ukloniti teške metale. Kada vam je potrebna i soli filter membrane, dok je mikrobiološka kontaminacija - dekontaminaciju. Ako možete, kupiti flaširana voda: domaći "Sveti proljeće" ili francuski, na primjer, "Evian" ili "Valvert".

Ishrana

• Riba bi trebala biti u vašoj prehrani barem jednom tjedno. Brokula - dva puta tjedno.
• Pokušajte jesti puno žitarica žitarica nije slomljen - tako da možete pomoći rad crijeva i dati tijelo s vitaminima B
• Kupi nešto od proizvoda koji sadrže soju. Soja protein bez zasićenih masti koje povećavaju razinu kolesterola Holesterol, Osim toga, nedavna znanstveni dokazi pokazuju da soja sadrži tvari koje štite od nekih vrsta raka.
• Smanjite moguće korištenje soli. Prije svega, nemojte dodavati sol i svježe povrće.

Korisni dodaci

Počnite uzimati doručak vitamin A, koji igra važnu ulogu u metaboličkim procesima kože, pruža elastičnost i svjež izgled. Dnevne potrebe našeg tijela-ne manje od 3000 IU.

Tjelovježba

Povećajte vrijeme brzo hodanje 15 minuta dnevno.

Za postavljanje raspoloženje

• Barem jednom tjedno, odaberite park, na zemlji ili negdje u prirodi. Ostani tu malo duže, jednostavno se opustite, napuniti svoje baterije, udahnuti zrak.
• Objavite jedan dan ", bojkot" novine, radio i televizijskih emisija koje bi ste nervozni. Dajte vaš živčani sustav pauzu.
• U jutarnjim satima, ne skočiti iz kreveta čim budilice -organizmu treba vremena da se oporavi od nasilnog buđenja. Namočite za 3-5 minuta, nekoliko puta duboko udahnite, protežu i sami prilagoditi činjenici da je dan bio dobar i zanimljiv.