U modernom društvu, kako bi za male svote na ručak u McDonald je puno lakše nego skuhati kompletan obrok. Popularnost fast food nije najbolji način utjecaj na ljudsko zdravlje: prezasićena masnoće dijeta dovela je do epidemije bolesti srca. Srećom, kako bi se izbjeglo bolesti kardiovaskularnog sustava može uključiti u svoju prehranu su neki proizvodi koji omogućuju da čuvaju srce zdravo.

Krupica

Zobena kaša spada u kategoriju cjelovitih žitarica, koji je, pak, smatra temelj zdrave prehrane. Cjelovite žitarice razlikuju od recikliranog tako da se spremaju i cvijeća ljuske zrna i zrna klice. Iako obradu žitarica može značajno povećati trajnost, a istovremeno, oduzima obradu žitarica značajnu količinu korisnih antioksidansa i vitamina.

Zobena kaša - nezamjenjiv izvor beta glukan snižava kolesterol i lipoproteina niske gustoće u krvi. Ovi lipoproteini, ili "loš" kolesterol - glavni uzrok bolesti srca. Brojne studije su pokazale da su pacijenti u prehrani uključuju zob mekinje, kolesterol smanjen za gotovo 18%, i lipoproteina niske gustoće - 9%.

Osim toga, cjelovite žitarice imaju nizak glikemijski indeks, odnosno malo povisiti razinu šećera u krvi. Hrana s niskim glikemijskim indeksom imaju veliku prednost u odnosu na zdravlje, kao i oni pomoći u sprečavanju razvoja različitih tipova dijabetesa (glavni faktor rizika za mnoge bolesti srca).

Crno vino

Crveno vino u malim količinama, koristi svakodnevno, pomoći će da se izbjegne razvoj mnogih bolesti srca. Korisne značajke leže u crnom vinu antioksidans, koji je bogat u piće - i, osobito resveratrol, koja se nalazi u sjemenkama grožđa i kožu. Resveratrol smanjuje razinu kolesterola u krvi i, zajedno s drugim polifenolima prisutnih u crvenom vinu, smanjuje količinu krvnih ugrušaka. Djelujući kao aspirin, crveno vino smanjuje zgrušavanje krvi, što pomaže smanjiti rizik od krvnih ugrušaka.

Nedavne studije su pokazale da crno vino ima jedinstvenu opuštajući učinak, smanjuje krvni tlak. Pijenje crnog vina u malim količinama kako bi se smanjio rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava.

Špinat

Špinat - neprocjenjiv izvor vitamina Vitamini za svakoga B, također poznat kao folna kiselina. Folna kiselina nedostatak uzrokuje nenormalan razvoj leđne sustava u novorođenčadi, a nedavna istraživanja su pokazala da folna kiselina igra važnu ulogu u prevenciji bolesti srca za snižavanje razine homocisteina u krvi. Visoke razine homocisteina povećava rizik od srčanog udara; Stoga, ubrajaju se folat hrane bogate proizvodi mogu značajno smanjiti rizik od kardio-vaskularni sustav.

Općenito, prehrana bogata voćem i povrćem, pomaže nositi se s visokim krvnim tlakom - jedan od ključnih čimbenika rizika za mnoge bolesti srca. Istraživanja su pokazala da su pacijenti koji su konzumirali više voća i povrća u samo 8 tjedana smanjio krvni tlak.

Bademi

Bademi i orasi - izvor mono i polinezasićenih masti, koje ne samo da smanjuje ukupni kolesterol Holesterol u krvi, ali i povećati razinu lipoproteina visoke gustoće, odnosno tzv "dobrog" kolesterola. Osim toga, bademi sadrže fitosterole - biljne sterole, koji normalizira crijeva zbog apsorpcije svih vrsta masti. Godine 2003. američki studije su pokazale da pije dva puta dnevno hranu koja sadrži najmanje 0, 4 grama biljnih sterola, može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Jedini nedostatak badema i drugih oraščića - velika kalorija, što je razlog zašto je svaki dan treba konzumirati samo malu količinu orašastih plodova.

Losos

Losos i druge ribe - nezamjenjiv izvor omega-3, učinkovito smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava po snižavanje krvnog tlaka, spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka i ojačati zidove arterija.

Omega-3 pomaže normalizirati srce, značajno smanjuje rizik od krvnih ugrušaka. Vjeruje se da je upotreba ribe jednom ili dva puta tjedno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 30%.

Vezani članci

10 praktičnih savjeta sanjaju mršaviti

Pravilna prehrana: Kontrola težine

Dijeta: hranu, bez koje se ne može raditi

Uvjeti dugoročnog harmoniji: mršaviti bez ponovnog debljanja