Možemo i moramo učiniti fitness. Ipak, Neki od nas je potrebno dopuštenje od liječnika da ide u teretanu. Ako država Vaše zdravlje je daleko od idealne, posavjetujte se s liječnikom prije kupnje teretana.

Jedan od ograničenja aktivne fitness klase, ozljede, ali se u tom slučaju trebate samo čekati do ozljeda potpunosti Ne izliječiti. Komplicirano s kroničnim bolestima. Dakle, ako ste pate bolesti srce, pluća, ili metabolički bavi Fitness bi trebala biti pod nadzorom liječnika ili barem kvalificirani trener, što ako je to potrebno će biti u mogućnosti da Vam pružiti medicinsku skrb.

Početak nastave na sporim tempom. Slušajte svoje Tijelo i liječnik je preporuka. To ne bi trebao biti prvorazredna intenzivan tempo sebe vježbe, dovoljno za početak hodanja, postupno ubrzanje tempa sa svakim Vrijeme. Kao što je trening s utezima preporuča se podići težinu koju pokupiti svaki dan, nekoliko puta više nego što bi inače.

Prije prelaska na aktivnu teretanu, nužno Posavjetujte se s liječnikom ili trenera i provesti screening testove kako bi prikladan program obuke.

Najveći rizik povezan s fitness - rizik, a ne početak. Pri odabiru aerobna tjelovježba treba uzeti u obzir nekoliko čimbenici.

Učinak: Neke vježbe uključuju skakanje, koji su teško obavljanje, odnosno provođenje koje mogu dovesti do ozljede. Plivanje, klizanje skijanje na ravnom terenu, klizanje, biciklizam i veslanje više pogodna za osobe koje pate od bolesti zglobova.

Praktičnost: izvesti neke aerobne vježbe je potrebno skupe opreme, fitness oprema i druge sportske opreme, neke vježbe može se obaviti samo u određeno doba godine ili u određenom području.

Razina treninga: vježbe, sportovi zahtijevaju priprema, može nastaviti obeshrabriti fitness. Pokušajte ne da se uključe u vježbe, nisu bitni za razinu treninga, a početak, ne prestati raditi dok se sve dok ste savladali vještine potrebne za Kako bi se uživati ​​lekcije.

Društvene čimbenici: skupina lekcija može biti zabavno i korisno. Ponekad društvu drugih su jedini razlog tjera nas da i dalje zapošljavanje. Usput, iz sigurnosnih razloga Neki aerobna tjelovježba je bolje to obaviti u skupini.

Tijekom vježbe, uvijek biste trebali biti u mogućnosti duboko udahnite i nastaviti razgovor s ostalim članovima grupe. Jednostavan nemir je sasvim prirodno, ali boli - to je alarmantan simptom. Ne Sjeti se početi s warm-up vježbe postupno zagrijati i prijavite se pravi ritam. Pokušajte koristiti usluge iskusni i kvalificirani trener, ima vještine zdravstvene skrbi.

Vježbe za razvoj izdržljivosti: da treba poduzeti priznati

1. Vrijeme i priroda vježbi. Što vam je draže: hodanje, biciklizam ili veslanje? Ili se izmjenjuju? Sve ove sportske aktivnosti vrlo korisno! Plivanje i penjanje koraci dobro obučeni izdržljivost, ali pod uvjetom da imate udobnu odjeću (Tj, stabilne kvalitete sportske obuće ili kupaći kostim).

2. Intenzitet. Držite se intenzitet i trajanje vježbe. Počnite obavljati svake vježbe polako i Ne zaboravite na zagrijavanje (barem). Kad podešavanjem intenziteta klase osloniti o svojim osjećajima. Nikad se donijeti do iznemoglosti kada gušenje ili ne može reći. Za praćenje otkucaja srca pomoću Napon razmjera (to će vam pomoći trener). Ako uzimate lijekove, mogu utjecati na srčani ritam i puls, razgovarali intenzitet vježbanja sa svojim liječnikom. Uvijek počnite polako, postupno ubrzava tempo nastave.

3. Trajanje. Prosječno trajanje radnog odnosa - barem pet minuta dnevno, ali postupno povećati trajanje sjednica trebala biti najmanje do 20 minuta neprekidnog vježbanja, idealno trajanje dnevno Zanimanje - 30-45 minuta.

4. Učestalost. Liječnici preporučuju radiš vježbe na razvoj Stamina tri do pet puta tjedno (u preostalim danima izvoditi vježbe snage). Ako rutinski obavljaju vježba izdržljivosti, alternativne različite vježbe kao što su, na primjer, sada zauzimaju hodanje, a sutra - biciklizam ili Plivanje.

5. Sigurnost. Budite oprezni kada se radi kondicije samostalno i nije pod nadzorom trenera. Pokušajte da se uključe u društvo dečko ili djevojka, ili u specijaliziranom području. Prije nego što krenete Program vježbi za razvoj izdržljivosti, nužno posavjetujte se s liječnikom.

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Ženski fitnes - klasa mudro

Vježbe za brzo mršavljenje - mršaviti osjetno

Vježbe za trudnice disanje - opušta mišiće