Tijekom trudnoće, nutritivni status žena mora biti prilagođen njezinom stanju. Koje namirnice su najpovoljniji za nju i dijete, i što bolji isključeni iz prehrane ili smanjiti potrošnju?

Jedite bolje, ali ne i za dvoje

Suprotno uvriježenom mišljenju, da je za vrijeme trudnoće žena treba jesti za dvoje - to nije. Naravno, prehrambene potrebe trudnica povećava, ali to ne znači da morate dvostruko obroka. Prije svega, morate slušati svoje tijelo. Ponekad žene, naprotiv, tijekom trudnoće, jedu malo, a to bi trebao biti upozoreni, jer dijete može patiti od nedostatka hranjivih tvari. Posavjetujte se s liječnikom kako bi se izbjeglo stvaranje opasne situacije za zdravlje i život djeteta.

Za ispravljanje dijete rastao, ne bi trebalo dva puta, a dva puta kao dobar. Prehrana treba biti savršeno uravnotežena u odnosu na bitne vitamine i minerale, u svakom slučaju ne može preskakati obroke. Uzmite u naviku jesti tri puta dnevno kako bi organizirati jedan-noćni snack.

Razmislite prije nego što nešto

Trudnoća je poznat kao vrijeme kada je žena želja nastaje spontano na hranu. Neki nisu oklijevali početi prejesti, u što se ne odbija. Drugi misle da je razumna - nije li to štetno za zdravlje?

Prije svega, ne zaboravite da alkohol i duhan su strogo tabu u tom razdoblju.

Uravnotežena prehrana je značilo da su izbornik dodatnih vitamina, minerala, dodatke prehrani, ali to je nemoguće da ih imenuje za sebe same. Sve što kupite u ljekarni, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije.

Mnoge žene vjeruju da je dijeta prije začeća Začeće - kao u nastajanju životaMožete planirati spol djeteta. No, ima i onih koji su i dalje držati ga tijekom trudnoće. Tu više nije potrebno. U budućnosti, snage će se složio s liječnikom, sve prethodne prehrana treba biti otkazana.

Voće i povrće - dobro crafted

Tijekom trudnoće nije dopuštena, tako da se tijelo osjeća nedostatak vitamina i minerala. Dakle, za sve mjesece u svakodnevnom izborniku potrebno je uključiti voće i povrće koje sadrži vrijedne hranjive tvari i vlakna potrebne kako bi se spriječilo začepljenje.

Nemojte jesti sirovu hranu, ako postoji opasnost od bakterijske kontaminacije

Neki jela sadrže namirnice koje ne prolaze tradicionalni toplinski tretman koji uništava patogene bakterije, koje mogu ozbiljno ugroziti zdravlje. To uključuje zemljište Sushi - Japanski poslastica, Sashimi, peciva i ostalih jela na bazi sirove morske plodove. Osim toga, trudnice se savjetuje da ne pušili proizvodi, kobasice, slaninu, jer postoji opasnost od ugovaranja toksoplazmoza.

Meso i riba, naravno, to je moguće, ali samo pod uvjetom da su dobro pečeno ili kuhano temeljito. Isti stijene i jaja - sirovih jaja mogu izazvati infekcije salmonelom. Ostavite post-stvoriti sireva i sirovog mlijeka.

Folna kiselina - bitna komponenta u tijelu trudne

Jedna od najvažnijih komponenti potrebnih za vrijeme trudnoće - folne kiseline, koja ima pozitivan učinak na razvoj embrija. Nažalost, pomoću ispravan napajanje je teško pokriti sve normalno folne kiseline, koja je neophodna za trudnicu. Exit - uzmi ga kao dodatak. No, imajte na umu da je folna kiselina je najbolje početi piti prije trudnoće.

Među namirnice koje su bogate folnom kiselinom, možete odabrati sljedeće: pivski kvasac Pivski kvasac: Mitovi i stvarnost, Zeleno lisnato povrće (špinat, zelena salata), kupus, šparoge, jaja, mango, dinja, liči, lješnjaci. Prije korištenja ovih proizvoda, isprati temeljito s njima. Ne zaboravite da je folna kiselina je osjetljiva na visoke temperature, pa pokušajte da ne izlagati agresivno i dugotrajno liječenje topline. Povrće i voće - bogat izvor vitamina i minerala, ali mnoge vrste tretmana je potrebno jer ubija patogene.

Čaj i kava u umjerenim količinama

Neki pića treba konzumirati u skladu s mjerama, a posebno tijekom trudnoće. Kava i crni čaj po mogućnosti se svodi na jednu ili dvije šalice dnevno, nije jaka pivo - visoke doze kofeina na zanimljiv položaj se ne ide u korist.

Gazirana pića ne smije piti uopće. Prvo, oni uzrokuju probleme u probavnom sustavu, i drugo, sadrže puno šećera, ali imaju neke kofein. Pogotovo, ne piti soda ugasiti žeđ - to je samo ju raspiruje. Ako želite piti, piti čistu ili mineralnu vodu, zeleni čaj može, ali u ograničenim dozama, jer je bogat Thein - stimuliranje tvar analogni čaj kofein.

Vezani članci

Trudnoća i težine - neće ići dalje od razumne

Dijeta skrb majka - maksimalna raznolikost

Snaga hranjenja majke - važna prehrana

Prehrana za vrijeme dojenja - sve za dobrobit vašeg djeteta