Ono što je potrebno za doručak, većina nutricionisti zagovaraju, ali još uvijek postoje mnogi ljudi vole biti ograničen nakon buđenja šalicu jake kave. Ono što je izazvao potrebu da se svakako naći barem malo vremena ujutro za ono što jesti zdrav doručak? Tijekom noći, tijelo ne prima moć, ali zato ujutro osoba osjeća prirodni osjećaj gladi Psihologija i fiziologija gladi - dvije strane iste medalje, Dakle, tijelo signalizira potrebu napuniti rezerve energije. Nakon doručka, čovjek vodi na normalne metaboličke procese u tijelu, ona pruža tvari koje su bitne za fizičke i mentalne procese tijekom dana.

Prednosti doručak

Koristan prepoznao četiri puta moć. U tom slučaju osoba koja nema vremena da se gladna između obroka, ali jede s guštom nego češće način. Ovaj grafikon daje doručak vrlo važnu ulogu. Hranjenja obrađuju probavnih sokova, jak u jednostavne tvari koje se potom apsorbiraju u krvotok kroz stijenku crijeva. Ovaj proces ide u tijelu za nekoliko sati. Prema tome, hrana dolazi ranije u gastrointestinalnom traktu, osoba dobiva brže tvari. Nutrijenti dobiveni na doručak, apsorbira u krv oko ručka. U skladu s tim, kasnije napuniti svoje zalihe za što ih koristiti tijekom radnog dana, ljudi neće imati vremena.

Dokazao je da ljudi koji jedu doručak puni tijekom dana imaju manje iskušenju da snack masti i nezdrave hrane, a navečer se lako može ograničiti laganu večeru. U suprotnom slučaju, ako se doručak preskače, osoba obično puni energije tijekom srdačna večeru. Noću, za vrijeme spavanja rad probavnog trakta je spor, hrana ne probavlja u potpunosti, što negativno utječe na zdravlje. Prehrana koja uključuje zdravu puni doručak, omogućuje vam da kontrolirate tjelesnu težinu, opće zdravlje, smanjuje rizik od dijabetesa Šećerna bolest, Formiranje tumora i problemi kardiovaskularnog sustava.

Što i koliko vam je potrebno jesti za doručak?

Nutricionisti preporučuju jesti doručak od 25% do 50% dnevnih potreba za hranom. Najbolji proizvodi uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi, jaja i nemasno meso. Ti proizvodi sadrže dovoljnu količinu potrebnu za normalno funkcioniranje tijela vitamina Vitamini za svakoga, Minerali, ugljikohidrati, vlakna, proteina i minimalna količina masti.

Ugljikohidrati su izvor glukoze, koji se aktivira procese u mozgu i stoga neophodno znanja radnika, studenata i učenika. Ih, za što će biti nakon doručka ne povući u snu, poželjno je ograničiti unos proteina proizvoda. No, ljudi koji se bave fizičkim radom, proteinskih namirnica za doručak, naprotiv, će dati više snage i energije. Mlijeko, jaja, mesa - potrebno proizvodi u njihovoj prehrani. Vlakna, koja je bogata cjelovite žitarice i kruh, grah proizvoda, daje osjećaj sitosti za dugo vremena, a zbog njezina sadržaja preporučuje se za svaki doručak.

Štetni proizvodi

Nutricionisti su došli do zaključka da je popularni muesli, pahuljica žitarica i razne figure od žitarica, na žalost, nisu korisni zbog sadržaja u većini marki doručak od žitarica sintetskih aditiva, pojačivača okusa, GMO-a i šećera. Isti znanstvenici upozoravaju da je upotreba konzervirane hrane neće imati koristi tijelo, kao što je većina potrebnih tvari u njima poginulo je u tijeku obrade. Isti list je dodao pržena jela. Pržena zlatno smeđa pokazuje da je proizvod će teško metabolizira u tijelu, koji je kasnije dovelo do gastritis, jetre i bubrega.

Posebna pažnja posvećuje se nutricionisti ponuditi sušeno voće. Oni mogu zamijeniti svježe voće kašu ili sir. Međutim, većina jabuke, marelice, kruške i proces sušenja industrijsku preradu sumporni dioksid. Ne tako tretirani plodovi su tamnije. Zbog suše kupio prije uporabe, budite sigurni da se potopiti u toploj vodi najmanje 15 minuta.

Marina Nazarovets

Vezani članci

Kontinentalni doručak: Europljani dobro, ruski - smrt ...

Što kuhati za doručak?

Što mogu kuhati doručak za čovjeka?

Engleski doručak: Landmark stare Engleske