Doručak može biti jako korisno ako postoji zrno, proteini i povrće. Polazeći ujutro sa zdravom obroku, što se napuniti energijom, koji će vam pomoći da se usredotočite na zadatak i produktivni tijekom dana. Redovita doručak i imaju dugoročne koristi. Prvo, puna doručak, vjerojatno ste u ostatku obroka će jesti manje nego obično. Drugo, mnoge studije pokazuju da je težina i kolesterol Holesterol najviše su u granicama normale u onih koji jedu doručak redovito od onih koji se često propušta jutarnji obrok.

Burrito za doručak

U jutarnjim satima, važno je jesti puno namirnica koje su visoko u bjelančevina, kao što su žitarice i svježe voće i povrće. Burrito - brz i jednostavan način da dobijete nutrijente koje trebate, osim velikog izbora za doručak u bijegu. Fry jaje ili malo tofu s cijelim šalice (ili oko dva ili tri šake) bilo nasjeckanog povrća - kao što su luk, paprika i brokula. Ako želite, možete povrće i pržiti. Jaje smjesu na povrće staviti na integralnog tortilla, top - malo nemasnog svježeg sira. Preklopite tortilja u pola and roll cijevi. Možete kuhati nekoliko takvih burrito unaprijed i staviti u zamrzivač, kako bi se brzo doručak marža za cijeli tjedan.

Kashi

Možda ne zvuči vrlo inspirativno, ali možete dobiti dobru dozu hranjivih tvari jede zdjelu žitarica u jutarnjim satima. Odaberite žitarice smjese, 100 grama koji sadrži više od 5 grama vlakana, a manje od 13 grama šećera. Ako ste gledati svoju težinu, morate smjese koja sadrži manje od 120 kalorija po obroku. Ukrasite kriškama voća ili žitarica s bobicama. Također možete dodati pola šalice borovnica ili narezane jagode. Dodaj kaša malo toplog mlijeka (može i zamjena sojino mlijeko), kako bi se pružiti proteina. Prema istraživanjima, pola šalice mlijeka sadrži 4 grama proteina, au istom iznosu od soje proteina mlijeka 3,5 grama.

Parfait s jogurtom

Jogurt s niskim masti bogate proteinima. Vi ćete dobiti jednostavan i puni doručak ako pomiješati jogurt s komadićima voća ili bobica i žitarica. Odaberite jogurt bez arome, aromatizitorov, boje i višak šećera.

Pizza s engleskog kolač

Izrežite cijeli pšenice kolač na pola, četka s umakom od rajčice.

Stavite kriške nemasnog sira i povrća. U pizze Pizza: ima talijansku kuhinju je još više proteina, možete dodati niske vegetarijanske kobasice - to je također izrezati komade. Zagrijte pizzu u pećnicu dok se sir rastopi. Do pizza i pogodna šalice brusnica ili sok od naranče bez dodanog šećera.

Zdrav doručak s jajima

Jaja - bogat izvor proteina i je čest gost na jutarnjem stolu. Nažalost, oni sadrže puno kolesterola. Siguran količina kolesterola u prehrani zdravih ljudi - 300 miligrama u istom, čiji je dijabetes, kardiovaskularne bolesti ili povišenog kolesterola, njegova potrošnja bi trebala biti smanjena na 200 mg dnevno. Ako vam se sviđa jaja i želite izbjeći prekomjerno konzumiranje kolesterola, jesti samo proteine ​​- u kojoj je pronađena u puno manjim količinama nego u žumance. U jednoj velikoj jaje oko 213 mg kolesterola, a gotovo sve što je koncentrirana u žumance.

Fritatta sa špinatom

Za ovo jelo će vam trebati 4 šalice smrznute ili sušene špinat, 2 žličice nerafiniranog maslinovog ulja Maslinovo ulje: korisna svojstva, Pola žličice soli, 12 jaja Beks, 2 žlice neslan maslac i dvije žlice sitno sjeckani peršin i timijan. Izrežite špinat (ili jednostavno suza ruke). Zagrijte tavu preko visoke topline, prelijte uljem, smanjiti topline na medij i kuhati špinat oko 10 minuta - dok ne postane mekana. Sezona sa soli i izvadite iz topline. U zasebnu zdjelu tukli bjelanjke s dobrom soli. Stavio na vatru posudu s premazom non-stick, rastopiti maslac na njega. Stavite pan pola pržene špinat, pospite peršinom i timijanom. Smanjite vatru i ulijte polovicu smjesu od jaja do špinata. Brzo se miješa da se dobije homogena smjesa. Kuhati oko četiri minuta - dok se na dnu se formira oštre. Flip frittata i kuhajte još minutu ili dvije. Isto tako, drugi kuhar frittata zašto svaki izrezati na 6 komada i poslužite uz kruh.

Kodirani i biljnim proteinima

Da biste ga kuhati niske kalorijske jelo, trebat će vam:

• Tri bjelanjaka,
• četvrtina šalice nasjeckanog sirovog gljiva,
• pola šalice nasjeckane artičoke,
• dvije kriške nemasnog pršuta (nije nužno)
• pola žličice nasjeckanog svježeg peršina,
• Isti iznos sjeckani mladi luk,
• prstohvat ili dva od paprike u prahu,
• kuhanje sprej s niskim udjelom masti,
• sol i papar po želji.

Stavite posudu na srednje jakoj vatri. Špricati joj kuhanje sprej i pirjajte gljive, artičoke i pršut. Prijenos u zdjelu i staviti na stranu. Lagano tukli bjelanjke i prelijte ih u posudu. Kada su spremni, s jedne strane, okrenuti. Pospite lukom i peršinom, dodajte povrće. Fold jaje palačinke, sol, pospite solju i paprikom i poslužite.

Perilica sa rakova mesa

Potrebni sastojci: kuhanje sprej ukusno maslac i low-fat, 200-250 grama rakova mesa, pola žličice nasjeckanog peršina, pola žličice nasjeckanog timijana, sol i papar na okus, pola šalice ribanog cheddar sira i 8 belanca (razbiti ih homogena masa). Pljusak malo non-stick kuhanje sprej na tavi, topline za dvije minute na srednje jakoj vatri. Smanjite vatru, stavite pan rakova, peršin i timijan. Kuhati dvije minute, posolite i popaprite. Dodaj istučena jaja u sir i prelijte smjesu u posudu. Kuhajte još tri minute, stalno miješajući.

Vezani članci

Kontinentalni doručak: Europljani dobro, ruski - smrt ...

Što kuhati za doručak?

Što mogu kuhati doručak za čovjeka?

Engleski doručak: Landmark stare Engleske