Joga će pomoći trudnicama da steknu snagu prije nadolazeće rođenja, osjećaju opuštenije i fleksibilan. Joga u trudnoći omogućuje žene doživjeti velike promjene, ne samo fizički, već i duhovno. Posebno, Veslanje će imati pozitivan učinak ne samo za majku, ali i za bebu. U stvari, postoje mnogi joga poza koje su dobro pogodna za trudnice.

Svaka trudnica želi cijelo razdoblje trudnoće prošao bez komplikacija. Uostalom, zdrava trudnoća - zdrava beba. Hvatanje prenatalnu jogu, žene čine neprocjenjiv doprinos pozitivnom razvoju nerođenog djeteta. No, kako se vježbe pomažu da rodi zdravo dijete? Pratite jasne upute i isprobati neke sigurno, nisu teške vježbe, kako bi osigurali dodatno mirno rođenja.

Prednosti joge

Joga pomaže smanjiti pritisak Kako bi se smanjio pritisak kod kuće samopomoćiPoboljšava san i probavu, jača mišiće i zglobove, poboljšava fleksibilnost tijela. Oni koji pate od umora i depresije Depresija, Jake glavobolje, bolesti srca, multipla skleroza, osjećaju značajno poboljšanje zdravlja, kada počnu posvetiti yoga mali dio svog života.

Joga u trudnoći

Svih devet mjeseci trudnoće, žena prolazi kroz velike promjene, i fizičke i psihičke. Promjena tijela, razina hormona, što dovodi do čestih promjena raspoloženja, pa trudnica može osjetiti ljutnju, tjeskobu, stres. Naravno, svaka razumna osoba pokušava se kontrolirati, i nekako nositi s tim problemima. Sve promjene koje se javljaju sa ženom, u svakom slučaju ne bi trebalo utjecati na napore da se osjećaju i izgledaju bolje.

Prenatalni Veslanje pomaže ženama uspješno nosi s promjenama koje počinju događati s njima od začeća Začeće - kao u nastajanju života dijete. Klinička ispitivanja su pokazala da su trudnice koje sudjeluju u yogi, osjećaju se bolje, da je lakše kontrolirati svoju težinu, poroda su manje bolno, kao rezultat, više zdrave djece se rađa, a tijelo brže nakon poroda dolazi u obliku nego u žena koje sjedeći tijekom trudnoće. Veslanje doprinijeti postizanju ravnoteže između opuštanja i vježbe. Različiti joga vježbe pomažu uskladiti misli, tijelo i dušu.

Prednosti Prenatal yoga

Vježbe, tehnike disanja, meditacija - to su osnovne tehnike prenatalne joge. Ako ste stalno vježbati jogu, trudnica će osjetiti pozitivne osobine, ne samo tijekom trudnoće i nakon porođaja. Prenatalna yoga je značilo istezanje mišića i tkiva - to pomaže da zadržite tijelo u dobroj formi, poboljšava cirkulaciju krvi.

• Mukha Dhauti - puni tehnike disanja, što povećava izdržljivost, vrlo korisno u svakom rada.
• Nakon proučavanja različite tehnike disanja, od vas će biti u mogućnosti disati duboko i ispravno. Uz pravilno disanje dolazi osjećaj opuštanja. To je vrlo korisno pri obavljanju različitih vježbi, za vrijeme i nakon poroda.
• Vježbe disanja pomažu da ostanu mirni, čak iu stresnim situacijama. Od opterećenja tijekom yoga povećava i bol od vježbanja povećava, pravilno disanje pomaže da ostanu mirni i opušteni. Nećete biti učvršćen ili zadržavati dah.
• Yoga Nidra (Yoga-san) - je u sjedećem položaju, poznat kao Savasana. Ako se pravilno obavljeno, ova vježba, yoga prakse osjeća fizički, psihološki i duhovno oslobođenje.
• Mudra - gesta koja stimulira ženske reproduktivne organe.
• Prenatalni stav yoga - čučanj, pomaže ojačati mišiće zdjelice i razotkriti. Kad istezanje mišića i zglobova, masaža različite dijelove tijela, proces detoksikacije. Toksini su uklonjeni iz svakog tijela, što je rezultiralo povećanjem sadržaja energije.
• Uz prenatalne joge može prevladati nesanicu, dobili osloboditi od bolova u leđima i umor, nemir u nogama, i povećati šanse za povoljan tijek porođaja.
• Yoga povećava vitalnost, pomaže u održavanju težine na odgovarajućoj razini i potiče ispravan stav tijekom trudnoće.
• Pojava strija, proširenih vena, odnosno odvajanja posteljice - šanse da su minimalne.
• Redovita praksa prenatalnog yoge poboljšati imunitet, daju unutarnje snage tijela.
• Prenatalna yoga poza specifični, kao što su marjarasana, namaskarasana, sulabh utkatasana omogućilo sigurno i jednostavno trudnoće.
• Yoga poboljšava budnost, pažnju, pamćenje, pomoć za kontrolu emocija i usredotočite se na svoje sposobnosti.

Prenatalni yoga položajima

Kako i kada se obavlja drugu vježbu, trudnica treba promatrati osnovne mjere sigurnosti i obavljanje raznih joga poza. Te bi trebao obavljati samo one vježbe i položaje tijela koji ne uzrokuju nelagodu trudna i jake bolove. Bolje da se izbjegne obrnutom položaju u kojem se ugovori maternice ili trbuh. U učionice trebaju biti ugodna temperatura zraka također je potrebno piti puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja, jer će vam pomoći olakšati proces aktivnosti. Nakon četiri mjeseca trudnoće ne prakticirati vježbe na leđima. Ako Odjednom zdravstvenih problema, odmah se posavjetujte s liječnikom. On će dati sve potrebne savjete i upute o tome kako postupiti.

Možete pohađati posebne grupno, gdje borave pod nadzorom nadležnih učitelja, ili kupiti knjigu i DVD-a na jogu i pažljivo slijedite upute navedene u njima.

Uttanasana (Pomaže smanjiti vrijeme rada i olakšava proces porođaja)

• Spread prostirku na podu. Stanite na njemu.
• Povucite obje noge, podignite obje ruke prema stropu, dlanovi okrenuti prema naprijed. Kod podizanja ruke povući cijelo tijelo.
• Napravite jedan ili dva udisaja.
• Povucite kralježnice, izdahnite i nagnite tijelo naprijed.
• Stavite dlanove na podu na strani stajališta. Povucite tijelo prema naprijed, jer to podignite glavu gore i kralježnice sag. Napravite jednu ili dvije od udisanja i izdisanja.
• Izdahnite, pomaknite glavu na koljena.
• Normalno disanje, ostati u tom završnom položaju trideset-šezdeset sekundi.
• Udahnite što se vratite u početni položaj

Baddha Konasana (Pomaže otvoriti prsni mišići, stimulira reproduktivne organe, dobro za fetus, priprema za isporuku)

• Spread prostirku na podu.
• Sjednite uspravno na zid. Ispravite noge.
• Savijte koljena, noge povezivanje.
• Može li poduprijeti noge jastuk ili valjak.
• Ostanite u tom položaju za nekoliko minuta.
• Prestanite ako se osjećate neugodno.
• Povratak na početnu poziciju.

Vezani članci

Joga - filozofija uma

Joga - korisna strast za sve

Fitness i trudnoća - za i protiv

Gimnastika za trudnice - pomoći će pri porodu