8. Izraditi program vježbanja i slijedite ga

Ako redovito baviti, nagrada je zdravo tijelo spremno za trudnoću. Osim toga, vježbanje smanjuje stres, koji je, smatraju stručnjaci, može ometati začeće.

Vi stane vježbe s umjerenom tjelovježbom, kao što su hodanje, vožnja biciklom ili trening s utezima.

Kako bi se povećala fleksibilnost, sudjelovati u istezanja ili joge. Kad zatrudnite, možete nastaviti vježbati, naravno, osim u slučajevima kada trudnoća ide sa komplikacijama i liječnici zabranjuju vam bilo opterećenje.

Ako ste već imali nisku razinu aktivnosti, početi sa svjetlom opterećenja, na primjer, hodati 10-20 minuta dnevno. Postupno povećanje tjelesne aktivnosti - za tu svrhu, osim za vježbanje, možete jednostavno doći do svaki dan na stepenicama umjesto liftom, ili parkirati automobil nekoliko blokova od posla.

9. Posjetite stomatologa

Kada se priprema za trudnoću, budite sigurni da posjetite stomatologa. Hormonalne promjene tijekom trudnoće može uzrokovati probleme sa zubima i bolesti desni. Na primjer, desni može oteći, ozlijediti ili krvare kada perete zube.

Međutim, ako se brine o oralnom zdravlju unaprijed, rizik od takvih komplikacija je znatno niža. Posjetite stomatologa, pogotovo ako niste to učinili u proteklih šest mjeseci.

10. Saznajte povijesti svoje obitelji

Potrebno je saznati povijest bolesti u obitelji i obitelji svog partnera kako bi saznali da li imate predispozicije za nasljedne bolesti. Saznajte je li vaša obitelj u slučaju Downov sindrom, anemija srpastih stanica, cistične fibroze, Tay-Sachs bolesti, poremećaja zgrušavanja krvi. Treba također ne znam je li vaše obitelji djece s mentalnom retardacijom i urođenim manama.

Liječnik za vrijeme pregleda će vam postaviti nekoliko pitanja o tim temama, a ovisno o odgovorima, može uputiti na daljnje ispitivanje.

11. Razmislite o troškovima

Potrebno je da saznate unaprijed koliko novaca morate potrošiti na održavanje trudnoće i porođaja. Saznajte što cijene u zdravstvenim ustanovama u vašem gradu. Planirajte svoje troškove unaprijed. Treba također znati koliko će koštati dodatnih usluga u slučaju bilo kakvih komplikacija.

12. Razmotrite svoje psihičko stanje

Žene koje pate od depresije DepresijaČesto imaju poteškoća u začeća. Žene koje su sklone depresiji (depresije ili sreo obiteljsku povijest) bi trebao biti ispitan od strane mentalnog zdravlja prije trudnoće.

Ako primijetite simptome depresije, kao što su gubitak interesa i zadovoljstva od onoga što se koristi za sretnim, poremećaji hranjenja, spavanja, nedostatak energije, stalnim osjećajem beznađa i besmisla života, te bi trebao vidjeti stručnjaka za savjet. Možda kao rezultat liječnik može preporučiti tretmane kao što su kognitivno-bihevioralna terapija ili antidepresive. U potonjem slučaju, trebali biste biti sigurni da odaberete one koje su sigurni tijekom trudnoće. Također bi se s tehnikama upravljanja stresom depresije, poput joge ili meditacije.

13. Čuvajte se infekcija

Ako ste spremni zatrudnjeti Začeće - kao u nastajanju životaTo je vrlo važno da ne obolijevaju od zaraznih bolesti, osobito onih koji mogu štetiti plodu.

Na primjer, ne jedu mliječne proizvode, nepasterizirano sirovo ili slaboobrabotannye mesnih i ribljih jela - mogu sadržavati štetne bakterije koje uzrokuju listerioze, što može dovesti do pobačaja. U nepasterizirano sokova i ostalih proizvoda mogu sadržavati bakterije kao što su salmonela ili E. coli.

Perite ruke pri kuhanju. Čuvati u hladnjaku temperaturu 2-4 stupnjeva, au zamrzivaču - ispod -18, proizvodi pokvariti.

Uvijek nosite rukavice kada radite u vrtu i vrt, kao i počistiti nakon životinje (ili pitati druge članove obitelji za to) kako bi se izbjeglo toksoplazmoza (koji također može biti opasno za razvoj djeteta).

I na kraju, napraviti gripe čim cjepivo za novu sezonu. Gripa u trudnoći može dovesti do ozbiljnih komplikacija, kao što su upala pluća ili prijevremenog poroda Prijevremenog porođaja - Prepoznajte signale tijela u vremenu,

14. Izbjegavajte opasne tvari

Naravno, ne možete dobiti osloboditi od bilo čega što bi moglo biti opasno. No, neke od mjera treba poduzeti. Na primjer, ako redovito izloženi štetnih kemikalija ili zračenja, potrebno je promijeniti tu koncepciju.

Također, treba imati na umu da su neki proizvodi za čišćenje, pesticidi, otapala može biti opasna za nerođeno dijete. Porazgovarajte sa svojim liječnikom da li postoji u svom svakodnevnom životu nešto opasnih tvari, a koje su promjene potrebne za smanjenje rizika.

Vezani članci

Kako da biste dobili trudna - narodnih lijekova, kao metoda

Kako da biste dobili trudna: preporuke za pomoć

Planiranje trudnoće: zdravlje budućih majki

Kako se pripremiti za trudnoću - osposobljavanje za dvoje