Imate li višak kilograma želite izgubiti težinu, ali su već doživjeli mnogo dijeta s nula rezultat? Tada bi normalan uravnotežene prehrane treba biti dodana redovito obavljanje složenih vježbi. Ako će troškovi energije biti veća od njegovog broja dobivenog s hranom, koju su dužni da izgubite težinu.

Utjecaj vježbanja na ljudski organizam

Utjecaj vježbe temelji se na značajan porast potrošnje energije, normaliziranje svih vrsta razmjene, povećanje masti slom u raznim organima, poboljšati rad svih organa i sustava, poboljšanje kondicije i zdravlja.

Oblik vježbanja koji se koristi za mršavljenje, njihov volumen, intenzitet opterećenja ovisi o mnogim faktorima: dob, prisutnost ili odsutnost kroničnih bolesti, fitness čovjeka, njegove individualne karakteristike i tako dalje. Dakle, za osobe mlađe i srednje dobi ljudi bez kardiovaskularnog sustava posebno je prikazana vježba izdržljivosti (hodanje, trčanje, plivanje, veslanje, skijanje, i tako dalje) i sportske igre.

Uvjeti tjelesnog vježbanja za mršavljenje

Vi ne možete započeti odmah s napornog vježbanja, bolje je to učiniti postupno, osobito ako tijelo nije navikao na takav rad.

Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema prije nego što ne raditi gimnastiku, bolje je podijeliti cijeli tijek mršavljenja kroz vježbe u dva razdoblja. U prvom razdoblju osoba prilagođava umjerenu količinu vježbanja, koristeći set vježbi i dozirano šetanje. Uz poboljšanje kardiovaskularnih i respiratornih sustava (nestanak otežano disanje i lupanje srca tijekom vježbanja), možete premjestiti na drugo razdoblje, kada je cijeli niz tjelesne aktivnosti u kombinaciji s intenzivnijim izdržljivosti vježbe (trčanje, plivanje, veslanje, i tako dalje).

Dnevni složene vježbe preporučuje dugoročne (jedna sjednica trebala trajati 45-60 minuta ili više). Najčešće korišteni vježbe za velike mišićne skupine, izvode pokrete velikih amplituda i izmjenjuju s vježbama disanja. Naširoko koristi Mahi, kružnim pokretima u velikim zglobovima, vježbe s utezima umjerenim i raznim predmetima (lopte, gimnastičke palicama i tako dalje). Mnogo je pozornost na trbušne mišiće. U nizu vježbi moraju uključivati ​​dozirati šetnju i jogging.

Set vježbi za mršavljenje

Ovaj set vježbi može se izvesti prvo, jednom dnevno, dva puta, a zatim se postupno povećavajući ukupan proteklo vrijeme dok se broj sati:

• Stanite s rukama, podignite polako povucite na čarape, ravnanje leđima; pasti na svoje noge kao da smanjite svoje ruke (početi sa 5-6 puta, do 10-12 puta);
• Lezite na trbuh, podignite obje ruke iznad poda, noge i glavu, napinjući mišiće leđa u isto vrijeme; vratiti se u početni položaj (početak 2-4 puta, do 10-12);
• stajati uspravno; blago savijanje koljena, nagnite naprijed, bacanje natrag u ruke; savijati leđa koliko god je to moguće, a nešto popruzhinte torzo, kao da pokušava dotaknuti koljena (za početak s 2-4 puta, do 10-12);
• kleknu, a zatim sjediti na petama; energičan pokret izravnati tijelo, istovremeno podižući ruke iznad glave; trup lijevo i desno (početi sa 2-4 puta, do 10-12);
• Stanite s nogama zajedno; gluteusa mišića naprezanje, polako penju na prste, torzo što je više moguće i ozbiljno opterećuju mišiće leđa o leđa; držati ravnotežu, a ruke ležeran i ostali protiv njih u stražnjici (početak 2-4 puta, do 10-12);
• Dobiti na koljena, noge blago razmaknutim; održavanje ravno, pruzhinte tijelo na noge, a onda brzo premjestiti težište kretanja tijela u svojim rukama i ispraviti ih, zajedno s tijelom, Legnite na trbuh (početi sa 2-4 puta, do 10-12).

Vježbe disanja

Nakon svake vježbe preporuča se raditi vježbe disanja. Osnova dišnih pokreta je točna slijed punjenje pluća zrakom koji udišete i oslobodite ih iz zraka koristi kada izdahnuti. Ovaj slijed bi trebao pružiti jedinstvenu sudjelovanje u dahu svih režnjeva pluća, sprečavanje stagnaciju. Respiratorni pokreti su blagotvorno na unutarnje organe njihovih pokreta za masažu.

Dah počinje s popunjavanjem donjeg dijela pluća i popraćena ispupčen trbuh. Zatim se polako napuhati srednji i gornji dio pluća, širi i raste prsa. Izdaha događa s istom sekvencom. Prije izdahnutom zraku iz donjeg dijela pluća (nacrtan u želucu, dijafragma raste). Zatim je spustio prsima.

Trebate udisati i izdisati polako i mirno, disanje kroz nos. Većina udisaju aktivnost je potrebno da bude kraće od izdisaja (1, 2 - udisati, 3, 4, 5, 6, 7 - ekspiratornog). Vježbe disanja mogu učiniti ležeći, sjedeći, stojeći, hodanje i trčanje. Kada hoda, izgleda ovako: 1-2 teren s ispupčen trbuh dah, uzdisati korake 3-5 s uvlačenja trbuha. Dah može se kombinirati s ravnanje u prtljažniku dizanjem ruku, ravnanje ili preusmjeravanje noge, izdahnite - sa savijanjem tijela, smanjujući ili spuštanje ruke, noge savijanje ili informacije.

Izvođenje fizičke vježbe, ne zaboravite da je iz prehrane isključiti slatko, brašno i mast jela. A onda će sigurno izgubiti na težini.

Galina Romanenko

Vezani članci

Zamotajte Slimming - promijeniti život na bolje!

Kako izgubiti težinu u stražnjici: učinkovitog prehrane i vježbe

Kako izgubiti težinu s bokova: postupati u skladu s planom

Kako da biste dobili osloboditi od masnoća na bedrima i nogama - komibiniruyte prehrane i vježbanja