Ponekad se čini da je s naprezanja ne mogu ništa učiniti. Računi će i dalje dolaziti, u danu neće biti više sati rada i unutarnje carine će uvijek uzeti puno vremena i truda. Međutim, osoba može kontrolirati stres na mnogo većoj mjeri nego što je on sugerira. Nepotrebno je shvatiti da najbolje što možete početi upravljati svojim životom i kako se osjećate, je temelj za upravljanje stresom. Da biste to učinili, morate preuzeti odgovornost za mnoge stvari: svojim mislima, osjećajima, planovima i različitih načina rješavanja problema. Stres management počinje s identificiranjem svoje uzroke, a to nije tako lako kao što se može činiti na prvi pogled.

Identificirati uzroke stresa

Pravi uzroci stresa nisu uvijek očiti, a ljudi mogu lako previdjeti vlastite misli, osjećaje i akcije koje dovode do povećanog stresa. Na primjer, mnogi ljudi su stalno zabrinuti zbog rokova na poslu, ali ne svatko zna točno što je pravi razlog za to - izuzetno težak posao i navike trajno odgoditi raspravu do posljednjeg trenutka. Identificirati uzroke stresa, morate pogledati svoje navike i isprike:

• Mislite li da bilo koji stres privremeno ("Upravo sada imam puno toga za napraviti, a kad sam se nositi s njima, sve se vraća u normalu"), ali ne sjećam se kad sam zadnji put može opustiti bez brige o aktualnim pitanjima?
• Mislite li da je stres sastavni, prirodni dio svog života ("Koliko se sjećam, uvijek sam zauzet sto stvari odjednom"), odnosno njegova osobnost ("Ja sam samo jako impulzivna osoba, to je sve")?
• Vi krivi za izazivanje stresa druge ljude ili vanjske okolnosti?

U odgovoru na ova pitanja, vi ćete biti u mogućnosti da razumiju svoje stavove na stres, kao i vidjeti njegove prave razloge koji su uvijek na neki način povezani s činjenicom, kako organizirati svoj život, kao što je jedan od onih ili drugih događaja, i tako dalje. Ne zaboravite da sve dok ne preuzimamo odgovornost za stres, ne možete upravljati.

Vodite dnevnik stresa

Ovaj blog će vam pomoći da shvatite što čimbenici uzrokuju stres na redovnoj osnovi, koji igraju ulogu stresa u samo nekoliko slučajeva, te - u kojim okolnostima ste bolji ili lošiji nositi se sa stresom. Napisao je u svom dnevniku sljedećem:

• Što je uzrok stresa (ako niste sigurni, napišite pretpostavljeni uzrok);
• Kako ste se osjećali pod stresom - psihički i fizički;
• Kako reagirate na stres;
• Što je pomogao da se nosi sa stresom.

Obratite posebnu pozornost na načine rješavanja stresa koji se koriste danas - da li su, po Vašem mišljenju, zdravim ili nezdravim, produktivne ili neproduktivne? Nažalost, mnogi postupci protiv stresa koji pružaju samo privremeni rezultat, ali dugoročno može dovesti do novih problema. Među tim metodama:

• Pušenje;
• Zlouporabu alkohola;
• Prejedanje ili pothranjenost;
• Bijeg od TV-a ili računala - to može potrajati nekoliko sati dnevno;
• Povlačenje iz obitelji i prijatelja;
• Prijem sedativi;
• Uporaba droga;
• Odugovlačenje;
• Pretjerano spavanje;
• Izrada rasporeda u kojem je zauzeto svake minute u danu, tako da nije bilo vremena i truda razmišljati o gorućih problema koji uzrokuju puno stresa;
• Uklanjanje nagomilanog stresa na druge ljude - ismijavanja, ljutnje, fizičko nasilje.

Konstruktivne načine za upravljanje stresom

Postoje četiri osnovne strategije za upravljanje stresom, koji pripadaju dvjema kategorijama:

• Promjena u situaciji - izbjegavanje stresora i promjenjivim situacijama koje uzrokuju stres;
• Promjena reakcija - prilagodba stresa i usvajanje stres.

Izbjegavanje stresa

Naravno, nisu svi stresori mogu se izbjeći, štoviše, život bez stresa bio bi nepotpun. No, možete i trebali izbjegavati čimbenike koji uzrokuju nepotrebno stres i ne-konstruktivan.

• Naučite reći "ne". Ne uzimajte dodatni obvezu samo molim nekoga, ne djeluju na njegovu štetu, kako bi se drugoj osobi u slučajevima u kojima on može sam nositi. Ne morate biti "slatka" - to je bolje kada imate, da se teško, nego da pate od kroničnog stresa.
• Izbjegavajte ljude koji uzrokuju li stres. To mogu biti ljudi koji si pretjerano zahtjevan da sniziti samopouzdanje, što se iz vašeg stresa. Čak i ako je vaša obitelj, učiniti sve da komunicira s njima što je manje moguće.
• Promjena okoline. Ako večernje vijesti uzrokuje tjeskobu, ne uključite TV, nakon posla, ako imate vrlo neugodno prometne gužve, vožnje javnim prijevozom ili biciklom (ako radite od kuće nije previše daleko).
• Dajte raspored kako. Moguće je da ste naveli u planu toliko toga za napraviti, kako fizički ne može obavljati u jednom danu. Ostavite samo najvažnije stvari, a dati mu punu pozornost na njih.

Promjena u situaciji

• Idemo oduška svojim osjećajima, nemojte ih držati u sebi. Naravno, nije svaka situacija ne može priuštiti, ali bi trebao biti u mogućnosti da se redovno kažnjen, ili stres može dovesti do ozbiljnih psihičkih problema.
• Slažem se da kompromis kada je to moguće.
• Budite uporni. Ne bojte se stajati svoje zemlje kada je to potrebno. Sam proces brani svoje interese, također, može biti stresno, ali to se ne može usporediti s stres koji dolazi s mišlju da niste učinili ništa u situaciji kada ste morali lupati šakom o stol.
• Saznajte kako upravljati svojim vremenom. Loše upravljanje vremenom je čest izvor stresa.

Prilagodba na stres

• Promijenite pogled. Potražite pozitivne aspekte stresnim situacijama - oni su gotovo uvijek, oni samo treba vidjeti.
• Saznajte kako vidi budućnost. Koliko je važno je da se sada uzrokuje stres, mjesec, godinu, deset godina?
• Prilagodite svoje standarde. Težnja za savršenstvom neminovno dovodi do stresa. Odredite što su rezultati njihovog rada može se smatrati dovoljno dobar, a teže takav rezultat.

Usvajanje stres

• Nemojte pokušati kontrolirati nekontrolirano. I nemojte gubiti energiju na žaljenje o tome što se ne može kontrolirati ono što nije u vašoj moći. Umjesto toga, usredotočite se na ono što je sasvim prikladna za vaše volje.
• Ne zaboravite na svijetle strane. To je čak i vrlo teške događaje - sve što se događa s osobom služi mu lekciju. "Ono što nas ne ubije čini nas jačim" - to je slučaj sve dok sam osoba koja ne dopušta bilo situacija da se slomiti.
• Zbogom. Nedjela drugih, kao i svoj vlastiti, također, spadaju u sferu onoga što se ne može kontrolirati. Ako ne možete oprostiti, vi ćete provesti cijeli život svoju energiju na osjećaje o tim kaznenim djelima.

Vezani članci

Stres i zdravlje - veza je očito

Kako da se brine za akvarij - zdravlje riba

Kako prevladati stres

Savjeti mame: Kako se nositi sa stresom