Želite li se brzo udebljati u tjedan dana? Dakle, vrijeme je da počnete teško jesti i piti više visoko-kaloričnu pića, ali nemojte zaboraviti na činjenicu da je hrana treba biti zdrava i korisna.

Uključiti u vašoj prehrani visoke kalorijske namirnice koje su niske u masti

Na primjer, sjemenke, orašasti plodovi, ulja pripremljeni od škroba, orašastih plodova povrća i mliječnih proizvoda s niskim masnoće, jaja, mahunarke i cjelovite žitarice. Proizvodi poput hamburgera, krumpirića, čokoladica, čipsa, i tako dalje, naravno, sadrže puno kalorija, a izgleda primamljivo, pogotovo kada je potrebno da se udebljati, ali oni su prilično dobri za zdravlje. Ako ne želite reći zbogom zbog debljanje zdravlje zaobići proizvoda kao stranke.

Jedite više kalorija nego što ćete potrošiti

Izračunajte koliko kalorija vam treba za održavanje života - to ovisi o strukturi tijela, razina fizičke aktivnosti, kao i zdravstvenom stanju. Značajno povećati težinu je u tjedan dana, morate jesti 1000 kalorija više nego što je normalno (obično preporučuje konzumirati 500 kcal više, ali to neće dati značajne rezultate u tako kratkom vremenskom razdoblju).

Povećajte veličinu porcija i učestalost obroka

Korak dalje od modela marendu večeru. Pokušajte jesti svaka 2-3 sata, a ne niječu sebe zadovoljstvo obroka kasno u noć ispred TV-a ili računala. Kada je to moguće, u svakom obroku proteina i ugljikohidrata. Uvijek nositi visoke kalorijske zalogaje Niske kalorijske zalogaje - Bag oraha ili pakiranje saltine krekeri, npr.

Pijte više visoko-kaloričnu pića

Pod normalnim okolnostima, trebali ostati daleko od gazirana pića, šećerni gazirovok s različitim okusima, latte, mlijeko trese, kao i trgovine voćnih sokova. Međutim, kada je to potrebno da se oporavi za jedan tjedan, to pravilo može biti iznimka. Za više kalorija možete dodati šlag u kavu ili mlijeko trese. Ne zaboravite da su ti napitci sadrže uglavnom prazne kalorije (tako kažu o proizvodu, u kojem veliki broj kalorija od minimalnih hranjivim tvarima), a oni ne bi trebali biti uključeni u redovite prehrane. Kada upišete željeni težina od njih će morati biti napuštena.

Pripremite zdrave grickalice

Sir s voćem, smoothies, jogurt s tla orasima - to je ono što vam je potrebno za dobivanje na težini.

Na primjer, pripremiti smoothie, koji sadrži 300 kalorija, pomiješajte 1 pire od banana, 1 žlica maslaca od kikirikija, šalice sojinog mlijeka (ili običnog) dok glatka. Možete dodati nekoliko kockica leda. Za smoothie okrenuo slađe (i više hranjiv), možete dodati malo meda Prednosti meda: ukusna oporavak, Možete ukrasiti sa šlagom smoothies i sladoled.

Integralnog kruha s maslacem od kikirikija, sušenog voća, raznih sireva - kalorija i zdrave grickalice koje možete jesti gotovo bilo koji iznos, bez straha za svoje zdravlje. Nemojte odustati sladoled, pogotovo ako je ljeto. Samo jedan ili dva sladoleda u dan - nekoliko stotina dodatnih kalorija koje neće suvišno za one koji žele udebljati Kako se udebljati,

Dine nedugo prije odlaska na spavanje

Kada želite brzo udebljati, jedan od najboljih načina za postizanje cilja kasne večere i zdravo spavanje ubrzo nakon toga. U snu, kalorije koje nemaju vremena za reciklirani vrijeme buđenja sati, biti pohranjen u obliku masti.

Vježba

Program Express debljanje ne isključuje vježbe. Sudjelovati u jednom danu, za 30-40 minuta (više nije potrebno da se spali puno kalorija), a posebnu pozornost na električnu vježbe.

Vezani članci

Kako se udebljati: samo ako je stvar u prehrani?

Dijeta za debljanje: dobili osloboditi od mršavosti

Kako se udebljati brzo kod kuće: kalorija, vježba, ostalo

Kako se udebljati: Izračunajte bazu