Poznato je da je misao uvijek teže da se oporavim od gube na težini. Možda je to istina, ali puno ovisi o osobi i njegove svrhovitosti. Ako mislite da su previše tanke, a to će se negativno prikazan na svoj lik, morate odmah vrlo iskren odgovor na pitanje: Jeste li spremni ispraviti situaciju na bolje, ili jednostavno želite kukati o tome? Ako ste odgovorili da na prvom dijelu ovog pitanja, to znači da je stupio na dug i naporan borbi za ljepotu svojih oblika. I u ovom teškom borbom trebate vrlo visoku disciplinu i spremnost da promijeni svoje navike, svoje sklonosti i svoj način života.

Naravno, razlozi za gubljenje težine može biti dosta, uključujući i dugotrajne bolesti, živčani stres je vrlo visok (na primjer, tijekom sjednice ispita, studenti), prekomjerna tjelesna aktivnost, loša prehrana, i još mnogo toga. Međutim, mršavost, koji je nastao iz razloga - privremeni fenomen, nestaju s eliminacijom temeljni uzrok. Dakle, pretpostavimo da nije bolestan, u redu, s vaše točke gledišta, jesti i provodi redovite život. Drugim riječima, strukturne značajke vašeg tijela su pokriveni u temperamentu, pojedinačnim ustavnim karakteristikama i metabolizma. Je li moguće u takvim slučajevima da se suoči svoje nasljedne podatke i izazov svoju prirodu? A kako to učiniti?

Prije svega, pregled stanja te prirodu njihove moći. Možda su sve stvari koje se koriste za jesti za doručak, ručak i večeru, nije ispunio sve biološke potrebe organizma. Samo probavni sustav da se prilagodi na minimalnu unos hrane i rad na "ekonomski" opciju. Ako je to slučaj, onda kako možemo dobiti normalnu težinu. Dakle, tijekom dana dati višekratnu jelo: ne manje od pet, pa čak i šest puta dnevno. Hrana treba biti zadovoljan s dovoljno kalorija i vitamina Vitamini za svakoga i trag. Na dan morate popiti barem stotinu grama proteina, masti i četiri stotine grama ugljikohidrata. Osim toga, sve ove tvari u hrani treba biti izbalansirana, odnosno 1: 1: 4. Za izračun kalorijski sadržaj unosa hrane i sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata treba naučiti koristiti posebne tablice kalorija, što je dosta lako naći na stranicama tih stranica. Osim toga, pravilno rasporediti tijekom dana kalorija. Prema tome, prvi i drugi B treba konzumirati najmanje 35% dnevne sadržaja kalorija. U stvari, dan je tek početak, a tijelo treba energije rezervu. Za ručak je dovoljno za korištenje 30% od ukupne dnevne prehrane energična, preostalih 35% su u poslijepodnevnim satima i večeri. Osim toga, mora biti hrana, ne samo visoko-kaloričnu, već i različite. Promjena prehrambenih navika je važan korak ka normalizaciji vaše težine.

Uspostavljanje prehrane, prijeđite na fizičkom treningu. Da, mišićna opterećenje ne proturječi osnovna načela debljanje, iako je povezana s dodatnim otpada energije. Naprotiv, zar sport mode pomaže povećanje mišićne mase, koliko je potrebno mršave žene i djevojke napraviti prekrasne oblike. Nemojte se bojati da će trening pokvariti sliku čineći vaše tijelo previše mišićavo i muška. Prvo, "pumpa" mišića čovjek asthenic ustava - to je vrlo težak zadatak, a kao drugo, tu je posebna zbirka fizičke aktivnosti namijenjen isključivo za djevojke i žene. Možete koristiti fitness klubove i aerobik. No, trebali bismo se sjetiti da je tempo sami vježbe ne treba tri puta tjedno za trideset do četrdeset minuta - to je maksimum koji si možete priuštiti. Inače postoji opasnost od negativnog rezultata.

Još jedan vrlo važan savjet: naučite kontrolirati svoj živčani sustav te u svakom slučaju ne dopustiti emocionalnu negativnost. Svaka negativna emocija dovodi do oslobađanja hormona stresa koji spali izgrađeni od mišićnog tkiva. Da biste se posjeduju, trebaju naučiti tehnike opuštanja i meditacije Meditacija i zdravlja žena, To može pomoći da se yoga Yoga - put za očuvanje mladosti i zdravlja kože, Abhišeka tehnike, borilačkih vještina i gimnastika su neke druge vježbe.

Zhigulev Andrew

Vezani članci

Kako se udebljati: samo ako je stvar u prehrani?

Dijeta za debljanje: dobili osloboditi od mršavosti

Kako se udebljati brzo kod kuće: kalorija, vježba, ostalo

Kako se udebljati: Izračunajte bazu