Niske kalorijske jela učinit će raznovrsnu prehranu i mršavljenje - lako. Kuhati ih brzo i jednostavno, ali pozitivan učinak je neporeciv.

Pilav s piletinom, edamame i đumbira

Četiri obroka

Ukupno vrijeme kuhanja: 30 minuta

Zagrijte biljno ulje u srednjim tavi, dodajte luk, đumbir i čili, drugi začini - na zahtjev. Cook za pet minuta, a zatim dodajte 1-1,5 šalice riže i narezane piletine bez kože. Sve mix temeljito. Nakon dvije minute, dodajte pileća juha (u potpunosti trebao pokriti rižu) i dovesti do kuhati. Zatim kuhati na laganoj vatri pilav, dok riža je dovoljno mekana. Oko tri minute prije kraja kuhanja dodajte grah edamame pilav. Poslužite rižoto s korijander lišće i grčki jogurt.

U jednom dijelu pilav sadrži oko 436 kalorija, 32 g proteina, 53 g ugljikohidrata, 9 g masti (1 g zasićenih masti), 3 grama vlakana.

Crvena leća juha, slanutka i čili

Četiri obroka

Vrijeme pripreme: 35 minuta

Zagrijte velikoj tavi i pržiti ga (bez ulja), kumin sjemena, sušene čili pahuljice - oko jedne minute, dok ne počnu davati okus. Dodajte ulje i sitno nasjeckani luk, kuhajte pet minuta. Zatim dodajte crvene leće, juha i nasjeckane rajčice, dovesti do kuhati i kuhati 15 minuta - dok leća ne omekša.

Umiješajte juhu u hrani procesor dok se ne pretvori u homogenu masu. Ulijte juhu natrag u lonac, dodajte kuhano slanutak unaprijed. Ponovno zagrijte juhu, a služe, ukrasi sa začinskim biljem.

U obrocima juhe sadržavala 222 kcal, 13 g proteina, 33 g ugljikohidrata, 5 g masti, 6 g vlakana.

Cikla glazura od smeđeg šećera

Šest obroka

Ukupno vrijeme kuhanja: 15 minuta

Sastojci:

• Tri žlice smeđeg šećera;
• dvije žlice soka od naranče;
• jedna žlica maslaca;
• četvrtina žličice soli;
• četvrtina žličice svježe mljeveni papar;
• Tri šalice kuhane ili na pari crvenih repe, izrezati na kocke.

Priprema:

Pomiješajte smeđi šećer, sok od naranče, ulje, sol i papar u velikoj tavi nonstick. Kuhati smjesu na srednje jakoj vatri dok se šećer i maslac istopi i početi žamor. Stavite u lonac i kuhati repu, povremeno miješajući, dok se tekućina ne ispari gotovo, ali cikla je prekrivena glazurom - obično kuhanje traje šest do osam minuta. Poslužite vruće ili toplo.

Nutritivna vrijednost:

Jedna porcija, ili 1/2 šalice šećerne repe u glazuru, sadrži 74 kalorija, 2 g masti, 5 mg kolesterola, 14 mg ugljikohidrata, 1 g proteina, 2 g vlakana, 164 mg natrija, 276 mg kalija, 18% od RDA folne kiseline.

Limun pita

Dvanaest obroka

Ukupno vrijeme kuhanja: 1 1/4 sata

Sastojci

Pita

• dvije žlice maslaca;
• 2/3 šalice mlaćenica;
• jedna žlica canola ulje;
• jedan i pol šalice brašna;
• Dvije žličice praška za pecivo;
• pola žličice sode bikarbone;
• pola žličice soli;
• Dvije velike jaja;
• Jedna šalica šećera;
• Dvije žličice ribani limunove kore;
• jedna žlica soka od limuna;
• jedna žličica ekstrakta vanilije.

Limun sirup

• Jedna šalica šećera u prahu;
• pola šalice soka od limuna.

Priprema

• Zagrijte pećnicu na 180 ° C. Nauljite posudu za pečenje kuhanje sprej. Pospite malo brašna i ostaviti u tavi na stranu.
• Rastopite maslac u maloj tavi na srednje jakoj vatri. Nakon otprilike minutu, kada je nafta postaje smećkasta, dodati lonac za pirjanje repičinog ulja i mlaćenica. Odvojite tavi.
• Prosijati brašno, sodu, prašak za pecivo i sol u veliku zdjelu. U zdjelu tukli jaja, dodati šećer i tukli za 3-5 minuta dok se svjetlo pjene. Dodajte brašno u jaja, limunova korica, sok, vanilije Vanilla: slatka nježnost, Temeljito izmiješajte sastojke.
• Stavite tijesto u posudu za pečenje i pecite 30-35 minuta. Isključite pećnicu, ali ostavite tortu stajati za pet minuta. Zatim ga okrenite se na veliku ploču prekriven papirom za pečenje.
• Pripremite sirup: Pomiješajte sok od limuna i šećer u prahu. Da li male rupe u tortu s drvenom palicom i pažljivo sipati u njih nekoliko žličica sirupa. Poslužite kolač, pospite ga šećerom u prahu (po izboru).

Hranjiva vrijednost

U jednom dijelu kolača sadržavala 213 kcal, 4 g masti, 41 mg kolesterola, 42 g ugljikohidrata, 3 g proteina, 1 g masti, 268 mg natrija, 77 mg kalija.

Vezani članci

10 praktičnih savjeta sanjaju mršaviti

Pravilna prehrana: Kontrola težine

Dijeta: hranu, bez koje se ne može raditi

Uvjeti dugoročnog harmoniji: mršaviti bez ponovnog debljanja