Osnovni princip hrane za debljanje je jednostavan - osoba mora konzumirati više kalorija nego što koristi. Ipak, u prehrani mora sadržavati prehrambene proizvode korisna, jer je cilj još više dobiva na težini, ali nije pretila.

Dijeta

• Doručak: čaša toplog mlijeka ili šalicu čaja ili kavu ili čašu svježe iscijeđenog soka Prirodni svježe sokove, Jedna šalica kuhane riže i kajganu od dva jaja i dva kuhana jaja, tri kriške kruha s pekmezom ili maslac. Osim doručka možete imati voće - po mogućnosti, banane, jer su među najviše high-kalorija voća.

Zašto je to važno. Debeli i srdačna doručak je vrlo važno, jer vam daje energiju tijekom cijelog dana kako bi se postigla debljanje, doručak bi trebao biti kombinacija proizvoda koji sadrže proteine ​​i ugljikohidrate, kao što su ovi skupine hrane su odgovorni za održavanje razine energije u tijelu. Ni u kojem slučaju ne preskaču doručak.

• Snack: šalica slatkog svježeg sira (možete dodati kriške voća ili bobica), šalica kuhanog graha ili leće, šalice salate s rajčicom, krastavcima, crnim maslinama i kupus.

Zašto je to važno. Popodnevni čaj osvježava tijelo jednako dobro kao i ponovno podizanje sustava utječe na rad računala. Ako ste redovito preskaču ručak, možda ćete doživjeti razne probavne probleme. Povrće pružiti tijelu ne samo energiju, već i raznih hranjivih tvari koje će vam pomoći da steknete težinu na zdrav način. Možete smanjiti zalogaj, ali ne treba da ga u potpunosti odustati.

• Snack u drugom volovine dana. Ovo jelo je obično potrebno 5-6 sati; većina ljudi u ovom trenutku ili malo kasnije večeru, ali onaj tko želi udebljati Kako se udebljatiHoće li na večeru poslije. Sada samo treba da zgrabite zalogaj za ublažavanje gladi Psihologija i fiziologija gladi - dvije strane iste medaljeŠto opet čini sama osjetila na kraju radnog (ili akademski) dana. Možete pojesti par komada kruha sa sirom i banana koktel pića, i / ili koktel s mango, jabuke, šalicu čaja ili kave.

Zašto je to važno. Ovaj snack će pomoći vratiti iscrpljene energije i mirno doterpet do sljedećeg obroka.

• Ručak ili večera - to nazvati ono što želite, ali ovo jelo povećati svoje težine je najvažniji poslije doručka. Poželjno je da se ručak (ili večeru) od 08:30 do 21:30. Možete jesti kuhani grah, rižu ili tjesteninu, povrće ili voćne salate, kao i meso ili ribu.

Zašto je to važno. Hranjiva večera 2-3 sata prije spavanja pomaže kako bi se osiguralo da se glavnina jede prije spavanja će imati vremena za probaviti, ali nemate vremena za sve primljene kalorije, po noćenju i staviti na stranu kao mast.

Opći savjeti o prehrani za debljanje

• Unos kalorija. Svaki dan treba konzumirati 400-500 kalorija više nego što je potrebno, ali morate ih dobiti od zdrave hrane. Kod izračuna točnu količinu kalorija potrebno razmotriti brzinu metabolizma, dobi, težine, visine, razina fizičke aktivnosti. Da biste pronašli točno koliko kalorija vam treba konzumirati kako bi dobili bolje, to je najbolje konzultirati stručnjaka.
• Unos proteina. WHO preporučuje zdrav čovjek prosječne visine i težine treba konzumirati svakodnevno 56 grama proteina. Povećana težina zbog rasta mišića, a ne masno tkivo treba jesti više proteina.
• Unos ugljikohidrata. Ugljikohidrati promicanje brzo debljanje, ali mora se paziti kako se troše složenije nego jednostavnih ugljikohidrata. Izvori složenih ugljikohidrata su smeđa riža, cjelovite žitarice, krumpir, voće i sušeno voće.
• Unos masnoća. Da biste povećali svoju težinu, uključiti u prehrani zdravih masnoća - to su, na primjer, mononezasićene masti i masnih kiselina. Oni se nalaze u orasima, sjemenkama, ribi i avokado.

Vezani članci

Kako se udebljati: samo ako je stvar u prehrani?

Dijeta za debljanje: dobili osloboditi od mršavosti

Kako se udebljati brzo kod kuće: kalorija, vježba, ostalo

Kako se udebljati: Izračunajte bazu