Zagrijte se za stvaranje mišićne mase

Međutim, pravilna prehrana sama nije dovoljna za stvaranje lean masu. Također ćete morati svakodnevno vježba, među kojima bi trebao biti trening s utezima i aerobnog vježbanja koji će poboljšati rad srca i pluća funkciju.

Kada dizanje utega, važno je zapamtiti da pojedinac treba izbjegavati vježbe koje su namijenjene za izgradnju mišića u pojedinim dijelovima tijela, kao što je na području biceps. Umjesto toga, možete napraviti sit-ups, pull-up i bradu na razini bench press.

Tijekom treninga važno je znati kada prestati. Inače, možete pretjerati i dobiti ozlijeđen. To može dovesti do kašnjenja u jakim akumulacije mišićne mase. Umjesto toga, možete napraviti 20 ponavljanja svake vježbe dva puta tjedno kako bi se omogućilo tijelu da se oporavi. Povećajte izdržljivost i izgradnju mišićne mase:

• Prije svega, mjerenje postotka tjelesne masti prije donošenja bilo kakve promjene u prehrani i tjelesnoj aktivnosti.
• Sudjelovali u energetskim vježbama za izgradnju mišićne mase. Potrebno je osposobiti velike mišićne skupine, kao što su bedrene kosti, tibije, stražnjice, mišića leđa, ramena pojas, ruke i trbušne mišiće. Početna fitness opreme s najviše praktičniji za korištenje, jer oni nisu toliko skupi.
• No, kao što su "spot reduction težine" ne postoji. Sve dok se ne smanji ukupne tjelesne težine, povećanje snage neće dogoditi.
• Ukoliko potrošiti više kalorija nego što konzumiraju. Svaki aktivni zanimanje, kao što su košnja trave i čišćenje kuće, može pomoći u sagorijevanju kalorija.
• Vi bi također trebali raditi vježbe za jačanje kardiovaskularnog sustava. Aerobna tjelovježba može povećati količinu kalorija i izdržljivosti.
• Kako bi se spali pola kilograma masti, morate stvoriti manjak od 3.500 kalorija. Smanjenje unosa kalorija ili povećati potrošnju od 500 kalorija dnevno će rezultirati s gubitkom od 400-500 grama masnoća tjedno.

Vježbe za povećanje mišićne mase

Tjelovježba ne samo da pomaže da izgubite salo, ali pomoći povećati mišićne mase. Aktivirana tijekom vježbanja su mnogi mišići odjednom, a cijelo tijelo vježba je najučinkovitiji oblik vježbanja za gubljenje masnoća i izgradnji mišićne mase. Na primjer, čučnjevi su najprikladniji za stvaranje mišićne mase, a spali neželjenih masnoća. Čučnjevi može se kombinirati s kretanjem gornjeg dijela tijela, kao što je Čisto i tiska.

Jednadžba idealnog tijela: više vlakova mišići = više kalorija opečen + Napravite suho mišića = više masnoće gubitak + više mišića je stvorio.

Neki od vježbi se preporuča da se spali salo i stvaranje mišićne mase:

• Dizanje utega - tegovi za vežbanje, kettlebells, konvulzije, tremor, ili njihova kombinacija.
• Vježbe drvosječe, kao što su vježbe i jezgre, pile i vrećama pijeska.
• Kombinacija push-up, uključujući podizanje koljena naizmjenice podizanjem ruke sklekove s podignutom nogom.
• Kombinacija vježbi s kuglicama pijeska.
• Kombinacija trbušnjaka, sit-ups i push-up, uključujući čučnjeva i pokrete ruku, čučanj na jednoj nozi, dok dizanje bućice.

Savjeti za stvaranje mišićne mase

Strategija za izgradnju mišićne mase može dovesti do drastične promjene u načinu života. Morate kombinirati što više vježbi značajno povećati rast mišića.
 Počnite sa 3 zasićenih vježbi dizati utege svaki drugi dan.

• Imate samo jednu vježbu za svaki dio tijela tijekom vježbanja, ali to različite vježbe za svaki dio tijela.
• Ugljikohidrata treba biti korištena u omjeru u tekućem obliku 2: 1 do proteina nakon treninga.
• Pijte najmanje 4-6 litre vode dnevno.
• U idealnom slučaju, nastojimo osigurati da se povećanje od oko 2, 5 kg tjelesne mase u mjesec dana, što je bilo višak ovaj lik će dovesti do nakupljanja masnoća.
• Jedite više obroka voća i povrća dnevno.
• Uzastopna vježbe s barbells i bučica svaka 2 tjedna.
• Promatrajte način programa za barem 12-16 tjedna prije nego što pokušate sljedeći.
• Jedite cijela jaja, piletina, nemasno meso Govedina - Meso vodičKoji su dobar izvor visokokvalitetnih proteina, izgrađeni za mišića.
• Ako trenirati s nekim, to može postati dodatni poticaj za ubrzanje rasta mišića.
• Nemojte raditi vježbe na prazan želudac.
• Možete zaposliti profesionalnog trenera koji će pratiti proces treninga i zdravlje.
• Pola sata yoga class Yoga - put za očuvanje mladosti i zdravlja kože ili vježbe istezanja može donijeti brojne prednosti.
• Na početku svake vježbe do najviše nerazvijenim mišićnih skupina.
• Izbjegavajte namirnice izložene obrađene, zapakirane hrane i brze hrane.
• Spavati najmanje 8 sati.
• Uzmi hladan tuš nakon svakog treninga po dizanje utega.
• Konzumirati najmanje 1 g po 400 g proteina mršave tjelesne mase dnevno.

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Ženski fitnes - klasa mudro

Vježbe za brzo mršavljenje - mršaviti osjetno

Vježbe za trudnice disanje - opušta mišiće